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代謝12%UP!ヨガで痩せ体質に変身インナーマッスルも鍛え美体へ

投稿日:2017年2月13日 更新日:

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世界中で大流行しているヨガ。

もともとは、
インドの修行の一つだったのですが、

・筋力の強化
・柔軟性のアップ
・血流促進
・自律神経の調整など

様々な効果が期待できることで知られていますね。

セレブやトップアスリートが
ヨガマットを持っている写真もネット上あちこちで見かけます。


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ヨガで痩せ体質に変身

いろいろな効果のあるヨガです。

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まずは呼吸法

日ごろは意識もせずにしている呼吸。

でも、よく自分の
呼吸を観察してみると、

あまり深い
呼吸にはなっていないですよね。

 

現代人は、
呼吸が浅くなりがちな人が多いといわれています。

満員電車や会議中、
パソコンに向かい合っている時、
なかなか
深い呼吸をできないですよね。


呼吸が浅いと血行が悪くなり、
むくみや便秘につながります。

そして
代謝も落ちて太りやすくなってしまうのです。

逆に言うと、
深い呼吸を意識してできるようになると、

酸素が体のすみずみまで行きわたり、
血液のめぐりもよくなり代謝が上がっていきます。

つまり、
深い呼吸をすることは
ダイエットにつながるのです。

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呼吸で痩せ体質

深い呼吸が代謝アップに
つながることはお伝えしましたが、

ヨガでは
この呼吸法をとても大事にしています。

 

そして、
深い呼吸に合わせながら
様々なポーズを取ることで、

普段は使っていない筋肉が刺激され、
より代謝がアップしていきます。

深い呼吸によって、
ヨガのポーズがより
体に良い影響をもたらしてくれるのです。

 

きついポーズになってくると、
呼吸が浅くなりがちですが、

そんな時は、
ポーズの完成度が低くても
呼吸を深めたほうが、
体がほぐれ良い状態に導かれていきます。

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インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝を上げる!

ヨガでは
バランスを取るポーズがありますが、

体がグラグラするのを止めようとする時に
インナーマッスルが鍛えられます。


筋トレなどで
鍛えられる体の表面の筋肉とは違い、

インナーマッスルは
その名の通り、体の内側につく筋肉です。

しなやかな
ボディラインには欠かせない筋肉です。

つまりヨガで
インナーマッスルを鍛えることは、
代謝アップと美ボディにとても効果的なのです。

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体温アップ=痩せ体質

平熱が1度上がると
基礎代謝が
12%も向上すると言われています。

ヨガは深い呼吸とともに
さまざまなポーズで筋肉を刺激するので、

体温を高める効果も高く、
冷え性改善にも良いことで知られいますね。

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やっぱりヨガは
痩せ体質に導いてくれるのですね。

冬場だけでなく、
夏場もエアコンで冷えがちなので、
ヨガで体を温めていきたいところですね。

極まとめ「腸内環境改善」痩せて美活効果に繋がる事だけに注目してみた

 

代謝アップヨガポーズ

インナーマッスルを鍛え、
代謝アップできるヨガをご紹介しますね。

 

ヨガ:
「イスのポーズ」

まず背筋をのばし立ちます。

吸いながらグーッと肩を耳に近づけて、
吐きながらすとんと落とします。

次の
吐く呼吸で胸元で合掌。

次の
吐く呼吸で椅子に腰をかけるように
膝を曲げてバランスをとります。

くるぶしの延長線上にひざがあるのが理想的。

上半身が
前に倒れ過ぎないようにしてください。

おへその下にキュッと力を入れながら、
ゆっくり5呼吸。

太ももが熱くなるのを
感じるくらいまで続けると、なお効果的です。

吸うタイミングで合掌した手を
天井に突き刺すようにしながら、
膝を伸ばし、グーンと伸びる。

吐く呼吸で手を下ろします。

吸いながら
グーッと肩を耳に近づけて、
思い切り吐きながらすとんと落とします。


イスのポーズ 説明での手の位置は違います。

ポーズの後の
余韻を感じてみてください。

上半身が前に倒れ過ぎないようにすることで、
インナーマッスルと背筋が鍛えられます。

 

また体温アップに効果的な
太ももの筋肉に効くポーズです。

ご自宅でも簡単にできそうな
イスのポーズをご紹介しましたが、いかがでしょうか。

バランスボール3つの基本だけで歪み効果ぽっこりお腹も改善する方法


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まとめ

ゆっくりした呼吸で代謝アップ、

少し負荷のかかる姿勢を
キープすることで
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がります。

基礎代謝を上げ体温が上がると、
一日の消費エネルギーが上がりますので、

自然と痩せやすい体になります。

 

残念ながら基礎代謝は
年齢とともに減少しますので、

食べてる量は変わらないのに、
太りやすくなったとお悩みの方は、

基礎代謝アップを目指してヨガを取り入れてみませんか。

完成ポーズを目指しつつ、
自分のできる範囲で大丈夫です。

体も心もリラックスして気持ちいいですよ。

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