太もも・・・
ここだけでも痩せられないかなぁ。
この服着たいけど、
足が気になる・・・。
あの人の様に細い脚になれればなぁと
ついつい目で追いかけてみたり、
そんな経験、
みなさん持っていると思います。
私も常に思っています。
太ももは、そもそも太りやすく、
痩せにくいものだそうです。
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目次
太ももが大きい
原因と理想の計算式
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太くなってしまう
３つの原因
１：筋肉
・スポーツをやっている人
・ハイヒールをはいている人
筋肉がつきやすく太くなりがちです。
２：脂肪
筋肉が落ちたところを、
そのままにしておくと
脂肪に変わり、
それが塊、セルライトになると
今度は少しの運動では痩せにくくなります。
３：むくみ
血行不良や老廃物、
リンパ液がたまってしまうと
むくみになります。
冷え症の女性は、
特に男性に比べて筋肉がないため、
血液を送り出す力が弱いことも、
むくみに繋がってしまうようです。
理想の
太ももとは
具体的にダイエットする前に
どのくらいが
理想の太ももなのか、
細すぎても
全体からのバランスが悪くなります。
「身長（ｃｍ）×０.３」が理想
例えば：
１６０センチならば、
４８センチといった具合です。
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有酸素運動と
マッサージが効果的
有酸素運動と聞くと、
「えぇ～っ・・・」
走るのかと思うかもしれませんが、
自宅で簡単にできる、
太もも痩せに効果的な有酸素運動もあります。
- エア自転車こぎ
- エア縄跳び
またマッサージは、
血行の良いときが効果的です。
お風呂でやるのが手軽ですね。
痛気持ち良いくらいが丁度よいです。
老廃物は
血液から排出されるので、
血管が温まっている状態が、
より排出されやすくなります。
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美脚への近道は
簡単ストレッチで
寝る前に
股関節ストレッチをしてみてはどうでしょうか？
股関節には筋肉が２３個もあります。
股関節の可動域が狭く
開きっぱなしだと太ももや、
ふくらはぎに筋肉がつきます。
むくみやすくなり、
セルライトもつきやすくなります。
股関節をやわらかくすることが、
リンパの流れを良くすることに繋がり
美脚への近道となるのです。
運動以外では
普段の生活から
意識できることは服装と食事です。
普通のストッキングは
特にＯＬさんなど一日中履いていて
むくんでしまう方もいると思います。
そんな方は、
弾性ストッキングを使ってみてはどうでしょうか。
つま先からウエストまで
全体を圧迫できるタイプがオススメで、
むくみの発生をおさえてくれます。
食事では、カリウムの摂取で
むくみが予防できます。
アボカド、バナナ、メロンなどに含まれています。
タイミングは１日３回くらい、
朝、昼、晩のイメージでデザートとして
食べる習慣をつけてもいいかもしれません。
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まとめ
いろいろな
ダイエット方法がありますが、
基本的に
部分だけ痩せ続けることは難しいです。
全身でバランスのよい
身体つくりが出来ると、
生活リズムも良くなってきます。
食事はもちろん食べ過ぎないように
意識する必要はありますが、
好きなものを我慢しつづけても、
この我慢いつまですれば？
とリバウンドなどになりやすいです。
効果的に運動する習慣をつけて、
痩せていくことの
楽しさが実感できたらと思います。
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