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体験談「ステップ・エクササイズ」昇降運動で体力維持には効果抜群

投稿日:

 

私は40代女性です。

身体の健康維持と
少しでも
ダイエットできればと思い
いろいろとしてきました。

市の運営する
スポーツジムに通っていた頃、

ステップ・エクササイズ
というクラスがあり

興味があったので
1ヶ月受けてみることにしました。


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ステップ・エクササイズ

このエクササイズ、
プラスチック製のスッテプ台
(プラットフォーム)を使用して


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音楽に合わせて
昇降運動をします。

サポートブロックという物を使い
プラットフォームの
高さを調節する事が出来ます。

エアロビクスと違うところは、

プラットフォームを
使用する事によって

膝への衝撃を
抑えることが出来るそうです。

しかし、
動きその物は
エアロビクスと似ています。

この
ステップ・エクササイズ、
昇降運動にとどまらず、

ニーアップ・レッグカールなどの
下半身中心の
動きを入れたものが多いいです。

参考元

私は
2㎏のダンベルを持ちながら
エクササイズをしていました。

 

実際にやってみると

私には
とても合っていたように思います。

1時間のクラスが
あっという間に、
終わっていたという感じでした。

サポートブロックを
片方に2個づつ使用し、

高さを出して
負荷を与えていたので、

終わった後は
滝のように汗が出ていました

 

エアロビクスに慣れていれば、

大抵の動きに
ついていけると思いますが、

集中していないと
出来ない動きも
何個かありました。

ダンベルを
使用することで
腕にも刺激を与え、
二の腕の運動にもなりました。

 

エクササイズの内容は

10分程の
ウォーミング・アップ
この時の音楽は
足踏み程度の速さで始まります。

次に15分程の
少し早めの
音楽に合わせながら
第一部のエクササイズ、

2~3分の休憩後
この頃には既に汗だくだくです。

第二部のエクササイズを
かなり早めの
音楽に合わせて運動をします。

また2~3分の休憩の後、

第一・第二のエクササイズを
ひと通り合わせた動きを
早めの音楽でやっていきます。

動きが速すぎて
ついていけない時もありましたが、
とても楽しかったです。

疲れすぎてと
言った方が正解かもしれません。

その後はクールダウンで、
徐々に
スピードを落としていき

ストレッチの動きを取り入れた
エクササイズを10分ほどします。


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私のダイエット効果は

ステップ・エクササイズによる
ダイエット効果ですが、

私は
瘦せることはなかったですね。

なぜなら運動した分
よく食べていたからでしょう。

 

有酸素運動の前に
筋トレをすると良いと
聞いた事があったので、

ステップ・エクササイズの前に
スクワットを50回していました。

私は
瘦せることはありませんでした。

 

それでも、
かなり体力がついたと思います。

階段の昇り降りが楽になったり、
疲れやすさが無くなりました。

結果、体力維持には
効果があったってことですね。

また機会があれば
やってみたいエクササイズの一つです。


楽しいステップエアロ

スッテプ台があるのならば
テンポの速い
好きな音楽を流して

いろいろな昇降を
楽しんではいかがでしょうか。

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