20代~ 年代別 食前 食事 30代~ 間食 置き換え いろいろなダイエット 健康的効果 生活習慣改善効果 便秘解消効果 簡単ダイエット

野菜スティックダイエットは間食、食事前、置き換え、方法で痩せ効果

投稿日:2017年4月13日 更新日:

Pocket
LINEで送る

 

皆さんは、小腹が空いた時に、
どんなものを食べてますか?

最近では、適度に間食をして、
空腹を感じ過ぎないようにしたほうが、

食事の量がコントロールできるようになり、
結果的にダイエットにつながる、
というようなことも言われていますね。

 

そうはいっても、
間食になんでも食べていいという訳ではなく、

ヨーグルトやナッツ、
カカオ含有量が多めのチョコ、など、

体に良い間食がオススメなのは、
言わずもがなですよね。

▶簡単に始めれるヨーグルトダイエット美容と健康に7つの効果

▶食べ制限はストレス海外セレブでも常識スナッキングダイエットで効果

▶「チョコレートダイエット」血糖値活用で痩せ効果と方法ストレス解消へ


スポンサードリンク

野菜スティックダイエット

今回は、体に良い間食の選択肢の一つ、

野菜スティックを食べる
ダイエットについてまとめていきたいと思います。

 

ダイエット効果

 


カロリー、脂質、糖質をセーブ

ダイエットといえば、
摂取カロリーを意識する方が多いと思いますが、

なんといっても野菜はローカロリーなので、

普段何気なく食べてしまう
スナック菓子の代わりに
野菜を食べてお腹を満たすと、

それだけで摂取カロリーを減らすことができ、
ダイエット効果抜群です。

また、糖質や脂質が低く、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、

ダイエットに最適です。

 


よく噛むことで痩せやすく

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、
早く満腹感が高まることから、

食事の前に
野菜スティックを食べるのも効果的です。

さらに、
よく噛むことで増す脳内のヒスタミンは、
内臓脂肪の分解を促進するということも分かってきています。

歯ごたえのある野菜スティックなら、
自然に噛む回数が増やせて、
結果的に内臓脂肪の分解につながりますね。

 


血糖値をコントロール

食事の時に
野菜スティックを先に食べると、
血糖値の上がり方が緩やかになるため、
太りにくいとも言われていますよね。

逆にパンやごはんなどの糖質を先に食べると、
血糖値が急上昇し、
インスリンが大量に分泌され、
体内に脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。

満腹、便秘、栄養、痩せ効果!「チアシードダイエット」やり方と方法

 

ダイエットのやり方

厚生労働省によると、
1日の野菜摂取の目標量は350g。

ところが、
20代から30代の女性では平均で100g以上、
野菜の摂取が不足していると言われています。

この不足分を野菜スティックで補ってあげましょう。

 

食べる量


目安は
1回70gを1日に2回以上食べると、
不足分が補えますね。

間食としてサラダは食べにくいですが、
野菜スティックは手でつまんで食べられるので、
冷蔵庫に常備しておくと便利ですよ。

 


1cm角で長さ10cm位にしておくと食べやすいです。

人参だとこのサイズで
10~13gなので5~7本で1回分です。

ピーマンだと7~9本、
きゅうりだと5~7本でそれぞれ1回分です。

何種類か用意して瓶などに入れておくと、
いろどりもよく食卓にも映えますね。

 

いつもの おやつ の代わりに野菜スティックを食べるだけで、
手軽に野菜不足が解消できて、カロリーも抑えられるのですから、

今すぐにでも取り入れたい習慣ですね。

 

 

野菜の種類は

大根、にんじん、きゅうり、
パプリカ、ピーマン、セロリあたりが
スティックにしやすいです。

普段お料理をする方でしたら、
下準備の時に野菜スティックをついでに作って、

冷蔵庫に入れておくと、
お腹が空いた時にすぐ食べられていいですよね。

すぐに食べられる状態になっていると、
何もないからスナック菓子に手が伸びるという事態が防げますよ。

 

職場で食べたければ、
ビンやタッパー、ジップロックに入れて持って行ってくださいね。

夏場以外でしたら常温でも大丈夫です。

マヨネーズやドレッシングをつけてしまうと傷みやすいですが
野菜スティックだけだと案外と常温で大丈夫です。

 

ご多忙な方は
コンビニでも買えますので探してみてくださいね。

8k痩せた体験談「夜はサラダだけ置き換えダイエット」私の方法とやり方

 

ヘルシーディップで
飽きずに続ける

野菜スティックばかりだと
飽きてきてしまうこともありますので、

そんな時は
ヘルシーなディップをつけて食べてみてくださいね。

摂取カロリーはアップしますが、
付け過ぎなければ問題ないでしょう。

豆腐やクリームチーズ、アボカドなど、
体に良い素材で作れば栄養価もアップして一石二鳥ですね。

 

