世界中で大流行しているヨガ。
もともとは、
インドの修行の一つだったのですが、
・筋力の強化
・柔軟性のアップ
・血流促進
・自律神経の調整など
様々な効果が期待できることで知られていますね。
セレブやトップアスリートが
ヨガマットを持っている写真もネット上あちこちで見かけます。
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ヨガで痩せ体質に変身
いろいろな効果のあるヨガです。
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まずは呼吸法
日ごろは意識もせずにしている呼吸。
でも、よく自分の
呼吸を観察してみると、
あまり深い
呼吸にはなっていないですよね。
現代人は、
呼吸が浅くなりがちな人が多いといわれています。
満員電車や会議中、
パソコンに向かい合っている時、
なかなか
深い呼吸をできないですよね。
呼吸が浅いと血行が悪くなり、
むくみや便秘につながります。
そして
代謝も落ちて太りやすくなってしまうのです。
逆に言うと、
深い呼吸を意識してできるようになると、
酸素が体のすみずみまで行きわたり、
血液のめぐりもよくなり代謝が上がっていきます。
つまり、
深い呼吸をすることは
ダイエットにつながるのです。
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呼吸で痩せ体質
深い呼吸が代謝アップに
つながることはお伝えしましたが、
ヨガでは
この呼吸法をとても大事にしています。
そして、
深い呼吸に合わせながら
様々なポーズを取ることで、
普段は使っていない筋肉が刺激され、
より代謝がアップしていきます。
深い呼吸によって、
ヨガのポーズがより
体に良い影響をもたらしてくれるのです。
きついポーズになってくると、
呼吸が浅くなりがちですが、
そんな時は、
ポーズの完成度が低くても
呼吸を深めたほうが、
体がほぐれ良い状態に導かれていきます。
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インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝を上げる!
ヨガでは
バランスを取るポーズがありますが、
体がグラグラするのを止めようとする時に
インナーマッスルが鍛えられます。
筋トレなどで
鍛えられる体の表面の筋肉とは違い、
インナーマッスルは
その名の通り、体の内側につく筋肉です。
しなやかな
ボディラインには欠かせない筋肉です。
つまりヨガで
インナーマッスルを鍛えることは、
代謝アップと美ボディにとても効果的なのです。
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体温アップ=痩せ体質
平熱が1度上がると
基礎代謝が
12%も向上すると言われています。
ヨガは深い呼吸とともに
さまざまなポーズで筋肉を刺激するので、
体温を高める効果も高く、
冷え性改善にも良いことで知られいますね。
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やっぱりヨガは
痩せ体質に導いてくれるのですね。
冬場だけでなく、
夏場もエアコンで冷えがちなので、
ヨガで体を温めていきたいところですね。
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代謝アップヨガポーズ
インナーマッスルを鍛え、
代謝アップできるヨガをご紹介しますね。
ヨガ:
「イスのポーズ」
まず背筋をのばし立ちます。
吸いながらグーッと肩を耳に近づけて、
吐きながらすとんと落とします。
次の
吐く呼吸で胸元で合掌。
次の
吐く呼吸で椅子に腰をかけるように
膝を曲げてバランスをとります。
くるぶしの延長線上にひざがあるのが理想的。
上半身が
前に倒れ過ぎないようにしてください。
おへその下にキュッと力を入れながら、
ゆっくり5呼吸。
太ももが熱くなるのを
感じるくらいまで続けると、なお効果的です。
吸うタイミングで合掌した手を
天井に突き刺すようにしながら、
膝を伸ばし、グーンと伸びる。
吐く呼吸で手を下ろします。
吸いながら
グーッと肩を耳に近づけて、
思い切り吐きながらすとんと落とします。
イスのポーズ 説明での手の位置は違います。
ポーズの後の
余韻を感じてみてください。
上半身が前に倒れ過ぎないようにすることで、
インナーマッスルと背筋が鍛えられます。
また体温アップに効果的な
太ももの筋肉に効くポーズです。
ご自宅でも簡単にできそうな
イスのポーズをご紹介しましたが、いかがでしょうか。
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まとめ
ゆっくりした呼吸で代謝アップ、
少し負荷のかかる姿勢を
キープすることで
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がります。
基礎代謝を上げ体温が上がると、
一日の消費エネルギーが上がりますので、
自然と痩せやすい体になります。
残念ながら基礎代謝は
年齢とともに減少しますので、
食べてる量は変わらないのに、
太りやすくなったとお悩みの方は、
基礎代謝アップを目指してヨガを取り入れてみませんか。
完成ポーズを目指しつつ、
自分のできる範囲で大丈夫です。
体も心もリラックスして気持ちいいですよ。
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