私は40代女性です。
身体の健康維持と
少しでもダイエットできればと思い
いろいろとしてきました。
市の運営するスポーツジムに通っていた頃、
ステップ・エクササイズというクラスがあり
興味があったので１ヶ月受けてみることにしました。
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ステップ・エクササイズ
このエクササイズは
プラスチック製のスッテプ台
（プラットフォーム）を使用して
ステップ台2
音楽に合わせて昇降運動をします。
サポートブロックという物を使い
プラットフォームの高さを調節する事が出来ます。
エアロビクスと違うところは、
プラットフォームを使用する事によって
膝への衝撃を抑えることが出来るそうです。
しかし、動きその物は
エアロビクスと似ています。
このステップ・エクササイズ、
昇降運動にとどまらず、
ニーアップ・レッグカールなどの
下半身中心の動きを入れたものが多いです。
私は２kgのダンベルを持ちながら
エクササイズをしていました。
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実際にやってみると
私には、とても合っていたように思います。
１時間のクラスがあっという間に、
終わっていたという感じでした。
サポートブロックを片方に２個づつ使用し、
高さを出して負荷を与えていたので、
終わった後は滝のように汗が出ていました。
エアロビクスに慣れていれば、
大抵の動きについていけると思いますが、
集中していないと出来ない動きも何個かありました。
ダンベルを使用することで
腕にも刺激を与え、二の腕の運動にもなりました。
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エクササイズの内容は
10分程のウォーミング・アップ
この時の音楽は足踏み程度の速さで始まります。
次に15分程の少し早めの
音楽に合わせながら第一部のエクササイズ、
２～３分の休憩後
この頃には既に汗だくだくです。
第二部のエクササイズを
かなり早めの音楽に合わせて運動をします。
また２～３分の休憩の後、
第一・第二のエクササイズを
ひと通り合わせた動きを早めの音楽でやっていきます。
動きが速すぎて
ついていけない時もありましたが、
とても楽しかったです。
疲れすぎてと言った方が正解かもしれません。
その後はクールダウンで、
徐々にスピードを落としていき
ストレッチの動きを取り入れたエクササイズを10分ほどします。
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私のダイエット効果は
ステップ・エクササイズによるダイエット効果ですが、
私は瘦せることはなかったですね。
なぜなら運動した分、
よく食べていたからでしょう（笑）。
有酸素運動の前に
筋トレをすると良いと聞いた事があったので、
ステップ・エクササイズの前に
スクワットを５０回していました。
私は瘦せることはありませんでした。
それでも、かなり体力がついたと思います。
階段の昇り降りが楽になったり、
疲れやすさが無くなりました。
結果、体力維持には効果があったってことですね。
また機会があればやってみたいエクササイズの一つです。
楽しいステップエアロ
スッテプ台があるのならば
テンポの速い好きな音楽を流して
いろいろな昇降を楽しんではいかがでしょうか。
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