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簡単方法セルフリンパマッサージ効果で脂肪連鎖になるまえに美効果を

投稿日:2017年3月15日 更新日:

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立ち仕事やデスクワークにと
足がパンパンに・・・

日々が辛くて痛くて憂鬱に・・・

そして、
身体の冷えからくる下半身の”むくみ”は、
私たち女性にとって切っても切れない大きな悩みです。

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セルフ
リンパマッサージ

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”むくみ”とは

”むくみ”の一番の原因は、
リンパ液の流れが滞ってしまうことによるものです。

 


リンパとは:

私たちの身体の中で、
毛細血管が届いていない所にまで酸素や栄養分を運び、

それと同時に体内で作られた、
老廃物などを回収するという重要な働きをもっています。

このリンパが滞ってしまうと、
体にとって需要な酸素や栄養分が運ばれず、

老廃物や不要な水分ばかりが溜まって、
”むくみ”につながります。

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”むくみ”があるなら


溜まってしまった
”むくみ”が原因で冷えを併発させ
新陳代謝が落ちてしまい脂肪が付きやすくなる…

という負の連鎖を招いてしまいます。

そこで、
リンパの流れをスムーズにするのが、

自宅でも簡単にできる
セルフリンパマッサージです。

ご自分の”すね”の内側の上の方を
30秒ほど押してみてください。

押した指の跡が白く残る方は”むくん”でいます。

また、靴下を脱いだ後も
なかなかゴムの跡が消えない…

という方も既に”むくん”でいる証拠ですので、
ぜひ下半身のリンパマッサージを試してください。

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マッサージ効果での
3つの期待

マッサージ法をご紹介する前に、

リンパの流れをスムーズにすることで、
どのような効果が期待できるのかをご説明します。

 


1:
ダイエット効果

リンパ節は私たちの体中を循環するように張り巡らされています。

ですので詰まっている下半身の一部分を改善することで、
他の場所も流れがスムーズになり、

引き締めや小顔などの効果が期待できます。

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2:
アンチエイジング効果

老廃物が溜まると、
その部分のお肌がくすんでしまいます。

お顔だけでなく、
身体もくすんでしまうと、

実年齢よりかなり上に見られてしまいます。

老廃物をしっかり流し顔色やお肌が綺麗になる事で、

見た目の印象が若くなる
アンチエイジング効果も期待できますね。

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3:
体調改善効果

リンパの流れが悪いと、
身体が冷えることによって
仕事や生活のリズムや効率が落ちてしまいます。

倦怠感や体調不良を引き起こすきっかけにもつながるため、
”むくみ”知らずの身体を手に入れることは

体調を整えるためにも必須といえます。

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自分でできる
セルフリンパマッサージ

今回は、
下半身の冷えや”むくみ”を改善してくれる、

自分でできる足裏&ふくらはぎの
セルフリンパマッサージをご紹介します。

 

リンパマッサージを
行う前の準備


力加減によっては
・肌を痛め傷つけたり、
・あざを作ってしまう可能性もあるため、

マッサージオイルや
クリームなどは必ず準備しましょう。

アロマオイルなどを調合できれば
リラックス効果もプラスされるので尚良いと思います。


そしてマッサージを始める前に、
必ずコップに1杯のお水を飲んでください。

あらかじめ水分を補給しておくことで、
体内の老廃物がさらに流れやすくなります。

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次の工程で進めましょう。

足裏

  1. 手をグーにして足裏全体を揉みほぐします。
  2. 指で足裏中央上部のくぼみから親指側に向かって流します。
  3. そのまま、かかと方向へ流します。
  4. 内くるぶしの周りをクルクルとほぐすように流します。
    外側のくるぶしも同様に行いましょう。
  5. 親指と人差し指でアキレス腱をつまんで引き上げます。
  6. 手をグーにして足の甲を指先から上に向かって引き上げます。

足裏マッサージで毒素排出
誰でも簡単 時短セルフマッサージ

冷えや”むくみ”に
とても効果的なマッサージです。

 

続いて、一気に行いましょう。

ふくらはぎ

  1. アキレス腱の周りを親指と人差し指でつかみ、
    上にひねりながらスライドしてほぐします。
  2. 両手で雑巾を絞るように、
    足首から膝に向かってスライドして揉みほぐします。
  3. 両手をグーにして、
    足首から膝までを一気にしごきあげます。

むくみスッキリ!
自分でできるふくらはぎマッサージ

リンパは皮膚のすぐ下を流れていますので、
そんなに力を入れず痛気持ち良い程度で行いましょう。

強い痛みを感じる人は、
老廃物が溜まって滞っている証拠です

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まとめ

リンパマッサージは、
一日何セットという決まりはないので、

  • お風呂の中で温まっている時や上った後
  • テレビを見てリラックスしている時など

お好きな時間に行ってください。

寒い日などお肌が乾燥する季節では、
オイルやクリームでの保湿効果も高まりますし、

毎日の習慣として取り入れて頂くと、
嬉しい効果がたくさん得られますね。

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