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腸内フローラ4つでの方法で内も外も美しく痩せ体質でダイエット効果

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テレビの
大食い選手権に
出ている人を見ていると、

たくさん食べているのに
全く太っていない女性ばかりですよね。

一方で、
少しの量しか食べていないのに
すぐに太ってしまう…
と悩んでいる女性も多くいます。

 

以前までは、
脂肪細胞の数が多い人ほど
太りやすいと考えられてきました。

そのため、
もともとの体質のせいだと諦めるか、

脂肪細胞自体を減らす
施術タイプのダイエットに
走る女性が多かったのですが、

近年、
腸内に棲む細菌が、
この体質に大きな影響を
与えていることが分かってきました。

今回は、
腸内細菌の環境=「腸内フローラ」
に注目して、

無理のない
ダイエット方法をご紹介したいと思います。


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腸内フローラダイエット

私たちの腸内には、
約3万種類の腸内細菌が
100兆個以上も棲みついています。

そして、
種類ごとに分かれた腸内細菌は、
群れを成して腸壁にくっついていて、

その姿が
お花畑(フローラ)のように見えることから、

全体を「腸内フローラ」と呼んでいるのです。

そもそもの意味が分かったところで、
この腸内フローラの働きを見ていきましょう。

▶腸活ダイエット4つの方法で体内毒素を出して美肌スッキリ健康体へ

 

腸内フローラでの
魅力効果とは

腸内細菌は
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」
の3つに分かれていて、

健康な人はこのバランスが、
善玉菌=2:悪玉=1:日和見=7になっています。

日和見とは
【有利な方につく、形勢をうかがうこと】
を意味しますので、

日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にも当てはまらず、

強い方にくっつく
性質がある菌のことを言います。

ですので腸内の悪玉菌が強いと、
日和見菌も悪玉菌の味方になってしまうという、

結構やっかいな菌なのです。

腸内フローラダイエットを
実施することで、

善玉菌優勢である
健康な状態→善玉菌=2:悪玉菌=1:日和見菌=7を保ち、

健康な痩せやすい
身体を導いてくれます。

さらに、
腸内環境を整えると
便秘解消の効果にも繋がりますし、

老廃物が出てすっきりすることで、
美肌などのアンチエイジング効果も期待できるのです。

腸内フローラダイエットは、
女性にとって欠かせない
魅力がいっぱいのダイエット方法です。

▶極まとめ「腸内環境改善」痩せて美活効果に繋がる事だけに注目してみた

 

腸内フローラでの
4つの整える方法

それでは、
実際に腸内環境を整える方法をご紹介します。

① ヨーグルト

腸の働きを整える
代表的な食べ物です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、
善玉菌が大好物とするエサなので、
善玉菌を増やす効果が抜群だと言われています。

また、食べるタイミングは
眠る1時間前が一番良いでしょう。

その理由は、
腸は身体がリラックスしている
副交感神経が優位になった時に活発になるため、

そのタイミングで
ビフィズス菌や乳酸菌を
腸へ届けておき、

善玉菌の働きをさらに良くして、
消化吸収をスムーズにさせ
余分な脂肪も溜めにくくする効果があるからです。

寒い時期は
ホットヨーグルトにして飲むと、

身体もぽかぽかして
心地良い睡眠を誘ってくれます。

▶簡単に始めれるヨーグルトダイエット美容と健康に7つの効果

② その他発酵食品

味噌や納豆、キムチ類にも、
乳酸菌やオリゴ糖など
善玉菌のエサとなる成分がたくさん含まれています。

これらのなかから、
毎食必ず一品は食べるようにしたいですね。

▶極まとめ「大豆」を知る!魅力栄養素で簡単ダイエット方法も抜群効果

③ 食物繊維

野菜にたくさん含まれる食物繊維は、
胃で消化されず腸まで届くので、

便の量を増やしたり
柔らかくすることで、
排便を促す働きをしてくれます。

ゴボウやカボチャなどの
根菜類はもちろん、

オクラや枝豆にも
多く含まれていますので、

野菜を食べる際は、
食物繊維が多い種類を選びましょう。

▶体験談「スムージー置き換えダイエット」で確実で効果的に痩せる方法

④ 運動&睡眠

適度な運動は
善玉菌を増やす効果が期待できます。

1日1万歩以上歩く人は
善玉菌が増えると言われていますので、

意識して1駅多く歩いたり、
普段から階段を使うなど、
積極的に歩くことを心掛けましょう。

ダイエットに運動は必須なので、

そういった意味でも
比較的楽にはじめられそうですよね。

▶40代体験談プロから聞いたウォーキング効果で4k痩せた方法

 

そして睡眠は、
腸内フローラダイエットにおいて
運動と同じくらい大切です。

睡眠不足はストレスの原因や
細胞の活動を妨げるため、
善玉菌にとって良くありません。

毎日6~7時間は眠るようにし、

食事や運動で増やした善玉菌を
無駄にしないようにしましょう。

▶寝るだけで痩せる?オーバーナイトダイエットの真相と正しいルール


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腸内フローラでの
まとめ

腸内フローラダイエットは、

痩せるというよりは
太りにくい体質に導くことで
ダイエット効果が得られます。

善玉菌を増やして
腸の働きを活発にし、

内も外も美しいカラダを手に入れましょう。

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