”寝ながらダイエット”や
”家事をしながらダイエット”など、
色々な
【ながらダイエット】がありますが、
今回は、
デスクワークや勉強など
一日の大半を座って過ごす人にオススメの
誰でも、簡単に出来る
方法・やり方をご紹介します。
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目次
座りながら
こっそりダイエット
座って作業をしている時、
パソコンを打ち込んだり
ノートに文字を書いたりするため、
人はどうしても
猫背になってしまいます。
そんな時に
座りながらダイエットを実践する事で、
体は引き締まる上に
正しい姿勢に導いてくれて、
さらに定期的に襲ってくる
眠気覚ましにもなる一石三鳥です。
また、
集中力が欠けることなく続けられるでしょう。
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正しい座り方
座りながらダイエットの基本は、
正しい座り方を意識することです。
猫背になると、
背中や腰が曲がるため、お腹に力が入りません。
そのまま筋力が落ちてしまい、
たるんだ体型になってしまいます。
また、脚を組むクセがある人は、
骨盤の歪みから脂肪に偏りが出たり、
脚の長さがアンバランスになります。
正しい座り方の基本は
「腰を立てて座る」ことです。
まずは、
背筋を伸ばします。
腰の上に上半身がまっすぐ乗って、
背筋が天井から
糸で釣られているようなイメージを持ちましょう。
背筋が伸びて気持ち良くないですか？
この体勢、
普段、猫背の人は続けるのがキツイはずです。
でも基本が出来ていないとダイエットにならないため、
まずはこちらを意識して頂きたいです。
腰痛が酷い人は
無理のないように時間調整してください。
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効果をあげる
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１：
腹式呼吸は基本呼吸
鼻から
ゆっくり息を吸って、
ゆっくりと口から息を吐きます。
吐ききったら
ぐっとお腹をひっこめましょう。
そして、
まだ体の中に残っている息を吐き切ります。
苦しいくらい吐ききったら、
また鼻から吸う…を繰り返します。
腹式呼吸は
インナーマッスルを
鍛えられる上にリラックス効果もあるため、
気が付いたら
すぐに行えるくらい癖づけると良いでしょう。
２：
膝の間に物を挟で
インナーマッスルを鍛える
姿勢を正して
椅子に浅く座り、
太腿を意識しながら、
５cmくらいの厚さの
ファイルやカバン等を膝で挟みます。
たったこれだけですが、
太腿の内側の筋肉を
意識する事がとても重要です。
Ｏ脚の
改善にもつながるので、
太腿に隙間がある
綺麗なラインの脚も夢ではありません。
３：
かかとの上げ下げ
ふくらはぎ痩せ
椅子に座り、脚を揃えます。
それから
かかとを上げて5秒間キープ。
次に
つま先を上げて
5秒間キープします。
それを20回繰り返します。
ふくらはぎの
脂肪が落ちて程よい筋肉がつきます。
それと同時にキュッと、
くびれた足首効果も期待できますよ。
４：
足をブラブラさせる
むくみ解消
片方の足を地面から浮かせて、
足首を大きくゆっくりと前後左右に動かします。
足を浮かせることが
辛い人は、仕事や作業の休憩中に、
手で椅子の背もたれ
下あたりを支えて行ってみてください。
ふくらはぎの
むくみがとれて、脚全体も温まります。
５：
お尻は常にキュッと
引き締める癖をつける
お尻の筋肉に力を入れる事が、
引き締まった
ヒップ作りの一番の近道です。
力を入れた状態を
約30秒くらい続けます。
お尻の筋肉が
鍛えられて余分な脂肪が落ちて、
ヒップアップとサイズダウンが期待できます。
常に意識する事で、
お尻の血行も良くなります。
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まとめ
長時間、座っていると、
冷えや、むくみ、下半身太りなど
女性にとって
悩ましい症状が起きやすくなります。
ご紹介した、
ながらダイエットを
少しずつでも続ける事で、
血行が良くなり身体が温まり、
結果、痩せやすい身体が作られます。
今回は
下半身を中心にご紹介しましたが、
小顔体操や二の腕の引き締めなど、
休憩時間を使って
上半身のエクササイズも取り入れると、
全身のシェイプアップに効果抜群ですよ。
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