さっそくですが、
右手を頭上に上げて
後ろに曲げてみてください。
左手は下から背中側に回します。
その際、両手の指先を
つかみ合うことはできますか？
左右を逆にしてみて、
両腕とも指をしっかり
組む事が出来る人は完ぺきです。
指先が触れる程度の人はギリギリセーフ。
・片方だけ、
・やりづらいという人は、
カラダが歪んでしまっています。
そして両腕とも
全く届いていないという人は、
肩甲骨がガチガチに凝り固まっている証拠です。
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目次
肩甲骨はがしダイエット
スマホやPCを
使う生活が中心になっている今、
この肩甲骨が
固まってしまう事によって、
上半身太りや
体の不調を感じる女性が沢山います。
今回は、
ダイエットと同時に、
美しい姿勢を手に入れる事ができる
肩甲骨はがしダイエットをご紹介します。
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肩甲骨はがしでの効果
肩甲骨はがしを実践する事で、
具体的に、どのような
ダイエット効果が期待できるのか。
肩甲骨周りには
褐色脂肪細胞という
脂肪を燃やす働きを持つ細胞が多く集まっています。
そのため、
肩甲骨周りを刺激しほぐす事で、
全身の脂肪を燃焼しやすくしてくれるのです。
両手を肩につけ、
後ろへ回すという動作をするだけでも、
だんだん体が温まってくると思います。
これが、
脂肪を燃焼しやすくさせて
代謝が上がってきている証拠です。
代謝が上がると
自然と痩せやすい身体が作られるので、
結果ダイエットに繋がります。
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更なる３つの効果
その他にも、
女性には特に嬉しい効果が期待できます。
１：
肩凝り＆頭痛の緩和
多くの女性が
悩みを抱えている肩凝りと頭痛。
肩甲骨は肩、首、頭を支えるとても大事な位置にあります。
ここを、
しっかりほぐすことで
リンパの流れが良くなり、
肩凝りや片頭痛の解消に繋がるのです。
２：
バストアップ効果
肩甲骨周りの筋肉が鍛えられると、
バストが上後ろ方向に引っ張り上げられます。
結果、
姿勢が良くなり張りのあるバストが蘇りますよ。
３：
骨盤矯正効果
肩甲骨は骨盤と
繋がる所に位置しているため、
肩甲骨周りが衰えると
骨盤周りも歪んでしまいます。
骨盤が歪んでいると
内臓が下に垂れ下がってしまい、
その内臓の周りに脂肪がついて、
下半身太りの原因を招きます。
まずは肩甲骨を鍛える事で、
身体を一本の美しい姿勢へ戻して
骨盤の歪みを自然と解消させ、
内臓を元に位置に戻してあげましょう。
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肩甲骨はがし
効果的な方法
肩甲骨はがしは
たくさんのやり方があります。
両手を後ろに、
ぐるぐる回すだけでも
効果は期待できるのですが、
その他の、道具を何も使わず
簡単にできる方法を３つご紹介します。
全て姿勢を正して、
肩甲骨を意識しながら行う事がとても重要です。
方法：１
両手をまっすぐ頭上にあげ伸ばし、
手の平を内側に向けます。
手の平をゆっくり外側に向けながら、
そのまま肘を外側に開くように腕を下ろします。
10セット行います。
背筋がピンと伸びて気持ち良くなりませんか？
方法：２
両手を腰に添えて手の平を外側に向けます。
両肘を背中の後ろで付けるように
意識しながらパタパタと開閉させます。
10回を２セット行いましょう。
方法：３
両手を後ろで組んで出来るだけ高く腕を上げていきます。
前かがみにならないように気をつけて胸を張り、
上半身を左右にゆっくりひねります。
姿勢を戻します。
５セット行いましょう。
この３つの動きを続けて行うことで、
普段からの姿勢を意識できるようになり、
肩凝りや頭痛の緩和が期待できます。
この動きだけでは物足りなくなった人は、
もっとハードな動きに
ステップアップしてくださいね。
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まとめ
肩甲骨周りをしっかりほぐす事で
骨盤が正しい位置に戻り、
ダイエットだけではなく
美しい身体のライン作りに繋がります。
ただし、
運動やカロリー計算等のように
即効性があるものではないので注意が必要です。
何かのダイエットと
並行して進めるのもオススメです。
長い目でしっかり継続し続ける事により、
痩せやすい身体と、
肩凝りや頭痛知らずの健康を手に入れましょう。
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