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極まとめ「腸内環境改善」痩せて美活効果に繋がる事だけに注目してみた

投稿日:2017年3月11日 更新日:

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私たちこそ腸内環境改善ダイエット!!

昨今、
「腸内環境を整える」色々な商品があり、
TVで特集されたりしていますよね。

注目されているけれど、
どこから手を付けたらいいのやら。

痩せて・美活につながる事だけに目を向けたいと思います。

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腸内環境改善

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あなたの腸内環境は
セーフ?アウト?

私たちの腸内環境は今どうなっているのか、
自己診断してみましょう。


臭いオナラや便、
口臭・体臭はないですか?

血液が汚れているので悪臭を発生させます。

善玉菌より
悪玉菌が多く腸内環境アウトです。

 

肌にも表れます。


顔と首、
”おでこ”と髪の生え際の
色に違いはないですか?

くすみ、特に「黄ぐすみ」は
腸内環境悪化のサインです。

腸は第二の脳とも言われています。
体調や精神面で不安定ではないですか?

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良い腸内環境の人とは

腸内環境が良いと、
消化・吸収・排便とスムーズに活動します。

  • ”うんち”は程よい硬さでバナナの形状で浮きます。
  • 腸内に善玉菌が多いので、
    体の免疫力が高く細菌やウィルスに強く
    風邪など病気になりにくいです。
  • 免疫細胞のバランスが良い為、
    花粉症・アレルギー症状が緩和します。
  • 有害物質が”うんち”と一緒に排出されるので、
    きれいな血液の維持が美肌へとつながります。

善玉菌は
ドーパミン・セロトニンを作ります。

  • 脳へ働きかけて精神バランスも整えるので
    ストレスに強い身体になります。
  • きれいな血液は食べ物からの
    エネルギー消費量を上げて新陳代謝も活発になります。
  • ダイエットの基礎となる、
    太りにくい体質になります。
  • 血行改善により、冷え性予防になります。

腸内環境が整っていると、
心も身体も全てにおいて怖い物なしの健康体です。

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腸内環境の”かんたん”な
4つの整え方

1:
整えるための3つの成分

・乳酸菌(善玉菌)
・食物繊維
・オリゴ糖
この3つを意識した食生活にしましょう。

野菜不足など食生活が偏ると
腸内環境のバランスが崩れて悪玉菌が増えてしまいます。

オリゴ糖は砂糖のカロリー半分。

腸内環境にもダイエットにもメリットありです。

2:
油はオリーブオイル!

オレイン酸が含まれており、

新陳代謝・デトックス効果があり便秘解消にもなります。

オレイン酸を多く含む植物油として、
べに花油・なたね油・米油があります。

3:
腸内活動を促す適度な運動

排便には下腹部の腹筋力が必要です。

加齢に伴い排便が困難になるのは、
便を出す筋力の低下があります。

軽く”ひねる”だけでも腸への刺激となります。

夜の軽い運動は副交感神経の働きかけで、
腸の活動を促し深い睡眠につながり脂肪燃焼に効果的です。

4:
一日1.5ℓの
水分摂取を目指しましょう

便秘の原因は水分不足も関係します。

快便あってのダイエットです。

水道水は殺菌されていますので、
大量に飲むと腸内殺菌まで死滅させます。

一日数回にわけて
身体が冷えない程度の水分を。

利尿作用の少ない
ノンカフェインでミネラル豊富な麦茶が理想的です。

 

出来ることは
善玉菌を増やす!

 

善玉菌

食物繊維とオリゴ糖が善玉菌の餌となります。

食物繊維が豊富な生野菜や果物が便通に良いのは、
善玉菌と仲良しだからですね。

オリゴ糖ですが、
ヨーグルトに付いている砂糖使っていますか?

カロリーを気にして捨てている方、
善玉菌の餌と思って取り入れましょう。

乳酸菌

乳酸菌ですが、
数日から10日程度で徐々に
善玉菌が増え悪玉菌が出ていくそうです。

3週間は様子を見て下さい。

体調・排便を観察してあまり変化がない時は、
自分に合っていないので別の乳酸菌(ヨーグルトなど)を試しましょう。

  •  ガゼリ菌:内臓脂肪
  • サーモフィラス菌:便秘を和らげる
  • ビフィズス菌:非常に多くの種類があり、
    便秘の予防・アレルギー症状緩和と様々
  • ブルガリア菌:サーモフィラ菌と同じ効果で
    一緒に摂取することで便秘予防・肌荒れ改善
  • N-1:腸内代謝を活発にコレステロール値の低下
  • クレモリス菌FC株:
    インスリン分泌を抑える為、肥満の方にオススメ

お店にあるヨーグルトですが、
乳酸菌の種類も菌量も様々なようです。

値段が高いから良い訳ではなく
自分の腸に合わないと効果はありません。

ヨーグルト探し試す価値ありです。

また乳酸菌は
3.4日で働いたら体外へ出ていきます。

善玉菌維持の為に、
継続した乳酸菌摂取が必要です。

おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case51~60

 
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まとめ

腸内環境って
快便だけのイメージだったのですが、

血液を”きれい”にする働きがあるので
身体全体に影響を及ぼします。

自分の腸に定着する菌は
生涯通してあまり変わらないので、

健康維持のために

早めに
自分の乳酸菌を見つける事をオススメします。

 

腸内環境の改善は
私たちの体内の不要物の排出です。

美容と健康維持の為のダイエットとも言えます。

脂肪による肥満も悩みの種ですが、

不健康な老廃物肥満はもっと嫌ですね。

家族みんなの健康維持の為にも
腸内環境を改善して素敵な毎日を過ごしましょう。

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