いくつか
簡単なヘルシーディップをご紹介しますね。

※全て材料を混ぜるだけです。


サバ缶とクリームチーズ

サバの水煮缶 小さめ1缶

クリームチーズ 35g

玉ねぎ みじん切り 大さじ1

しょうゆ 小さじ1(お好みで)


たらこと豆腐

たらこ 1/2腹

木綿豆腐 1/4丁(水切りする)

玉ねぎ みじん切り 大さじ1

塩・こしょう 少々


アボカドとヨーグルト

アボカド 1/2個(フォークでつぶす)

ヨーグルト 大さじ2

レモン汁 少々

塩・こしょう 少々

お好みでパクチーやハーブを混ぜてもおいしいです。

レシピといえるほどの物ではありませんが、
参考にしてみてください。

オイルと塩だけ
ちょんちょんつけても美味しいですし、

スイートチリソースをクリームチーズの組み合わせも合います。

豆腐、クリームチーズ、ヨーグルトをベースに、
お好みの味付けで楽しんでみてください。

 

ご多忙な方は
スーパーでも色々なディップ買えますので探してみてくださいね。

▶「おデブさん女性の変形性膝関節症のリスク」危険な30代40代50代

 


要注意です

マヨネーズは
カロリーと脂質がグンと上がってしまいますので、
かくし味程度に加えるのもよいと思います。

おデブさん「病気やケガで大変でした」短編・体験談集Case61~70


スポンサードリンク

まとめ

いかがでしたでしょうか。

いつもの間食を野菜スティックにしたり、
食事の前に野菜スティックを食べると、

糖質、脂質、カロリーをカットすることができるので、
効率よいダイエットにつながります。

また間食や食前に野菜スティックでは
日々の健康的に繋がり、
もちろんダイエットでも痩せ効果はでてきます。

 

続けてみて
もう少し早めに結果をだしたいと思うなら
無理のない夕食だけ置き換えても大丈夫ですね。

置き換えでの注意

置き換える場合は長期ではなく
1週間~10日で行うようにしてください。

あくまでも無理なくストレスなく
体調に気を付けてのダイエットです。

 

習慣とできるポイント

お腹がすいてから用意するのではなく、
すぐ食べられる状態にして冷蔵庫に入れておくこと。

何かつまみたくなったらポテチではなく、
野菜スティックをポリポリが習慣になるとヘルシーですね。

自分好みのディップを作るのも楽しいと思いますよ。

始めてみませんか、
ヘルシーな野菜スティックダイエット。

🔻これを読んでからのオススメ記事

▶伝えたい経験30代こうして痩せた56k~49kへ私のダイエット道

▶ごぼう茶で正しい効能と作り方ダイエットにも痩せ効果もちろん便秘も

▶おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case1~10

Pocket
LINEで送る

スポンサードリンク

-20代~, 年代別, 食前, 食事, 30代~, 間食, 置き換え, いろいろなダイエット, 健康的効果, 生活習慣改善効果, 便秘解消効果, 簡単ダイエット
-, ,

                                  

関連記事

30代「夜だけ」炭水化物抜きダイエット効果4k痩せた方法ストレス無理なく

  私がダイエットをしようと思ったきっかけは、 数ヶ月前に転職をしたのですが、 食生活が少し変わってしまい体重が増えてしまった事です。 転職前の職場では昼食は家から持って行った おにぎりなど …

「おデブさん女性の高血圧リスク」危険な合併症4人に1人は高血圧症

  最近、ご自分の血圧の数値を測りましたか? 年に一度の健康診断でしか測る機会がない という方が多いかもしれませんが、 特に、 ・30代を超えて一度も計測していない方 なかでも ・体重が気に …

スカーレット・ヨハンソンが実践パレオダイエット効果で痩せる方法

  アメリカンセレブ発信の ダイエット法は数知れずありますが、 皆さんは パレオダイエットをご存知ですか? 演技力とセクシーボディが売りの スカーレット・ヨハンソンが 実践したことで有名にな …

簡単に始めれるヨーグルトダイエット美容と健康に7つの効果

  ヨーグルトが、 お腹の調子を整えてくれることは、 多くの方に知られてることでしょう。 ですが、ヨーグルトには、 お腹の調子を整える効果だけではなく、 ・ダイエット効果 ・女性に嬉しい効果 …

「おデブさん女性の心筋梗塞リスク」怖い脂肪とは30代40代

  肥満の判定基準の一つに BMI: (ボディ・マス・インデックス)があります。 体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))で求められるBMIは、 その数値が、 25を超えると肥満とされています …

応援よろしくお願いします

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m