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体質も変え肩こり腰痛にも効く水中ウォーキング有酸素で脂肪燃焼

投稿日:2017年2月4日 更新日:

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子育ても区切りがつき仕事でも余裕がうまれ

気づけばおデブさんに…

何かしら運動しようと思うも
歳だし、腰、膝、足首に
体重の負荷をあまり与えたくないし…

 

そんなアナタにお勧めします。

無理なく痩せれて健康的な効果で
身体も心もリフレッシュできる

一石二鳥ダイエット方法
それは水中ウォーキングです。


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水中ウオーキング


特に100kg前後の超おデブさんや、
普段から運動をしてない方、
腰や足や膝の悪い人には浮力があるため、
負担なく効率的に運動ができる点です。

 


水中ウォーキングでの
さまざまな効果

 


水中では

浮力の影響で、
陸上を歩くよりも楽に歩くことができますが、

水の抵抗があるため反対に陸上を歩くよりも負荷がかかり
バランスを保つのが難しいのです。

子供と一緒にプールデビューしたいけど体形で水着が恥ずかしいママへ


同じ距離を

歩いたり同じ時間を歩くだけでも、
陸上を歩くより効果的です。

水の中では楽に動けるのですが、
水から上がった際に疲れを感じることも。

水中ウォーキングの最大のメリットは
有酸素運動で脂肪燃焼の効果があるということでしょう。


歩幅の広い歩行


生活習慣病の

原因ともなっている肥満ですが、
水中ウォーキングを継続して行うことで
症状を和らげることができます。

おデブさん女性プールで水着は恥ずかしいしと思っていませんか?


歩き方によっては

ぜい肉を刺激する方法もありますので、
しっかりとダイエットすることができます。

基本的に、
有酸素運動は20分以上から効果が表れると
言われていますが、

水中の中での20分は案外短いものです。

飽きることなく無理をすることなく
有酸素運動ができるため、

超おデブ、超肥満気味の方や
ダイエット中の女性にはオススメします。


膝を上げての歩行


肩こりや腰痛が

解消されるという
メリットもあります。

水圧によって血液の循環が良くなるため、
血行をよくして肩こりや腰痛を和らげることができます。

また、気持ちをリラックスさせて行うことで、
ストレス解消の効果も発揮します。

おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case100~110


続けていると

身体の体温調節機能が発達します。

水温と水の外の気温は違うため、
繰り返し行うことによって
身体がその温度差に対応できるようになります。


横歩きでの歩行(水中)


体調のすぐれない時に

風邪をひくことがあります。
長く続けることで
風邪をひきにくい体質にはしてくれるのですが。

プールからあがったら、
熱めのシャワーをしっかりと浴びる。

大きめのタオルで
特に髪の毛などを丹念に拭き取るようにします。

 

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運動前にはしっかり

ストレッチをおこない、
足のつりツリなどを防ぐようにします。

サウナの中で行うのは、
すばやく体温を上げて筋肉をほぐす
意味がありますが、

いつまでも入っておらず
ストレッチが終わったらさっさと出ましょう。

えっ!お肉でダイエット?肉の性質で正しい知識を知れば痩せ効果が!


水中ウォーキングは

最初の5分はウォーミングアップとして、
普通に歩くようなフォームでゆっくりと行います。

それが終わったら、
フォームをいろいろと変えて歩いてみましょう。

ただプールを往復するだけでは
すぐに飽きるので、

例えば
腕を振るときに手のひらや手の甲で
水を押し上げるようにして抵抗を増やしたり、

歩幅を変えてみる。

あるいはモモを高く上げたりするのもいいでしょう。

🔻これを読んでからのオススメ記事

おデブ3つの意識で水着は恥ずかしくない!プールで痩せる方法

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