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17k痩せた体験談30代女性「ウォーキング&食事制限ダイエット」簡単でオススメです

投稿日:2017年4月1日 更新日:

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私は30代の女性です。

このダイエットをして
1年間で、68kgから51kgになり
-17kgのダイエットに成功しました。

自分にとても合った方法で
ストレスにもならず簡単に行えたような感じでした。


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ウォーキング&食事制限

私がダイエットを始めた理由は、
ダイエットを考えられる方の理由にも多い、

健康のため、太っているために、
可愛い服が着れなかったり
欲しいものがあってもサイズが合わない。

精神的にもネガティブな
考え方しかできなかったというのも
ダイエットを始める理由の一つでした。

 

ウォーキングダイエット

私が始めたダイエットは、
とてもシンプルなものです。


つも会社まで利用していたバス通勤を
徒歩にかえることで片道一時間の運動をする。


事がない休日も家事をしたり
その合間に公園で散歩して30分~1時間の運動をしました。

もともと歩くことが大好きなので

自分に負担がなく、
楽しくダイエットをする方法を考えて

このウォーキングダイエットを実践することにしました。

自分に出来ないことをしても
途中で断念したり、
諦めてしまうことにつながるので。

▶40代体験談プロから聞いたウォーキング効果で4k痩せた方法

 


沢山の魅力があります

  1. すぐに実践できること
  2. お金がかからないこと
  3. 自分の空いてる時間、
    好きな時間に行うことが出来ること
  4. 音楽を聴いたり、
    景色を楽しみながら歩ける
  5. たまに
    散歩コースを変えてみたりしたら
    新しい店や素敵な場所を見つけたりもできます

上記に書いた通りに直ぐに実践できるので、
ジムなどとは違い金銭面での負担もなく、

ゆっくりと自分のペースで
ダイエットを行う事ができます。

また無理のあるダイエットではないので

健康的に自分の理想的な
カラダを作ることが出来ます。

普段の生活とは違い
リラックスできストレス発散にもなりました。

季節によっては見える景色も違って面白いです。

 

食事制限ダイエット

運動と並行して行ったのが食事制限ダイエットです。

食事制限といっても私が実践したのは
炭水化物を控えたり
糖質を控えたりするものではなく

もちろん断食はしません。

今まで食べていた量を減らす事と
間食を控える
というシンプルなものです。

私は食べることが大好きです。

一日に食べる量がとても多く間食でも
甘いものやインスタント食品などをよく食べていました。

今までも何度かは食事制限ダイエットに挑戦していたんですが、
なかなか続かずに途中で断念してばかりでした。

 


続けられない
食事制限での原因を知る

考えたら一つの原因が考えられました。

それは私の食事制限でのやり方に問題があったんです。

従来行っていた食事制限ダイエットは、
食事の量を極端に減らし間食もなくし、
ただただ我慢することでした。

▶体験談「食事制限ダイエットで65kから48kまで痩せた」成功方法

食べることが大好きだった私は、
食べれないことに、どんどんストレスが溜まり

気づいたら、
そのストレスを発散するために
今まで以上に食べるようになってしまいました。

体重はもちろん減らずに増えていく一方で悪循環でした。

 


食事制限での
続けられる要因は!!

そこで今回は、食事はしっかり食べる
(食べ過ぎないように量は決めておく)

ご飯は茶碗1杯でおかわりはなし、
・おかずも野菜中心
・お肉も鶏肉のみに変え
バランス良く食べる事を心掛けて時間を決めて食べるようにする。

▶4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

 

医学的に証明されているかは分かりませんが
以前、調べたら書かれていました。


夜遅くに食べると寝るまでの時間が短く
食べたものが十分に消化・吸収されずに
消費されなかった分が脂肪として体に蓄積されるそうです。

 

それからは、
夜の7時以降は食べないようにしました。

▶体験談3つの意識で「19時以降食べないダイエット5k痩せた方法」

早めに食事を食べることで
痩せやすい体になったような気がします。

食事時間の見直しをして
空腹にならなくなり間食は自然になくなりました。

 

どうしても空腹になった時には、

ヨーグルトやドライフルーツ、ナッツなどを
食べて空腹を抑えるようにしました。

▶簡単に始めれるヨーグルトダイエット美容と健康に7つの効果

ナッツやドライフルーツは口の中で食べ物をよく噛み
味わう回数が多いので満腹になりやすくオススメです。

▶食べ制限はストレス海外セレブでも常識スナッキングダイエットで効果


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ダイエットまとめ

私は、このダイエットを通して、
マイナス17kgになったことで

服のサイズも2ランクダウンして
着たかった可愛い服も着れるように、

前みたいにネガティブに物事を考えなくなりました。

以前は周りの人の視線や
話し声が気になったりして

自分に自身が持てずにいましたが、

ダイエットをやり遂げて
自分に自信を持つこともできるようになりました。

 

ウォーキング&食事制限ダイエットは
持続する事が大切なので、
自分が無理をしては絶対いけません。

一日の運動量は
・少しずつ歩く時間や
・体を動かす時間を増やしていき、

慣れてきたら
自分に合う時間を設定していけばいいと思います。

食事も極端に減らしたりせずに

少しずつ減らしていけば
自分にかかる負担は少なくなると思います。

お金がなくても7k痩せた簡単スグにインスタダイエット体験談

 

楽にダイエットが出来る方法はないので

自分に見合った方法を試してみたり
自分なりの方法を考えてみてもいいと思います。

我慢強く頑張り過ぎずに
自分が無理をしないで頑張れるのが一番です。

ダイエットを頑張ろうと思われている皆さんに
自分の実体験が役立てれば嬉しく思います。

🔻これを読んでからのオススメ記事

▶16k痩せ人生が180度変わった体験談スープ置き換えダイエット

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