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40代体験談プロから聞いたウォーキング効果で4k痩せた方法

投稿日:2017年1月22日 更新日:

 

女性、40代、
53kgから49kgで
マイナス4kg痩せました。

腰痛予防に
3年前位からヨガをやっていました。

ついでに痩せてくれたらいいなって思いながら。

 

でも、
腰痛は改善したのだけれど、
体重や体形に変化もなく、

まあ仕方ないか、
アラフォー主婦だしって思っていたのです。

そもそもヨガを始めたのは腰痛予防だし、
これでよしって。


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プロから聞いた
ウォーキング

パート先でスーツを着なくてはいけないことになり、
やっぱりちょっとは体重を落としたいと思ったんです。

若い頃から体重は
そんなに変わっていなかったのですが、

体形が崩れていて、
スーツを着るの自信がなかったんです。

▶「おデブさん女性の心筋梗塞リスク」怖い脂肪とは30代40代

 

ヨガの先生に相談したら

有酸素運動といえば
ジョギングや水泳、エアロバイクがすぐに思いつきますが、

私が、始めたのがウォーキング。

子供の頃から運動があまり得意ではなく、
ウォーキングぐらいしかできそうなことがなかった、
というのが本当のところ。

 

そろそろ始めて

ヨガの先生に教えられ
やり始めてから1年くらいになります

有酸素運動は20分以上続けないと効果がない、
という説があると思えば、
小分けにやってもいい、という説があったり。

何でもそうですが諸説様々です。

▶17k痩せた体験談30代女性「ウォーキング&食事制限ダイエット」簡単でオススメです

 

継続は力なり

最初のうちは気合を入れて
1時間歩くようにしていました。

でも、
疲れて嫌になってきちゃって。

もともと運動が苦手なので、
大変だとスグにやめたくなっちゃうんですね。

 

でもやめたら意味がない、
続けなくてはと思い、

短くてもいいから
週に5日歩こうと決めたのです。

だんだん
歩くことが苦にならなくなってきたので、

 

次は
じわっと汗がでるくらいの
速さを目安にして取り組みました。


心拍数を上げ過ぎると
脂肪燃焼にはあまり効果がなくなるみたいなので、
じわっと汗が出るくらいがちょうど良いそうです。

あとは速く歩く、
ゆっくり歩くを交互にしてみたり。

▶16k痩せ人生が180度変わった体験談スープ置き換えダイエット

 

すぐに効果が

効果が出たと言いたいところですが、

昨年の2月頃から始めて、
体重が減り始めたのは夏頃。
結構かかりましたね。

でも、
体重が減り始める前に
体形が変わって引き締まってきて、

周囲の人から「痩せた?」って
聞かれるようになったんです。

 

これが
ゴールデンウィークの頃だったので、
3か月くらいで効果が出始めたってことになりますね。

若かったらもっと早く効果が出たんでしょうね。


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まとめ

体重の落ち方は1k減った、
と思ってキープを心がけていると、
また1k減ってという感じで徐々にでしたが、

53kから49kになりました。
今は次の1k減って、という状態が訪れていて、
48kになろうとしています。

だいぶ
スーツが似合う体形になってきたので、
最近は週5ではなく週3~4、
1日に30分弱歩くようにしています。

なかなか効果が出なくて、
やめちゃいそうになりましたが、

痩せなかったとしても
運動するのは体にとって良いことなんだから、
と自分を励まして頑張っていました。

べたにウォーキングですが、
継続は力なりだと実感しています。

そろそろ、
現状維持でいいかと思っているので、

せっかく身に付いた
ウォーキングの習慣を続けていこう、
そのくらいに考えています。

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