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体験談「ステップ・エクササイズ」昇降運動で体力維持には効果抜群

投稿日:2017年3月22日 更新日:

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私は40代女性です。

身体の健康維持と
少しでもダイエットできればと思い
いろいろとしてきました。

市の運営するスポーツジムに通っていた頃、

ステップ・エクササイズというクラスがあり
興味があったので1ヶ月受けてみることにしました。

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ステップ・エクササイズ

このエクササイズは

プラスチック製のスッテプ台
(プラットフォーム)を使用して

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ステップ台2

音楽に合わせて昇降運動をします。

サポートブロックという物を使い
プラットフォームの高さを調節する事が出来ます。

エアロビクスと違うところは、


プラットフォームを使用する事によって
膝への衝撃を抑えることが出来るそうです。

 

しかし、動きその物は
エアロビクスと似ています。

このステップ・エクササイズ、
昇降運動にとどまらず、

ニーアップ・レッグカールなどの
下半身中心の動きを入れたものが多いです。

参考元

私は2kgのダンベルを持ちながら
エクササイズをしていました。

エア縄跳びダイエット(時間と注意点)簡単なやり方と方法で痩せ効果

 

実際にやってみると

私には、とても合っていたように思います。

1時間のクラスがあっという間に、
終わっていたという感じでした。

サポートブロックを片方に2個づつ使用し、
高さを出して負荷を与えていたので、

終わった後は滝のように汗が出ていました。

 

エアロビクスに慣れていれば、

大抵の動きについていけると思いますが、
集中していないと出来ない動きも何個かありました。

ダンベルを使用することで
腕にも刺激を与え、二の腕の運動にもなりました。

体験談「コアリズムを2年続けた結果」効果は?痩せた?どうなの?

 

エクササイズの内容は


10分程のウォーミング・アップ
この時の音楽は足踏み程度の速さで始まります。


次に15分程の少し早めの
音楽に合わせながら第一部のエクササイズ、

2~3分の休憩後
この頃には既に汗だくだくです。


第二部のエクササイズを
かなり早めの音楽に合わせて運動をします。

また2~3分の休憩の後、


第一・第二のエクササイズを
ひと通り合わせた動きを早めの音楽でやっていきます。

動きが速すぎて
ついていけない時もありましたが、
とても楽しかったです。

疲れすぎてと言った方が正解かもしれません。


その後はクールダウンで、
徐々にスピードを落としていき

ストレッチの動きを取り入れたエクササイズを10分ほどします。

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私のダイエット効果は

ステップ・エクササイズによるダイエット効果ですが、
私は瘦せることはなかったですね。

なぜなら運動した分、
よく食べていたからでしょう(笑)。

 

有酸素運動の前に
筋トレをすると良いと聞いた事があったので、

ステップ・エクササイズの前に
スクワットを50回していました。

私は瘦せることはありませんでした。

 

それでも、かなり体力がついたと思います。

階段の昇り降りが楽になったり、
疲れやすさが無くなりました。

結果、体力維持には効果があったってことですね。

また機会があればやってみたいエクササイズの一つです。


楽しいステップエアロ

スッテプ台があるのならば
テンポの速い好きな音楽を流して
いろいろな昇降を楽しんではいかがでしょうか。

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