ダイエットの順番・・・
ダイエットしなくちゃって思った時に
「まずはジョギングから」
って思っている人が多いと思いますが、
それは
運動不足の100kg前後の、
おデブが真っ先にジョギングをするのは
順番が違うと言う事です。
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痩せたいと思うなら
ジョギングは
腰、膝、足首に負担をかけるもので、
運動不足の、
おデブがそれをやると
本当に怪我するだけで危険ですし長続きもしません。
ダイエットを始めるなら、
まず最初にやるべき事とは
▶医者も勧める100ｋ～超おデブが痩せる水中ウォーキングダイエット方法
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運動系でのダイエットでなく
食事療法、食事制限しながら徐々に
体重が減り始めたところで
運動系のダイエットであるウォーキングを
始めるべきでしょう。
食事療法も、あまり食事制限しないで、
青汁ダイエット（植物繊維と酵素の含有）
と言う方法もあります。
▶１７ｋ痩せた体験談３０代女性「ウォーキング＆食事制限ダイエット」簡単でオススメです
また食べ過ぎたら結局は、
「消費エネルギー＜摂取エネルギー」
になってしまって痩せません。
筋トレをして
適切な食事制限をして
必要な栄養素を摂取するようにすれば、
ある程度痩せてゆくので
有酸素運動はある程度慣れてからで良いと思います。
▶４つの順番で食事ダイエット！血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK
また、ジョギングよりも
ウォーキングから取り入れる方が良いです。
ウオーキングを成功させるコツ
100Kg超おデブで、
ウォーキングをしている人ですが
１時間位歩くいて3.5キロほどしか進めませんが
（参考：痩せるための歩数１日平均２万歩）
毎日ウォーキングを始めて二週間で
体重が４Kg減ったあと、
減らずに逆に、すこしずつ増えている感じです。
なにか間違っているのでしょうか・・・
停滞期と言います。
ダイエットすると
誰でもこの停滞期があります。
ここで諦めてしまったり挫折する人が多いのですが、
ここで諦めず続けるとまた減少していきます。
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停滞期の理由
もともと体重が増えるのは
飢餓的状況になった時に
備えて貯めこむ性質があるからです。
したがって
条件が変わらないのに体重が減らなくなったと言う事は
身体が危機感を持ったと言えるので
ダイエットの
第一ステップが終わったことも意味しています。
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運動をすれば
筋肉も付きます
筋肉は脂肪より重いので一時的に増えることあります。
もちろん
食べ物や水分でも増えますが、
運動をして代謝を上げて
身体を痩せやすくするのが１番です。
ダイエットとは、この繰り返しなんですね。
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正しい
体重の減り方
例えば
１００kg→９５kg→９７kg→９４kg→９６kg→９１kg
と言ったように
ジグザグに減るのが理想的なのです。
リバウンドしにくい減り方は
グラフ化すると解りやすいのですが、
減って増えてを繰り返した方が正しいのです。
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