体質も変え肩こり腰痛にも効く水中ウォーキング有酸素で脂肪燃焼

浮力の影響で、
陸上を歩くよりも楽に歩くことができますが、

水の抵抗があるため反対に陸上を歩くよりも負荷がかかり
バランスを保つのが難しいのです。

歩いたり同じ時間を歩くだけでも、
陸上を歩くより効果的です。

水の中では楽に動けるのですが、
水から上がった際に疲れを感じることも。

水中ウォーキングの最大のメリットは
有酸素運動で脂肪燃焼の効果があるということでしょう。

原因ともなっている肥満ですが、
水中ウォーキングを継続して行うことで
症状を和らげることができます。

ぜい肉を刺激する方法もありますので、
しっかりとダイエットすることができます。

基本的に、
有酸素運動は20分以上から効果が表れると
言われていますが、

水中の中での20分は案外短いものです。

飽きることなく無理をすることなく
有酸素運動ができるため、

超おデブ、超肥満気味の方や
ダイエット中の女性にはオススメします。

解消されるという
メリットもあります。

水圧によって血液の循環が良くなるため、
血行をよくして肩こりや腰痛を和らげることができます。

また、気持ちをリラックスさせて行うことで、
ストレス解消の効果も発揮します。

身体の体温調節機能が発達します。

水温と水の外の気温は違うため、
繰り返し行うことによって
身体がその温度差に対応できるようになります。

風邪をひくことがあります。
長く続けることで
風邪をひきにくい体質にはしてくれるのですが。

プールからあがったら、
熱めのシャワーをしっかりと浴びる。

大きめのタオルで
特に髪の毛などを丹念に拭き取るようにします。

ストレッチをおこない、
足のつりツリなどを防ぐようにします。

サウナの中で行うのは、
すばやく体温を上げて筋肉をほぐす
意味がありますが、

いつまでも入っておらず
ストレッチが終わったらさっさと出ましょう。

最初の５分はウォーミングアップとして、
普通に歩くようなフォームでゆっくりと行います。

それが終わったら、
フォームをいろいろと変えて歩いてみましょう。

ただプールを往復するだけでは
すぐに飽きるので、

例えば
腕を振るときに手のひらや手の甲で
水を押し上げるようにして抵抗を増やしたり、

歩幅を変えてみる。

あるいはモモを高く上げたりするのもいいでしょう。