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むくみ冷え下半身太り5つの基本効果で座りながら簡単ダイエット方法

投稿日:2017年3月8日 更新日:

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”寝ながらダイエット”や
”家事をしながらダイエット”など、

色々な
【ながらダイエット】がありますが、

今回は、
デスクワークや勉強など
一日の大半を座って過ごす人にオススメの

誰でも、簡単に出来る
方法・やり方をご紹介します。

簡単1分でできる「背伸びするだけダイエット」疲れも眠気も爽快効果


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座りながら
こっそりダイエット

座って作業をしている時、

パソコンを打ち込んだり
ノートに文字を書いたりするため、

人はどうしても
猫背になってしまいます。

そんな時に
座りながらダイエットを実践する事で、

体は引き締まる上に
正しい姿勢に導いてくれて、

さらに定期的に襲ってくる
眠気覚ましにもなる一石三鳥です。

また、
集中力が欠けることなく続けられるでしょう。

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正しい座り方

座りながらダイエットの基本は、
正しい座り方を意識することです。

猫背になると、
背中や腰が曲がるため、お腹に力が入りません。

そのまま筋力が落ちてしまい、
たるんだ体型になってしまいます。

また、脚を組むクセがある人は、

骨盤の歪みから脂肪に偏りが出たり、
脚の長さがアンバランスになります。


正しい座り方の基本は
「腰を立てて座る」ことです。

まずは、
背筋を伸ばします。

腰の上に上半身がまっすぐ乗って、

背筋が天井から
糸で釣られているようなイメージを持ちましょう。

背筋が伸びて気持ち良くないですか?

この体勢、

普段、猫背の人は続けるのがキツイはずです。

でも基本が出来ていないとダイエットにならないため、

まずはこちらを意識して頂きたいです。

腰痛が酷い人は
無理のないように時間調整してください。

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5つの基本で
効果をあげる

「おデブさん女性の高血圧リスク」危険な合併症4人に1人は高血圧症

1:
腹式呼吸は基本呼吸

鼻から
ゆっくり息を吸って、
ゆっくりと口から息を吐きます。

吐ききったら
ぐっとお腹をひっこめましょう。

そして、
まだ体の中に残っている息を吐き切ります。

苦しいくらい吐ききったら、
また鼻から吸う…を繰り返します。

腹式呼吸は
インナーマッスルを
鍛えられる上にリラックス効果もあるため、

気が付いたら
すぐに行えるくらい癖づけると良いでしょう。

2:
膝の間に物を挟で

インナーマッスルを鍛える

姿勢を正して
椅子に浅く座り、
太腿を意識しながら、

5cmくらいの厚さの
ファイルやカバン等を膝で挟みます。

たったこれだけですが、

太腿の内側の筋肉を
意識する事がとても重要です。

O脚の
改善にもつながるので、

太腿に隙間がある
綺麗なラインの脚も夢ではありません。

3:
かかとの上げ下げ
ふくらはぎ痩せ

椅子に座り、脚を揃えます。

それから
かかとを上げて5秒間キープ。

次に
つま先を上げて
5秒間キープします。

それを20回繰り返します。

ふくらはぎの
脂肪が落ちて程よい筋肉がつきます。

それと同時にキュッと、
くびれた足首効果も期待できますよ。

4:
足をブラブラさせる
むくみ解消

片方の足を地面から浮かせて、
足首を大きくゆっくりと前後左右に動かします。

足を浮かせることが
辛い人は、仕事や作業の休憩中に、

手で椅子の背もたれ
下あたりを支えて行ってみてください。

ふくらはぎの
むくみがとれて、脚全体も温まります。

5:
お尻は常にキュッと
引き締める癖をつける

お尻の筋肉に力を入れる事が、
引き締まった
ヒップ作りの一番の近道です。

力を入れた状態を
約30秒くらい続けます。

お尻の筋肉が
鍛えられて余分な脂肪が落ちて、
ヒップアップとサイズダウンが期待できます。

常に意識する事で、
お尻の血行も良くなります。

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まとめ

長時間、座っていると、
冷えや、むくみ、下半身太りなど

女性にとって
悩ましい症状が起きやすくなります。

ご紹介した、
ながらダイエットを
少しずつでも続ける事で、
血行が良くなり身体が温まり、

結果、痩せやすい身体が作られます。

今回は
下半身を中心にご紹介しましたが、

小顔体操や二の腕の引き締めなど、

休憩時間を使って
上半身のエクササイズも取り入れると、
全身のシェイプアップに効果抜群ですよ。

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