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記録で太る原因を知れば必ず痩せる方法レコーディングダイエット効果

投稿日:2017年3月6日 更新日:

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ダイエットのモチベーションを保つためには
「ウエストがちょっと細くなってきたかな」という

見た目での痩身効果も必要ですが、
確実にダイエットを成功されるためには、

自分が、どれくらいの
カロリーを1日に摂取しているのか、

また自分が、
どれくらいのペースで何kg痩せているのか、

そして
今の進捗は、どうなのかという状況を

明確にすることがとても大切です。

記録を取りながら振り返り、
ダイエットを進めて行く方法がレコーディングダイエットです。

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レコーディングダイエット

ただ記録するだけというダイエット方法で、
なぜ痩せられるのでしょうか?

実は、太る原因を撲滅できる
とても重要な理由があるからなのです。

それでは、
レコーディングダイエットがもたらしてくれる、
嬉しい効果をご紹介します。

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4つの理由
(効果)

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1:
食べ過ぎを防ぐ

レコーディングダイエットは、
食べたものを全て記録します。

過去を、たどって全部見れるため、

食べ過ぎを把握し次回から自粛(ガマン)できます。

記憶しておくだけでも振り返る事はできますが、

文字で残す事によって客観的に状況を把握できるのです。

2:
カロリー計算がいつでもできる

記録しておくことで、
いつでも摂取カロリーを計算することができます。

今の時代、
大抵の食品はネット等でカロリーを調べられますよね。

自分の消費カロリーも把握することで、

食事による摂取カロリーを
コントロールして続けていきます。

3:
常にダイエットへの
意識を向ける事ができる

常に食べるものを把握し記録するため、
ダイエットへの意識が薄まる事が少なくなります。

特にダイエット初期は、
つい痩せることを忘れて食べ過ぎてしまったりします。

しかし食事を記録することで、
自分がダイエット中なのだ、
ということをしっかり思い出させてくれます。

4:
体型維持ができる

食べるものを記録していると、
食材のカロリーを自然と覚えられます。

そのため、
レコーディングでダイエットが成功し終了した後でも、

食事に関する知識は残るため、
太るような食べ方をしなくなるので体型をキープすることができます。

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詳しい方法
(やり方)

レコーディングダイエットは
短期決戦では難しい方法です。

食に対する関心と、
カロリーなどの知識をしっかり身に付けるためにも、

時間をかけてかつ楽しんで行う必要があります。


レコーディングダイエットを
開始してから5日間ほどは【ダイエットを始める準備期間】とします。

食事制限は特にせず、
まずは食べた物と時間、
自分の体重をしっかり記録しましょう。

すると食べ過ぎや間食など、
悪い点や改善点が見えてきます。


次の1週間は、
体脂肪率、摂取カロリーを毎日もれなく記録していきます。

カロリーを数字にすることで、
どの食べ物が太る原因になっているのかが分かります。


次の1週間では、
自分の消費カロリーとどれくらい痩せたいかを元にして、
1日の摂取目安カロリーを計算して決めます。

自分の摂取目安カロリーを計算したら、

その範囲内に収まるように食事をしていきましょう。

 

数日間続けるとダイエットの途中にありがちな、
空腹感と無気力に襲われます。

これは、
どのダイエット方法にもやってくる、
ダイエットの谷になる時期ですが、

気分転換で運動したり、
少し甘いもの食べるなど、
ストレスはしっかり発散しながら進めて下さいね。


さらに
1週間ほど続けると、
自分の目標体型・体重に近づいているはずです。

摂取カロリーと消費カロリーを
上手にコントロールできるようになっているため、

飲み会なので食べ過ぎた日があっても、
数日以内に元に戻せるようになります。


そして、
レコーディングダイエットを
始めてちょうど1ヵ月頃になると、

1日の食事内容そのものが改善されているため、
生活習慣自体が理想のものになっています。

レコーディングを、やめた後も、

その生活習慣を続けやすく
リバウンドレスな体作りに繋がります。

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4つのまとめ

レコーディングダイエットでは、
1ヵ月実践する事が重要です。

そして
「記録方法」によって、
やり忘れを防げたり、
習慣化させやすかったりします。

1:
ノート・手帳

かわいいノートや手帳に、
色んな色を使って書いていくと続けるのも楽しいですよね。

手書きの方が慣れているという人にはオススメです。

2:
Excel

毎日自宅で
パソコンを開く機会があるのであればExcelです。

1番のメリットは、
体重の変化やカロリー計算が一発でできて、
簡単にグラフ可できる事です。

より細かくデータにして見たい方には、もってこいですね。

メールやUSBに入れて
会社でも記録できるところもオススメです。

3:
ブログ・SNS

自分一人では、
すぐに流されてしまう…という人には

「誰かに見られている」

というプレッシャーをかけられる事が
メリットになるブログがオススメです。

ダイエット仲間を見つけて情報交換するのも、
モチベーションに繋がりますよね。

 

4:
アプリ

最近では、
レコーディングダイエットに使えるアプリが、
たくさん出ています。

スマートフォンなら、
肌身はなさず毎日持ち歩くので

食べた後に、すぐに記録できますね。

自分に合った記録方法を選んで、

健康的に痩せる事が出来る
レコーディングダイエットをぜひ実践してみてください。

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