テレビの大食い選手権に出ている人を見ていると、
たくさん食べているのに全く太っていない女性ばかりですよね。
一方で、少しの量しか食べていないのに
すぐに太ってしまう…と悩んでいる女性も多くいます。
以前までは、脂肪細胞の数が多い人ほど
太りやすいと考えられてきました。
そのため、
もともとの体質のせいだと諦めるか、
脂肪細胞自体を減らす施術タイプの
ダイエットに走る女性が多かったのですが、
近年、腸内に棲む細菌が、
この体質に大きな影響を与えていることが分かってきました。
今回は、
腸内細菌の環境＝「腸内フローラ」
に注目して、
無理のないダイエット方法をご紹介したいと思います。
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目次
腸内フローラダイエット
私たちの腸内には、
約３万種類の腸内細菌が
100兆個以上も棲みついています。
そして、
種類ごとに分かれた腸内細菌は、
群れを成して腸壁にくっついていて、
その姿が、
お花畑(フローラ)の様に見えることから、
全体を「腸内フローラ」と呼んでいるのです。
そもそもの意味が分かったところで、
この腸内フローラの働きを見ていきましょう。
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腸内フローラでの
魅力効果とは
腸内細菌は
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」
の３つに分かれていて、
健康な人はこのバランスが、
善玉菌＝２：悪玉＝１：日和見＝７になっています。
日和見とは：
【有利な方につく、形勢をうかがうこと】
を意味しますので、
日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にも当てはまらず、
強い方にくっつく
性質がある菌のことを言います。
ですので腸内の悪玉菌が強いと、
日和見菌も悪玉菌の味方になってしまうという、
結構やっかいな菌なのです。
腸内フローラダイエットを実施することで、
善玉菌優勢である
健康な状態→善玉菌＝2：悪玉菌＝1:日和見菌＝7を保ち、
健康な痩せやすい身体を導いてくれます。
さらに、腸内環境を整えると
便秘解消の効果にも繋がりますし、
老廃物が出てすっきりすることで、
美肌などのアンチエイジング効果も期待できるのです。
腸内フローラダイエットは、
女性にとって欠かせない
魅力がいっぱいのダイエット方法です。
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腸内フローラでの
４つの整える方法
それでは、実際に腸内環境を整える方法をご紹介します。
１：
ヨーグルト
腸の働きを整える代表的な食べ物です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、
善玉菌が大好物とするエサなので、
善玉菌を増やす効果が抜群だと言われています。
また、食べるタイミングは
眠る１時間前が一番良いでしょう。
その理由は、
腸は身体がリラックスしている
副交感神経が優位になった時に活発になるため、
そのタイミングでビフィズス菌や乳酸菌を腸へ届けておき、
善玉菌の働きをさらに良くして、
消化吸収をスムーズにさせ余分な脂肪も溜めにくくする効果があるからです。
寒い時期はホットヨーグルトにして飲むと、
身体もぽかぽかして心地良い睡眠を誘ってくれます。
２：
その他発酵食品
味噌や納豆、キムチ類にも、
乳酸菌やオリゴ糖など善玉菌のエサとなる成分がたくさん含まれています。
これらのなかから、
毎食必ず一品は食べるようにしたいですね。
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３：
食物繊維
野菜にたくさん含まれる食物繊維は、
胃で消化されず腸まで届くので、
便の量を増やしたり
柔らかくすることで、
排便を促す働きをしてくれます。
ゴボウやカボチャなどの
根菜類はもちろん、
オクラや枝豆にも
多く含まれていますので、
野菜を食べる際は、
食物繊維が多い種類を選びましょう。
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４：
運動＆睡眠
適度な運動は
善玉菌を増やす効果が期待できます。
１日１万歩以上歩く人は
善玉菌が増えると言われていますので、
意識して１駅多く歩いたり、
普段から階段を使うなど、
積極的に歩くことを心掛けましょう。
ダイエットに運動は必須なので、
そういった意味でも
比較的楽にはじめられそうですよね。
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そして睡眠は、
腸内フローラダイエットにおいて
運動と同じくらい大切です。
睡眠不足はストレスの原因や
細胞の活動を妨げるため、
善玉菌にとって良くありません。
毎日６～７時間は眠るようにし、
食事や運動で増やした善玉菌を無駄にしないようにしましょう。
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腸内フローラでの
まとめ
腸内フローラダイエットは、
痩せるというよりは
太りにくい体質に導くことで
ダイエット効果が得られます。
善玉菌を増やして腸の働きを活発にし、
内も外も美しいカラダを手に入れましょう。
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