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ダイエット停滞期なら簡単お風呂や寝る前にリンパマッサージが効果的

投稿日:2017年1月15日 更新日:

 

女性、40代
アラフォーの私の経験としては、

  • 20代:
    食べる量を減らせばやせる
  • 30代:
    運動+食事の量の調整でやせる
  • 40代:
    運動しても食事に気を付けても痩せにくい

こんな感じ。
アラフィフとかになったらどうなっちゃうのかしら~

▶30代40代50代「老後に備えるダイエット習慣」健康に痩せる効果


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ダイエット停滞期なら
リンパマッサージ

なかなか痩せないからって
食事の量を減らし続けると、

いつか痩せるかもしれないけれど、

お肌ボロボロで頬だけこけて、
痩せたのに老けて見える、

という悲しい事態になります。

そんな友人・知人、周囲にたくさんいます。


もちろん
「老けたね。」とは口が裂けてもいいませんよ。

「痩せたねー、なんかやったの?うらやましい~」
と言うのが大人ってもんです。

▶簡単に始めれるヨーグルトダイエット美容と健康に7つの効果

 

痩せにくくなったなと感じたら

 

ぜひ試してほしいのが

リンパマッサージです。

太もものセルライト改善にと
思って始めたのだけど、
思いのほかダイエット効果を実感しています。


ダイエットといっても、
脂肪を燃焼する有酸素運動と違って、

体質改善が結果的に痩せることに繋がるという、
イメージを持っていただけるといいかと思います。

 

スポーツクラブで、メンテナンス系の
ヨガやストレッチの教室に出るのが好きなのですが、

たまたま
祝日にリンパマッサージのクラスが開催されるのです。

女性限定、デトックスしたい方、是非!
なんて書いてあるので、

セルライト改善になるかな~なんて
興味を持って出てみたら、

▶女性の8割以上が抱えてる「セルライト」はがして流す3つの効果方法

すごく気持ちが良くて、翌朝目覚めもよく、
ふくらはぎもすっきりしていたんです。

お恥ずかしい話ですが、
翌日のお手洗いに行く回数が増える増える。

そのくらい体内で
滞っていたものが流れてくれたってことだそうです。

デトックス効果実感!

1回で体重が落ちるって
とこまではいかないものの、次回も絶対参加します!
と心に誓っちゃったもんね。

よく眠れる、目覚めがいいっていうのも素晴らしい!

▶陰ヨガで下半身痩せを目指す!3つの特徴で初心者も簡単に無理なく

ただ
祝日しかやらないクラスなので、
間が空きすぎてしまいます。

クラスでは
1時間もかけて全身ほぐしていくけれど、

さすがに
毎日1時間もかけていられません。

 

そこで、
教室でやったことをなんとか
日々の習慣にしていきたいと思い始めたのが、

お風呂で
リンパマッサージ

湯船につかっている時に、
片足5分ずつ、上半身5分くらい
マッサージっていう方法落ち着きました。

マッサージ方法

  • 足の指をくるくる回したり、
    開いたりして指の付け根をもみもみ。
  • 足首をくるくる、
    ふくらはぎ前面を擦る。
  • ふくらはぎの後ろ側を少しだけ強くもみもみ。
  • 膝の後ろに指を入れてぐりぐり。
  • 太ももを足の付け根に向かって揉んだり擦ったり。
  • 最後に、
    足の指先から足の付け根にかけてさーっと撫で上げて、
    付け根をぎゅっと押す。
  • これを左右。

文章にすると、
面倒なことやってんなって思うけれど、

習慣にしちゃうとそんなに大変ではないですよ。


リンパを流すには:
優しく触るだけでもいいです。
ツボ押しみたいにグイグイやる必要はないです。

ほどよく
気持ちいいな~くらいの感覚で、

深く呼吸をしながらやるといいそうですよ。

  • 腕も足と同じような感じで
  • 指先からやって肘をぎゅっと押して、
    撫で上げて脇の下もみもみ。
  • 最後に鎖骨に沿ってなでなでして終了。

これを湯船につかりながら、
そして、
ちょいちょい水分補給しながら行っています。


水分補給もリンパの流れにいそうなのでポイントです。

いっぺんにゴクゴクではなく、
こまめにチョコチョコが良いそうです。

▶4種類の効能で便秘代謝効果「お茶ダイエット17キロ痩せた」体験談

それにしても習慣って恐ろしいもので、
今ではお湯につかると勝手に手が動いている。


旅先のジャグジーとかでも
うっかりモミモミ始めちゃってたりして、
「ママ、恥ずかしいからやめて」と娘に言われるしまつ。

忙しくて
お風呂でゆっくりできない時や、
疲れていてお風呂では、

ただ、ひたすら
じっとしていたい時もあると思います。

▶注意点を守れば簡単すぐできる塩風呂ダイエットデトックス効果も抜群

そういう時は、

就寝前に
軽めにマッサージ

  • 布団に入って
  • ひざを立てて右足のふくらはぎを左足のひざにのせ、
    足首からひざに向けて右足を上下に動かす。
  • 太ももをささっと擦る。
  • 逆も同じようにやって、
  • 最後は足の付け根をさすって終わり。

かなり短縮バージョンですが、

気持ちいいので、
忙しい日こそ寝る前に行いリラックスしています。

▶寝るだけで痩せる?オーバーナイトダイエットの真相と正しいルール

質の良い睡眠をとる、
これもダイエットと密接な関係があるようで、

睡眠不足は食欲増進につながるって
最近よく聞きますからね。


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マッサージでの結果は

リンパマッサージを始めたのは
セルライトの存在に気付いてしまったからで、

これで痩せようとかは考えていなかったけれど、

結果的に

かれこれ3ヵ月くらいで、

太もも:
マイナス3センチ、

ふくらはぎ:
マイナス1センチ。

履くのに苦労していたスキニーパンツも、
するっと上がるようになりました。

体重:
始めは 51kg
今では 48kg
マイナス 3kg

体の巡りが良くなってるのを感じるし、
一石二鳥。


ダイエットの停滞期に入っていたり、
何をやっても痩せないって思ったら体内の滞りが原因かも。

そんな時は
お手軽版リンパマッサージを試してみてほしいです。

▶コアを意識し体幹トレーニングで6つの効果、女性に嬉しいライン美を

 

まとめ
ポイントは4つ

  1. 体の端のほうから上に向かって
    もんだり、さすったり。
  2. ひざ裏、鼠蹊部(足の付け根)、脇の下、
    鎖骨は老廃物がたまりやすい場所なので、
    ここは意識的に。
  3. こまめにちょびちょび水分補給。
  4. 深い呼吸、
    できれば鼻呼吸。

あまり深く考えず、
気楽にもみもみ、試してみてくださいね。

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