ダイエット中だと、
おやつは控えておこうって思いますよね。
でも、食べたいのに食べられないことで
ストレスになります。
やがて暴発し暴飲暴食へと繋がります。
そしてリバウンド・・・
何度も同じ繰り返しをしたことでしょう。
ストレスってダイエットの敵なんです。
ストレスを感じていると勝たなくてはと体が感じて、
かえって食欲が増してしまうのです。
だから、
おやつも食べてＯＫなダイエットは、
ダイエッターの救世主のような存在ですよね。
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体に良い
おやつを食べよう
理想的なのは
ビタミンやミネラル、
食物繊維、タンパク質が豊富で
噛みごたえのある食品。
海外セレブが、
ナッツやドライフルーツ、ヨーグルトをかけた
グラノーラとかをインスタにアップしていますね。
あの類です。
ナッツ類
血液サラサラ効果があったり、
上質な脂が、
お肌に良いことなんかで知られいています。
噛みごたえがあるから、
少量で満腹感を得られるとも言いますね。
出来れば
味のついていないタイプを選びたいところです。
ドライフルーツ
ダイエット中に不足しやすい
鉄分が豊富なものが多いので理想的です。
食べるタイミングは
朝食と昼食の間にちょこちょこ、
昼食と夕食の間にちょこちょこ、
ぐらいを目安に。
血糖値コントロールの
観点からも理想的な食べ方だそうです。
何より小腹が空いたら、
あれ食べていいんだって思えると、
肩の力が抜けて、
ダイエットも続けやすいですね。
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体に良くても
食べ過ぎないように
私のお気に入りは、クルミとクランベリーを
一粒ずつ一緒に食べること。
小さな容器に
150Kcalくらいになるように入れて、
今日の分って決めてます。
ナッツもドライフルーツも
少量で満腹感を得られるって言いますが、
私は美味しいからもっと食べたい！って思っちゃいます。
しかもグラム当たりのお値段が
安いものをネットで大量購入してあるので、
いつでもたくさんの
ナッツやドライフルーツにありつけてしまって危ないのです。
そんなわけで、朝ご飯の支度とともに、
今日の分を用意しておくのです。
一日の総摂取カロリーは
ざっくりコントロールしないと、
体に良いおやつも逆効果になってしまうので。
なんとなく食べ過ぎないようにしながら、
カカオ多めのダークチョコレートと
ナッツの組み合わせにしてみたり、
コンビニで売ってる黒豆のおやつを買ってみたり、
いろいろです。
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まとめ
最近は、コンビニでも
ヘルシー志向のおやつが多いですので、
忙しい方も取り入れやすい健康法です。
ナッツとドライフルーツを組み合わせて一袋にした
トレイルミックス、黒豆チョコ、キャラメルくるみ、
グラノーラヨーグルト、ソイジョイあたりは
取り入れやすいですね。
食事制限、おやつNGのダイエットでストレスをためず、
足りない栄養を
補えるようなおやつを取り入れて、
美しく健康な体を手に入れてたいですね。
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