食事 短期間 いろいろなダイエット 健康的効果 期間別

糖質オフダイエット理想的な本当の食事方法、魅力健康的な身体効果を

投稿日:

 

食生活を変えるだけで

痩せられる
糖質オフダイエット。

食べるものを
しっかり見極めて
正しい食事をすれば

3食しっかり食べても
スルスル体重が減っていくという
うれしいダイエット方法。


スポンサードリンク

糖質オフダイエット

「糖質」と聞けば、
甘いものを
控えたりするイメージですが、

幅広い食材に
糖質は含まれています。

白米や麺といった
炭水化物を始め、

果物、飲み物など
生活に必須な食材に
糖質は含まれています。

制限が多く、
早くも
挫折してしまいそうですが、

食べて良いものと
控えた方が良いものを把握すれば、

1週間でも
その効果が出ると言われています。

 

糖質は日常に密接

まず、糖質とは
どのくらい日常に密接か

例に挙げると、

ごはんやパン、
パスタやラーメンなど、

手軽に空腹を満たせる

炭水化物系には
多くの糖質を含みます。

サツマイモやトウモロコシ、
リンゴやバナナも糖質過多の代表です。

魚自体は低糖質でも、
刺身で食べるのと
煮付けで食べるのでは、

やはり
煮付けの方が糖質は多いです。

何を食べれば効果的か、
どんな調理法が最適かを把握すれば、

短期間で
結果が出ると言われているので、

予めその期間のメニューを想定し、

ダイエットをスタートするのが
成功率を高めるポイントだと思います。

 

糖質をなくしては駄目

糖質を制限するだけでは、
ただ体重が落ちるだけで、

魅力のある健康的な
シルエットにはなれません。

糖質を制限すると共に、

大事なのが
タンパク質や脂質の摂取です。

筋肉は落とさず、
無駄な脂肪だけを落とし、

かっこいい身体作りを
目指すことができます。

基本的に
肉類は脂質だけ過剰に
ならないように気を付ければ、

糖質は少なくタンパク質を
摂取できる栄養価の高い食材です。

魚なら脂質も糖質も気にせず、
タンパク質を摂取するのに有効な食材です。

積極的に
食事に取り入れれば
ダイエット効果を高めるのに最適です。

 

理想的な本当の食事とは

ダイエット期間中は
過度な空腹時間をなくすことも大切です。

空腹時は少ない食事でも
より多くの栄養を取り入れようと
身体は吸収率を高めてしまいます。

空腹時に糖質を摂取すると
血糖値が上昇し、
筋肉中に運ばれ、
エネルギーに変わります。

そのエネルギーが
消費しきれなくなると
糖は脂肪へと変わり、

それを繰り返すことで
肥満へと繋がります。

空腹時を減らすために
食事の回数を5~6回に
増やすのが有効的です。

とは言え、
量を多く食べてしまっては逆効果ですので、

3食分の食事を
小分けにして食べるのが良いと思います。

ダイエット中の糖質摂取量は
「体重×1g」と言われています。

50kgの女性であれば
50g以内に糖質量を
収めれば効果的ということです。

そして、
朝食を一番多く糖質を摂る
比重にすれば更に効果が高められます。

一日の始めに糖質を摂取すれば、

必然的に
身体を動かす時間が長くなるので
脂肪に変換される前にエネルギーを消費できるのです。

葉物野菜を中心とした
サラダで食物繊維を摂取し、

鶏肉や卵を使ったおかずに、
玄米といったメニューが

ダイエット期間中の理想の朝食です。

 

まとめ

完全なる
「糖質オフ」を目指すのは困難ですし、

ストレスにも繋がります。

一日の糖質摂取量を念頭に置き、
食べて良いもの
控えたほうが良いものを
踏まえた食事を心がけ、

糖質を摂るタイミング、食事の回数、
糖質以外に摂取すべき栄養素を

有効的な食材から摂取すること、
が糖質オフダイエットへの近道です。

🔻これを読んでからのオススメ記事
極まとめ「酵素」正しい知識でダイエット効果と方法30代~40代

極まとめ「大豆」を知る!魅力栄養素で簡単ダイエット方法も抜群効果

ベッカムが大好きと言った話題のアルカリ性ダイエット効果70:30比率

 

スポンサードリンク

-食事, 短期間, いろいろなダイエット, 健康的効果, 期間別
-, ,

                                  

関連記事

えっ!お肉でダイエット?肉の性質で正しい知識を知れば痩せ効果が!

  ダイエットを始めると、 「肉類を食べると太ってしまうからお肉は食べない!」 と思う人が 多いのではないでしょうか? 最近では、 お肉ダイエットと呼ばれる ダイエット法があり、注目されてい …

3ヵ月で3.8k減った体験談!熱トレーニングダイエットで美体を

  私はアラサー女性のH.Aです。 某美容雑誌で特集されていた、 体内の熱産生を上げる トレーニングの熱トレダイエットで 3か月で3.8kg痩せる事ができました。 こちらのダイエットは 体内 …

美味しいスープ置き換えダイエット5つのメリットで安くて満腹満足へ

  美味しいものを好きなだけ 食べながらダイエットが出来るなら、 そんなに嬉しい事はありません。 その分、 運動でカロリーを消費できる人は良いのですが、 時間と心に余裕がないとなかなか難しい …

おデブさん女性プールで水着は恥ずかしいしと思っていませんか?

  寒い時期が終わり 薄着の季節が近づくと、 気になるのが 寒い間に溜めてしまった 体重や体脂肪ですよね。 本来人間の身体は、 寒い時には 体温をキープするために代謝を上げるので、 痩せやす …

腸内フローラ4つでの方法で内も外も美しく痩せ体質でダイエット効果

  テレビの 大食い選手権に 出ている人を見ていると、 たくさん食べているのに 全く太っていない女性ばかりですよね。 一方で、 少しの量しか食べていないのに すぐに太ってしまう… と悩んでい …

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m