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野菜スティックダイエットは間食、食事前、置き換え、方法で痩せ効果

投稿日:2017年4月13日 更新日:

 

皆さんは、小腹が空いた時に、
どんなものを食べてますか?

最近では、適度に間食をして、
空腹を感じ過ぎないようにしたほうが、

食事の量がコントロールできるようになり、
結果的にダイエットにつながる、
というようなことも言われていますね。

 

そうはいっても、
間食になんでも食べていいという訳ではなく、

ヨーグルトやナッツ、
カカオ含有量が多めのチョコ、など、

体に良い間食がオススメなのは、
言わずもがなですよね。

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野菜スティックダイエット

今回は、
体に良い間食の選択肢の一つ、

野菜スティックを食べる
ダイエットについてまとめていきたいと思います。

 

ダイエット効果

 


カロリー、脂質、糖質をセーブ

ダイエットといえば、
摂取カロリーを意識する方が多いと思いますが、

なんといっても野菜はローカロリーなので、

普段何気なく食べてしまう
スナック菓子の代わりに
野菜を食べてお腹を満たすと、

それだけで摂取カロリーを減らすことができ、
ダイエット効果抜群です。

また、糖質や脂質が低く、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、

ダイエットに最適です。

 


よく噛むことで痩せやすく

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、
早く満腹感が高まることから、

食事の前に
野菜スティックを食べるのも効果的です。

さらに、
よく噛むことで増す脳内のヒスタミンは、
内臓脂肪の分解を促進するということも分かってきています。

歯ごたえのある野菜スティックなら、
自然に噛む回数が増やせて、
結果的に内臓脂肪の分解につながりますね。

 


血糖値をコントロール

食事の時に
野菜スティックを先に食べると、
血糖値の上がり方が緩やかになるため、
太りにくいとも言われていますよね。

逆にパンやごはんなどの糖質を先に食べると、
血糖値が急上昇し、
インスリンが大量に分泌され、
体内に脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。

 

ダイエットのやり方

厚生労働省によると、
1日の野菜摂取の目標量は350g。

ところが、
20代から30代の女性では平均で100g以上、
野菜の摂取が不足していると言われています。

この不足分を野菜スティックで補ってあげましょう。

 

食べる量


目安は
1回70gを1日に2回以上食べると、
不足分が補えますね。

間食としてサラダは食べにくいですが、
野菜スティックは手でつまんで食べられるので、
冷蔵庫に常備しておくと便利ですよ。

 


1cm角で長さ10cm位にしておくと食べやすいです。

人参だとこのサイズで10~13gなので5~7本で1回分です。
ピーマンだと7~9本、
きゅうりだと5~7本でそれぞれ1回分です。

何種類か用意して瓶などに入れておくと、
いろどりもよく食卓にも映えますね。

 

いつもの おやつ の代わりに野菜スティックを食べるだけで、
手軽に野菜不足が解消できて、
カロリーも抑えられるのですから、
今すぐにでも取り入れたい習慣ですね。

野菜の種類は、

大根、にんじん、きゅうり、
パプリカ、ピーマン、セロリあたりが
スティックにしやすいです。

普段お料理をする方でしたら、
下準備の時に野菜スティックをついでに作って、

冷蔵庫に入れておくと、
お腹が空いた時にすぐ食べられていいですよね。

すぐに食べられる状態になっていると、
何もないからスナック菓子に手が伸びるという事態が防げますよ。

 

職場で食べたければ、
ビンやタッパー、ジップロックに入れて持って行ってくださいね。

夏場以外でしたら常温でも大丈夫です。

マヨネーズやドレッシングをつけてしまうと傷みやすいですが
野菜スティックだけだと案外と常温で大丈夫です。

 

ご多忙な方は
コンビニでも買えますので探してみてくださいね。

 

ヘルシーディップで
飽きずに続ける

野菜スティックばかりだと
飽きてきてしまうこともありますので、

そんな時は
ヘルシーなディップをつけて食べてみてくださいね。

摂取カロリーはアップしますが、
付け過ぎなければ問題ないでしょう。

豆腐やクリームチーズ、アボカドなど、
体に良い素材で作れば栄養価もアップして一石二鳥ですね。

 

いくつか
簡単なヘルシーディップをご紹介しますね。

※全て材料を混ぜるだけです。

サバ缶とクリームチーズ

サバの水煮缶 小さめ1缶

クリームチーズ 35g

玉ねぎ みじん切り 大さじ1

しょうゆ 小さじ1(お好みで)

たらこと豆腐

たらこ 1/2腹

木綿豆腐 1/4丁(水切りする)

玉ねぎ みじん切り 大さじ1

塩・こしょう 少々

アボカドとヨーグルト

アボカド 1/2個(フォークでつぶす)

ヨーグルト 大さじ2

レモン汁 少々

塩・こしょう 少々

お好みでパクチーやハーブを混ぜてもおいしいです。

レシピといえるほどの物ではありませんが、
参考にしてみてください。

オイルと塩だけ
ちょんちょんつけても美味しいですし、

スイートチリソースをクリームチーズの組み合わせも合います。

豆腐、クリームチーズ、ヨーグルトをベースに、
お好みの味付けで楽しんでみてください。

 

ご多忙な方は
スーパーでも色々なディップ買えますので探してみてくださいね。

▶「おデブさん女性の変形性膝関節症のリスク」危険な30代40代50代

 

要注意です

マヨネーズは
カロリーと脂質がグンと上がってしまいますので、
かくし味程度に加えるのもよいと思います。


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まとめ

いかがでしたでしょうか。

いつもの間食を野菜スティックにしたり、
食事の前に野菜スティックを食べると、

糖質、脂質、カロリーをカットすることができるので、
効率よいダイエットにつながります。

また間食や食前に野菜スティックでは
日々の健康的に繋がり、
もちろんダイエットでも痩せ効果はでてきます。

 

続けてみて
もう少し早めに結果をだしたいと思うなら
無理のない夕食だけ置き換えても大丈夫ですね。

置き換えでの注意

置き換える場合は長期ではなく
1週間~10日で行うようにしてください。

あくまでも無理なくストレスなく
体調に気を付けてのダイエットです。

 

習慣とできるポイント

お腹がすいてから用意するのではなく、
すぐ食べられる状態にして冷蔵庫に入れておくこと。

何かつまみたくなったらポテチではなく、
野菜スティックをポリポリが習慣になるとヘルシーですね。

自分好みのディップを作るのも楽しいと思いますよ。

始めてみませんか、
ヘルシーな野菜スティックダイエット。

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