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糖質オフダイエット理想的な本当の食事方法、魅力健康的な身体効果を

投稿日:2017年3月12日 更新日:

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食生活を変えるだけで
痩せられる糖質オフダイエット。

食べるものをしっかり見極めて
正しい食事をすれば

3食しっかり食べても
スルスル体重が減っていくという嬉しいダイエット方法。

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糖質オフダイエット

「糖質」と聞けば、
甘いものを控えたりするイメージですが、
幅広い食材に糖質は含まれています。

白米や麺といった炭水化物を始め、
果物、飲み物など
生活に必須な食材に糖質は含まれています。

制限が多く、
早くも挫折してしまいそうですが、

食べて良いものと
控えた方が良いものを把握すれば、

1週間でもその効果が出ると言われています。

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糖質は日常に密接

まず、糖質とは
どのくらい日常に密接か

例にあげると:

ごはんやパン、
パスタやラーメンなど、

手軽に空腹を満たせる

炭水化物系には多くの糖質を含みます。

サツマイモやトウモロコシ、
リンゴやバナナも糖質過多の代表です。

魚自体は低糖質でも、
刺身で食べるのと煮付けで食べるのでは、

やはり煮付けの方が糖質は多いです。

何を食べれば効果的か、
どんな調理法が最適かを把握すれば、

短期間で結果が出ると言われているので、

予めその期間のメニューを想定し、

ダイエットをスタートするのが
成功率を高めるポイントだと思います。

「ダイエットと過食症」30代40代以上の子育てや働く女性が危険!その原因と方法は

 

糖質をなくしては駄目

糖質を制限するだけでは、
ただ体重が落ちるだけで、

魅力のある健康的なシルエットにはなれません。

糖質を制限すると共に、

大事なのがタンパク質や脂質の摂取です。

筋肉は落とさず、
無駄な脂肪だけを落とし、

かっこいい身体作りを目指すことができます。


基本的には

肉類は脂質だけ
過剰にならないように気を付ければ、

糖質は少なくタンパク質を
摂取できる栄養価の高い食材です。

魚なら脂質も糖質も気にせず、
タンパク質を摂取するのに有効な食材です。

積極的に食事に取り入れれば
ダイエット効果を高めるのに最適です。

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理想的な
本当の食事とは

ダイエット期間中は
過度な空腹時間をなくすことも大切です。

空腹時は少ない食事でも
より多くの栄養を取り入れようと身体は吸収率を高めてしまいます。

 


空腹時に糖質を摂取すると

・血糖値が上昇し
・筋肉中に運ばれ
・エネルギーに変わります。

そのエネルギーが消費しきれなくなると

・糖は脂肪へと変わり

それを繰り返すことで肥満へと繋がります。

空腹時を減らすために
食事の回数を5~6回に増やすのが有効的です。

とは言え、
量を多く食べてしまっては逆効果ですので、

3食分の食事を
小分けにして食べるのが良いと思います。


ダイエット中の糖質摂取量は
「体重×1g」と言われています。

50kgの女性であれば
50g以内に糖質量を
収めれば効果的ということです。

そして、
朝食を一番多く糖質を摂る
比重にすれば更に効果が高められます。

一日の始めに糖質を摂取すれば、

必然的に
身体を動かす時間が長くなるので
脂肪に変換される前にエネルギーを消費できるのです。

 

ダイエット期間中の
理想の朝食とは


葉物野菜を中心とした
・サラダで食物繊維を摂取
・鶏肉や卵を使ったおかず
・玄米

お勧めのメニューです。

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まとめ

完全なる
「糖質オフ」を目指すのは困難ですし、
ストレスにも繋がります。

一日の糖質摂取量を念頭に置き、
・食べて良いもの
・控えたほうが良いもの
踏まえた食事を心がけ

糖質を摂るタイミング、食事の回数、

糖質以外に摂取すべき栄養素を
有効的な食材から摂取することが糖質オフダイエットへの近道です。

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