おデブさんの基本 意識と考え方 食事 いろいろなダイエット 健康的効果 お財布に優しい

4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

投稿日:2017年2月21日 更新日:

Pocket
LINEで送る

 

4つの順番で
食事ダイエット

「おデブさん女性の高血圧リスク」危険な合併症4人に1人は高血圧症


食事を見直す

ダイエットを成功させるために
どうしても必要なものが
「毎日の食事を見直す」ことです。

誰でも好きなものを好きなだけ食べたいのは当たりまえ。

でもそれでは、
ダイエットは上手くはいきません。

では、ダイエットでの「食事を見直す」とは一体?

「おデブさん女性の糖尿病リスク」更年期40~50代・偏った20~30代


スポンサードリンク

 
カロリー制限をする

ダイエットでとても大切なことは
カロリー制限をすることです。

今までと同じ食事をしながら食べたいものを食べながら
「それでも痩せたい!!」ではなかなか成功しません。

ではどれくらいのカロリーを制限すればいいのか?

 

基本的な1日の目安になる摂取カロリーは
男女で変わってきますのでご注意くださいね。


男性の場合:
1日に摂取すべきカロリー2100Kcalぐらい

女性の場合:
1日に摂取すべきカロリー1700Kcalぐらい

これが基本となります。

なので、カロリー制限をするときは
この数字から300Kcal~400Kcalを1日に減らすだけで十分です。

早くダイエットを成功させたいからといって
必要以上のカロリーを制限するのは逆効果。

リバウンドしてしまう原因にもなりますので、
気をつけてくださいね。

成功して痩せるダイエット方法とは大切な3つがなければ絶対に不可能!


1日に300Kcal~400Kcalを減らすだけでも
1ヵ月で1.5キロは痩せられるとされています

※もちろん個人差はありますが。

地道にコツコツと続けていくことが
ダイエット成功への近道に!

 

食べ方と順番!

ダイエットの食事で大切なことは食べる順番を守ること。

 


食べる順番なんて
必要なんですか?

実は大切なんです。

それは、
①サラダ→②メイン→③ご飯→④味噌汁
という順番です。


この順番で食べると:

血糖値上昇を抑えることができ
満腹感も得られまた栄養的なバランスがとれている

ダイエッターにはオススメなんです。

① サラダ:

野菜・きのこ・海藻・植物センイ
→ スムーズな消化が始まる

② メイン:

肉・魚・納豆・豆腐・タンパク質
→ 筋肉をつくる脂肪燃焼につながる

③ ご飯:

パン・麺類・炭水化物
→ インスリン合成する・脂肪量を抑える

④ 味噌汁:
スープ・汁物
→ 満腹感が得られる

この食べ方の順番を守ることで、
より痩せやすくなると思いますので試してみてくださいね。

極まとめ「野菜と豆腐のダイエット」確実な効果で痩せる方法とやり方


スポンサードリンク


そして最後に!

マイナスカロリー食品です。

あまり聞きなれない言葉かもしれません。

これは、
摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回る食品のことです。

例えば:
セロリーは1本5Kcalですが、
消化カロリーは50Kcalにもなります。

口の中で噛むのに時間がかかりまた、
胃や腸で消化・吸収する時間が長くかかるので
消費カロリーが上回ってしまうんですね。

あと、りんご等もマイナスカロリー食品になりますので、

こういった食材を混ぜながら食事内容を変えていくと
もっとダイエット効果に繋がるかと思います。

良かったら、おためしくださいね。

🔻これを読んでからのオススメ記事

美味しいスープ置き換えダイエット5つのメリットで安くて満腹満足へ

▶極まとめ「大豆」を知る!魅力栄養素で簡単ダイエット方法も抜群効果

▶16k痩せ人生が180度変わった体験談スープ置き換えダイエット

Pocket
LINEで送る

スポンサードリンク

-おデブさんの基本, 意識と考え方, 食事, いろいろなダイエット, 健康的効果, お財布に優しい
-, , ,

                                  

関連記事

「30代のダイエット」諦めたら先はもっと酷い!理想体重への追求

  女性にとって 永遠の戦いであるダイエット おデブさん 太っている ぽっちゃり 肥満体形や 巨漢体形など 耳を塞ぎたくなる言葉です。 言葉の壁にぶち当たる回数と、 その壁の厚さは人それぞれですが、 …

注意点を守れば簡単すぐできる塩風呂ダイエットデトックス効果も抜群

  お風呂に塩を入れるだけの塩風呂。 そんな塩風呂に、 ダイエット効果があるのをご存じですか? 運動や食事制限をしなくても、 毎日の習慣であるお風呂で、 痩せられたら嬉しいですよね。 ▶16 …

体験談30代ダイエット摂取カロリー制限で効果7キロ痩せた成功方法

  36才主婦です。 昨年からダイエットを始めて 4ヵ月目になります。 30才を過ぎた頃から徐々に太り始め、 気付けば、 60キロの大台に突入していました。 今まで履いていた お気に入りのジ …

4種類の効能で便秘代謝効果「お茶ダイエット17キロ痩せた」体験談

  女性40代です。 80キロから63キロまで マイナス17キロ痩せました。 ずっと、ダイエットしていたんですが、 何度も失敗ばかりでリバウンドの繰り返し… 継続して痩せ続けているのは、この …

「耳つぼダイエット」やり方簡単!刺激で痩せ効果!場所と効能と方法

  耳を押すだけで身体が健康になり、 さらに体重が減るというと嬉しいですよね。 この「耳つぼダイエット」は、 東洋医学の考えに基づき、 食欲に関係する耳のつぼを刺激することにより、 食欲を押 …

応援よろしくお願いします

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m