体幹 運動 上半身に効く 下半身に効く 身体の部位 いろいろなダイエット 健康的効果 ヨガ 有名人 実践

代謝12%UP!ヨガで痩せ体質に変身インナーマッスルも鍛え美体へ

投稿日:2017年2月13日 更新日:

Pocket
LINEで送る

 

世界中で大流行しているヨガ。

もともとは、
インドの修行の一つだったのですが、

・筋力の強化
・柔軟性のアップ
・血流促進
・自律神経の調整など

様々な効果が期待できることで知られていますね。

セレブやトップアスリートが
ヨガマットを持っている写真もネット上あちこちで見かけます。


スポンサードリンク

ヨガで痩せ体質に変身

いろいろな効果のあるヨガです。

30代40代50代「老後に備えるダイエット習慣」健康に痩せる効果

 

まずは呼吸法

日ごろは意識もせずにしている呼吸。

でも、よく自分の
呼吸を観察してみると、

あまり深い
呼吸にはなっていないですよね。

 

現代人は、
呼吸が浅くなりがちな人が多いといわれています。

満員電車や会議中、
パソコンに向かい合っている時、
なかなか
深い呼吸をできないですよね。


呼吸が浅いと血行が悪くなり、
むくみや便秘につながります。

そして
代謝も落ちて太りやすくなってしまうのです。

逆に言うと、
深い呼吸を意識してできるようになると、

酸素が体のすみずみまで行きわたり、
血液のめぐりもよくなり代謝が上がっていきます。

つまり、
深い呼吸をすることは
ダイエットにつながるのです。

おすすめ温活ダイエットで冷え解消、髪ツヤ美肌効果、成功する方法!

 

呼吸で痩せ体質

深い呼吸が代謝アップに
つながることはお伝えしましたが、

ヨガでは
この呼吸法をとても大事にしています。

 

そして、
深い呼吸に合わせながら
様々なポーズを取ることで、

普段は使っていない筋肉が刺激され、
より代謝がアップしていきます。

深い呼吸によって、
ヨガのポーズがより
体に良い影響をもたらしてくれるのです。

 

きついポーズになってくると、
呼吸が浅くなりがちですが、

そんな時は、
ポーズの完成度が低くても
呼吸を深めたほうが、
体がほぐれ良い状態に導かれていきます。

簡単方法セルフリンパマッサージ効果で脂肪連鎖になるまえに美効果を

 

インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝を上げる!

ヨガでは
バランスを取るポーズがありますが、

体がグラグラするのを止めようとする時に
インナーマッスルが鍛えられます。


筋トレなどで
鍛えられる体の表面の筋肉とは違い、

インナーマッスルは
その名の通り、体の内側につく筋肉です。

しなやかな
ボディラインには欠かせない筋肉です。

つまりヨガで
インナーマッスルを鍛えることは、
代謝アップと美ボディにとても効果的なのです。

肩甲骨はがしダイエット方法で美しい姿勢・骨盤矯正・肩凝り健康効果

 

体温アップ=痩せ体質

平熱が1度上がると
基礎代謝が
12%も向上すると言われています。

ヨガは深い呼吸とともに
さまざまなポーズで筋肉を刺激するので、

体温を高める効果も高く、
冷え性改善にも良いことで知られいますね。

インド由来のヨガポリフェノール
【機能性素材のスーパーフード】
スポンサードリンク

やっぱりヨガは
痩せ体質に導いてくれるのですね。

冬場だけでなく、
夏場もエアコンで冷えがちなので、
ヨガで体を温めていきたいところですね。

極まとめ「腸内環境改善」痩せて美活効果に繋がる事だけに注目してみた

 

代謝アップヨガポーズ

インナーマッスルを鍛え、
代謝アップできるヨガをご紹介しますね。

 

