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4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

投稿日:2017年2月21日 更新日:

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4つの順番で
食事ダイエット

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食事を見直す

ダイエットを成功させるために
どうしても必要なものが
「毎日の食事を見直す」ことです。

誰でも好きなものを好きなだけ食べたいのは当たりまえ。

でもそれでは、
ダイエットは上手くはいきません。

では、ダイエットでの「食事を見直す」とは一体?

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カロリー制限をする

ダイエットでとても大切なことは
カロリー制限をすることです。

今までと同じ食事をしながら食べたいものを食べながら
「それでも痩せたい!!」ではなかなか成功しません。

ではどれくらいのカロリーを制限すればいいのか?

 

基本的な1日の目安になる摂取カロリーは
男女で変わってきますのでご注意くださいね。


男性の場合:
1日に摂取すべきカロリー2100Kcalぐらい

女性の場合:
1日に摂取すべきカロリー1700Kcalぐらい

これが基本となります。

なので、カロリー制限をするときは
この数字から300Kcal~400Kcalを1日に減らすだけで十分です。

早くダイエットを成功させたいからといって
必要以上のカロリーを制限するのは逆効果。

リバウンドしてしまう原因にもなりますので、
気をつけてくださいね。

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1日に300Kcal~400Kcalを減らすだけでも
1ヵ月で1.5キロは痩せられるとされています

※もちろん個人差はありますが。

地道にコツコツと続けていくことが
ダイエット成功への近道に!

 

食べ方と順番!

ダイエットの食事で大切なことは食べる順番を守ること。

 


食べる順番なんて
必要なんですか?

実は大切なんです。

それは、
①サラダ→②メイン→③ご飯→④味噌汁
という順番です。


この順番で食べると:

血糖値上昇を抑えることができ
満腹感も得られまた栄養的なバランスがとれている

ダイエッターにはオススメなんです。

① サラダ:

野菜・きのこ・海藻・植物センイ
→ スムーズな消化が始まる

② メイン:

肉・魚・納豆・豆腐・タンパク質
→ 筋肉をつくる脂肪燃焼につながる

③ ご飯:

パン・麺類・炭水化物
→ インスリン合成する・脂肪量を抑える

④ 味噌汁:
スープ・汁物
→ 満腹感が得られる

この食べ方の順番を守ることで、
より痩せやすくなると思いますので試してみてくださいね。

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そして最後に!

マイナスカロリー食品です。

あまり聞きなれない言葉かもしれません。

これは、
摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回る食品のことです。

例えば:
セロリーは1本5Kcalですが、
消化カロリーは50Kcalにもなります。

口の中で噛むのに時間がかかりまた、
胃や腸で消化・吸収する時間が長くかかるので
消費カロリーが上回ってしまうんですね。

あと、りんご等もマイナスカロリー食品になりますので、

こういった食材を混ぜながら食事内容を変えていくと
もっとダイエット効果に繋がるかと思います。

良かったら、おためしくださいね。

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