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コアを意識し体幹トレーニングで6つの効果、女性に嬉しいライン美を

投稿日:2017年3月2日 更新日:

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ダイエットと一言でいっても、

痩せたい部位や、痩せ方
(ただ脂肪を減らしたいのか、それとも筋肉をつけたいのか)
は人それぞれ違います。

そんな中多くの女性が思うのは、
「お腹&腰回りから太腿にかけてのお肉を減らしたい」なのです。

腹筋を毎日すれば、お腹の筋肉はつきますが、
脂肪はそのまま残ってしまう場合や、

さらに下半身へのアプローチは弱いですよね。

そこで、
即効性は期待できないけれど、

体全体の事を考えて取り入れてほしいダイエット法が
「体幹トレーニング」です。


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体幹トレーニング

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体幹=コア
(CORE)=芯

体幹とは、
ざっくりと体の中心部ということは分かりますが、
具体的に、どの部分をいうのでしょうか。


体幹を英語で訳すと
【コア(CORE)】ですので、
体幹は「芯」という事になります。

具体的には、
体の芯となる筋肉や関節をさしますが、
大きい範囲でいえば、人の胴体部分のことです。

立ったり、座ったり、走ったりする時は
必ず体の胴体を使います。

イコール体幹があるからこそ
私達は動けるということですよね。

そのほか、
すべての臓器がおさまっていますので、
とても重要な部分ということになります。

では、
その重要な体幹とダイエットの関わりをご紹介します。

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太りにくい
身体に導いて

体幹トレーニングは、
体にとって重要な筋肉を鍛えます。

代表的な方法では、
ヨガやプランクなどのエクササイズがありますよね。

しかしこれらは、
消費カロリーが多くありません。

ということは、
脂肪も燃焼できないため、
カロリー消費だけが目的なのであれば効果的とはいえません。

 

しかし、
体幹トレーニングを行うことで、
体の内側にある「インナーマッスル」を鍛えることができます。

このインナーマッスルは
基礎代謝に大きく関わる筋肉なので、
鍛えることで基礎代謝が高くなります。

そして太りにくい体に導いていくれることから、

健康的なダイエットとして
体幹トレーニングをお勧めしています。

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スクワット効果

場所も取らず、その場でできる

体幹トレーニングとして私が行っているのは
「スクワット」です。

簡単そうですが、
やり方をしっかり守って行うと
かなり、きついエクササイズです。


やり方 1.~5.

  1. 足を肩幅より広げて、
    つま先を少し外側に開いて立つ。
  2. お腹と尻を意識して背筋を伸ばして立つ。
  3. 背筋を伸ばしたまま、
    後方に椅子があると想定して、
    座り込むようにしてゆっくりしゃがむ。
    ※膝が、つま先より前に出るとNG
  4. 10秒キープ
  5. ゆっくり立ち上がり、
    再びお腹とお尻を引き締めて姿勢を正す。

一度やってみてください。
胴体を意識すると本当に、きついと思います。

ただ、
続けることで期待ができます。

 


いろいろな効果

  • 腰回りの筋肉が鍛えられるため、「ぽっこりお腹」が改善される
  • 内臓が正しい位置に戻るため便秘などが改善される
  • 姿勢がよくなる
  • 持久力が上がり、体が疲れにくくなる
  • くびれが出来て体のラインが美しくなる
  • 骨盤がしっかり支えられるため下半身太りの抑制になる

極まとめ「野菜と豆腐のダイエット」確実な効果で痩せる方法とやり方


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まとめ

ダイエットを目標にしている人は、

もちろんバランスの良い食事や
普段から体を動かすことも大切です。

その中で、
女性に嬉しい効果が大きく期待できる
体幹トレーニングを併用することで、

痩せやすい体とプロポーション作りも
同時に意識してみてはいかがでしょうか?

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