私はこれまで
何度もダイエットに挑戦しましたが、
上手くいかずに
リバウンドの繰り返しばかりしていました。
70歳になって胆石がみつかり、
やはり、
健康が一番と思い真剣に取り組みました。
その結果ダイエットに繋がったと思います。
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健康ダイエット生活
まだまだ元気いっぱいの高齢者。
10年前よりヨガ教室には、
週に１回ですが通っています。
頭のてっぺんから足の先まで動かしてきます。
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現在の私は
2015年の１月は
59.5キロの体重でしたが
2017年の現在は
53.6キロを１年維持しています。
6キロ程痩せました。
これ以上は減量すると
体のシワが気になりますので維持することにしています。
ダイエットを始めて
急に体重が減りだしたので
かかりつけの医師が驚き
心配になって血液検査をすすめました。
結果は異状がなく
胸を撫で下ろしてほっとしております。
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キッカケは
2014年の秋の健康診断で
胆石がみつかりました。
元気いっぱいの高齢者ですから
本当にショックでした。
医師からは
「手術をしなくても大丈夫、痛くなったら来なさい」
と言われた事から決意しました。
探した方法
40年以上、夫婦で自営を営んで
事務・経理を一切していましたので
パソコンやワープロはそれなりに出来ます。
ネットでいろいろと調べました。
その結果、
「油は減らす」「腹八分がよい」
がわかりましたので翌年１月から取り掛かりました。
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私のやり方
サラダオイルをオリーブ・ごま油に変えて
市販の揚げ物は一切買わないことにしました。
そうしたら
店頭にあっても全く欲しくなくなりました。
これは自分でも不思議でした。
それに好きだった
ラーメンも自然と食べなくなりました。
フライパンも新しいフッ素コーティングにして
油はゼロかほんの一滴の野菜炒めです。
残したおかずは
処分するか明日に持ち越しにしました。
本当に腹八分！です。
朝食は
これまで通りの
食パン、サラダ、牛乳。
昼食は
フリーズドライの雑炊プラス豆腐。
でも夕方お腹がすいて
最初のころは
アンパン１個食べましたが、今はおやつ少しです。
夕食は
今まで通りのですが
魚料理を多くして、もちろん肉も食べました。
油抜きをしてから調理です。
鍋料理は最適です。
さかな、肉、野菜がたくさんとれます。
全く無理をしていません。
ちょっと気を使って献立を考えていただけです。
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私まとめ
・必要以上に油はとらない
・おなか一杯食べない
習慣が身につくと出来ることがわかりました。
健康なダイエットに挑戦する一歩として、
揚げ物は３つのところ２つにする、
油を替えてみる、
ごはんを少し減らす、
野菜を多くとるから始めるとよろしいかな。
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