ヨガ:
「イスのポーズ」

まず背筋をのばし立ちます。

吸いながらグーッと肩を耳に近づけて、
吐きながらすとんと落とします。

次の
吐く呼吸で胸元で合掌。

次の
吐く呼吸で椅子に腰をかけるように
膝を曲げてバランスをとります。

くるぶしの延長線上にひざがあるのが理想的。

上半身が
前に倒れ過ぎないようにしてください。

おへその下にキュッと力を入れながら、
ゆっくり5呼吸。

太ももが熱くなるのを
感じるくらいまで続けると、なお効果的です。

吸うタイミングで合掌した手を
天井に突き刺すようにしながら、
膝を伸ばし、グーンと伸びる。

吐く呼吸で手を下ろします。

吸いながら
グーッと肩を耳に近づけて、
思い切り吐きながらすとんと落とします。


イスのポーズ 説明での手の位置は違います。

ポーズの後の
余韻を感じてみてください。

上半身が前に倒れ過ぎないようにすることで、
インナーマッスルと背筋が鍛えられます。

 

また体温アップに効果的な
太ももの筋肉に効くポーズです。

ご自宅でも簡単にできそうな
イスのポーズをご紹介しましたが、いかがでしょうか。

バランスボール3つの基本だけで歪み効果ぽっこりお腹も改善する方法


スポンサードリンク

まとめ

ゆっくりした呼吸で代謝アップ、

少し負荷のかかる姿勢を
キープすることで
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がります。

基礎代謝を上げ体温が上がると、
一日の消費エネルギーが上がりますので、

自然と痩せやすい体になります。

 

残念ながら基礎代謝は
年齢とともに減少しますので、

食べてる量は変わらないのに、
太りやすくなったとお悩みの方は、

基礎代謝アップを目指してヨガを取り入れてみませんか。

完成ポーズを目指しつつ、
自分のできる範囲で大丈夫です。

体も心もリラックスして気持ちいいですよ。

🔻これを読んでからのオススメ記事

おすすめ陰ヨガで下半身痩せを目指す!初心者も簡単で無理なくできる

代謝12%UP!ヨガで痩せ体質に変身インナーマッスルも鍛え美体へ

教えたくない方法7k痩せたダンスダイエットでメリハリボディー効果

Pocket
LINEで送る

スポンサードリンク

-体幹, 運動, 上半身に効く, 下半身に効く, 身体の部位, いろいろなダイエット, 健康的効果, ヨガ, 有名人 実践
-,

                                  

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

「足の指回しダイエット」リフレッシュ痩せ効果!簡単なやり方と方法

  運動して健康的に痩せたい。 家事や仕事が忙しくて運動する時間を中々作れない。 そう考えている方はきっと多いと思います。 つらい食事制限や運動も 無理をして行ってしまうので続かず、 中々ダ …

睡眠不足は恐ろしい肌荒れの原因へ!影響と症状を知るシミくすみ

  一日の睡眠時間が短いと感じている方は 意外と多いのではないでしょうか。 「なんとなく疲れがとれないなあ」と思いながらも 仕事には影響がないから良いか、と軽く見ている方もいるかと思います。 …

4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

  目次4つの順番で 食事ダイエット 食事を見直す  カロリー制限をする食べ方と順番! 食べる順番なんて 必要なんですか? そして最後に!🔻これを読んでからのオススメ記事 4 …

ぽっちゃりの根源は腸にあり!すぐにできる腸内洗浄5選!痩せ効果を導く方法とやり方

  どうにもお腹がたるんでいる、 とお悩みの女性は多いのではないでしょうか。 決して太りすぎというわけではなくても、 引き締まった体は、年齢とともに維持が難しくなります。 特にその原因となっ …

糖質オフダイエット理想的な本当の食事方法、魅力健康的な身体効果を

  食生活を変えるだけで 痩せられる糖質オフダイエット。 食べるものをしっかり見極めて 正しい食事をすれば 3食しっかり食べても スルスル体重が減っていくという嬉しいダイエット方法。 ▶テレ …

応援よろしくお願いします

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m