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簡単方法セルフリンパマッサージ効果で脂肪連鎖になるまえに美効果を

投稿日:2017年3月15日 更新日:

 

立ち仕事や
デスクワーク、
足がパンパンに・・・

日々が辛く
痛くて憂鬱に・・・

そして、
身体の冷えからくる
下半身の”むくみ”は、

私たち女性にとって
切っても切れない大きな悩みです。


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”むくみ”とは

”むくみ”の一番の原因は
リンパ液の流れが
滞ってしまうことによるものです。

リンパは
私たちの身体の中で、

毛細血管が届いていない所にまで
酸素や栄養分を運び、

それと同時に
体内で作られた
老廃物などを回収するという

重要な働きをもっています。

このリンパが
滞ってしまうと、
体にとって需要な
酸素や栄養分が運ばれず、

老廃物や
不要な水分ばかりが溜まって、
”むくみ”につながります。

 

”むくみ”があるなら

溜まってしまった
”むくみ”が原因で
冷えを併発させ新陳代謝が落ち、

脂肪が付きやすくなる…
という負の連鎖を招いてしまいます。

そこで、
リンパの流れを
スムーズにするのが、

自宅でも簡単にできる
セルフリンパマッサージです。

ご自分の
”すね”の内側の上の方を
30秒ほど押してみてください。

押した指の跡が
白く残る方は”むくん”でいます。

また、
靴下を脱いだ後も
なかなかゴムの跡が消えない…

という方も
既に”むくん”でいる証拠ですので、

ぜひ下半身の
リンパマッサージを試してください。

 

マッサージ効果での
3つの期待

マッサージ法をご紹介する前に、

リンパの流れを
スムーズにすることで、

どのような効果が
期待できるのかをご説明します。

 

1.ダイエット効果

リンパ節は
私たちの体中を循環するように
張り巡らされています。

ですので、
詰まっている
下半身の一部分を改善することで、
他の場所も流れがスムーズになり、

引き締めや
小顔などの効果が期待できます。

 

2.アンチエイジング効果

老廃物が溜まると、
その部分の
お肌がくすんでしまいます。

お顔だけでなく、
身体もくすんでしまうと、

実年齢より
かなり上に見られてしまいます。

老廃物をしっかり流し
顔色やお肌が綺麗になる事で、

見た目の印象が若くなる
アンチエイジング効果も期待できますね。

 

3.体調改善効果

リンパの流れが悪いと、
身体が冷えることによって

仕事や生活のリズムや
効率が落ちてしまいます。

倦怠感や
体調不良を引き起こす
きっかけにもつながるため、

”むくみ”知らずの身体を
手に入れることは
体調を整えるためにも必須といえます。

 

自分でできる
セルフリンパマッサージ

今回は、
下半身の冷えや
”むくみ”を改善してくれる、

自分でできる
足裏&ふくらはぎの

セルフリンパマッサージをご紹介します。

力加減によっては
お肌を痛め傷つけたり、
あざを作ってしまう可能性もあるため、

マッサージオイルや
クリームなどは必ず準備しましょう。

アロマオイルなどを調合できれば

リラックス効果も
プラスされるので尚良いと思います。

そして、
マッサージを始める前に、

必ずコップに
1杯のお水を飲んでください。

あらかじめ
水分を補給しておくことで、

体内の老廃物が
さらに流れやすくなります。

次の工程で進めましょう。

足裏

手をグーにして
足裏全体を揉みほぐします

指で足裏中央上部の
くぼみから親指側に向かって流します

③ そのまま
かかと方向へ流します

④ 内くるぶしの周りを
くるくるとほぐすように流します。
外側のくるぶしも同様に行いましょう。

⑤ 親指と人差し指で
アキレス腱をつまんで引き上げます。

⑥ 手をグーにして足の甲を
指先から上に向かって引き上げます。


足裏マッサージで毒素排出
誰でも簡単 時短セルフマッサージ

冷えや”むくみ”に
とても効果的なマッサージです。

続いて、一気に行いましょう。

ふくらはぎ

① アキレス腱の周りを
親指と人差し指でつかみ、
上にひねりながらスライドしてほぐします。

② 両手で雑巾を絞るように、
足首から膝に向かって
スライドして揉みほぐします。

③ 両手をグーにして、
足首から膝までを一気にしごきあげます。


むくみスッキリ!
自分でできるふくらはぎマッサージ

リンパは
皮膚のすぐ下を流れていますので、

そんなに力を入れず
痛気持ち良い程度で行いましょう。

強い痛みを感じる人は、
老廃物が溜まって滞っている証拠です

 

まとめ

リンパマッサージは、
一日何セットという決まりはないので、

お風呂の中で
温まっている時や上った後、

またはテレビを見て
リラックスしている時など

お好きな時間に行ってください。

特に冬場は
お肌が乾燥するので、

オイルやクリームでの
保湿効果も高まりますし、

毎日の習慣として
取り入れて頂くと、
嬉しい効果がたくさん得られますね。

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