おデブさんの基本 意識と考え方 短期間 いろいろなダイエット 健康的効果 体質改善効果 生活習慣改善効果 お財布に優しい SNS 期間別

記録で太る原因を知れば必ず痩せる方法レコーディングダイエット効果

投稿日:2017年3月6日 更新日:

 

 

ダイエットの
モチベーションを保つためには
「ウエストがちょっと細くなってきたかな」という

見た目での
痩身効果も必要ですが、

確実に
ダイエットを
成功されるためには、

自分が、どれくらいの
カロリーを
1日に摂取しているのか、

また自分が、
どれくらいのペースで
何kg痩せているのか、

そして
今の進捗は、
どうなのかという状況を

明確に
することがとても大切です

記録を取りながら振り返り、
ダイエットを進めて行く方法が

レコーディングダイエット
です。


スポンサードリンク

レコーディングダイエット

ただ
記録するだけという
ダイエット方法で、
なぜ痩せられるのでしょうか?

実は、
太る原因を撲滅できる
とても重要な
理由があるからなのです。

それでは、
レコーディングダイエットが
もたらしてくれる、
嬉しい効果をご紹介します。

 

4つの理由(効果)

 

① 食べ過ぎを防ぐ

レコーディングダイエットは、
食べたものを全て記録します。

過去を、たどって全部見れるため、

食べ過ぎを把握し
次回から自粛(ガマン)できます。

記憶しておくだけでも
振り返る事はできますが、

文字で残す事によって
客観的に状況を把握できるのです。

② カロリー計算がいつでもできる

記録しておくことで、
いつでも摂取カロリーを
計算することができます。

今の時代、
大抵の食品はネット等で
カロリーを調べられますよね。

自分の消費カロリーも把握することで、

食事による
摂取カロリーを
コントロールして続けていきます。

③ 常にダイエットへの意識を向ける事ができる

常に
食べるものを把握し記録するため、
ダイエットへの
意識が薄まる事が少なくなります。

特にダイエット初期は、
つい痩せることを忘れて
食べ過ぎてしまったりします。

しかし
食事を記録することで、
自分がダイエット中なのだ、
ということを

しっかり思い出させてくれます。

④ 体型維持ができる

食べるものを記録していると、
食材のカロリーを自然と覚えられます。

そのため、
レコーディングでダイエットが
成功し終了した後でも、

食事に関する知識は残るため、
太るような食べ方をしなくなるので
体型をキープすることができます。

 

詳しい方法(やり方)

レコーディングダイエットは
短期決戦では難しい方法です。

食に対する関心と、
カロリーなどの知識を
しっかり身に付けるためにも、

時間をかけて
かつ楽しんで行う必要があります。

レコーディングダイエットを
開始してから5日間ほどは
【ダイエットを始める準備期間】とします。

食事制限は特にせず、
まずは食べた物と時間、
自分の体重を
しっかり記録しましょう。

すると
食べ過ぎや間食など、
悪い点や改善点が見えてきます。

次の1週間は、
体脂肪率、摂取カロリーを
毎日もれなく記録していきます。

カロリーを数字にすることで、
どの食べ物が太る原因に
なっているのかが分かります。

次の1週間では、
自分の消費カロリーと
どれくらい痩せたいかを元にして、
1日の摂取目安カロリーを計算して決めます。

自分の
摂取目安カロリーを計算したら、

その
範囲内に収まるように
食事をしていきましょう。

 

数日間続けると
ダイエットの途中にありがちな、
空腹感と無気力に襲われます。

これは、
どのダイエット方法にもやってくる、
ダイエットの谷になる時期ですが、

気分転換で運動したり、
少し甘いもの食べるなど、
ストレスは
しっかり発散しながら進めて下さいね。

さらに
1週間ほど続けると、
自分の目標体型・体重に
近づいているはずです。

摂取カロリーと消費カロリーを
上手にコントロールできるようになっているため、

飲み会なので
食べ過ぎた日があっても、
数日以内に
元に戻せるようになります。

そして、
レコーディングダイエットを
始めてちょうど1ヵ月頃になると、

1日の
食事内容そのものが
改善されているため、

生活習慣自体が
理想のものになっています。

レコーディングを、やめた後も、

その
生活習慣を続けやすく
リバウンドレスな体作りに繋がります。

 

4つの、まとめ

レコーディングダイエットは
まず
1ヵ月実践する事が重要です。

そして
「記録方法」によって、
やり忘れを防げたり、
習慣化させやすかったりします。

 

① ノート、手帳

かわいい
ノートや手帳に、
色んな色を使って

書いていくと
続けるのも楽しいですよね。

手書きの方が
慣れているという人にはオススメです。

② Excel

毎日自宅で
パソコンを開く機会が
あるのであればExcelです。

1番のメリットは、
体重の変化やカロリー計算が
一発でできて、

簡単にグラフ可できる事です。

より細かく
データにして見たい方には、
もってこいですね。

メールやUSBに入れて
会社でも
記録できるところもオススメです。

③ ブログ、SNS

自分一人では、
すぐに流されてしまう…
という人には

「誰かに見られている」

という
プレッシャーをかけられる事が
メリットになる
ブログがオススメです。

ダイエット仲間を
見つけて情報交換するのも、
モチベーションに繋がりますよね。

 

④ アプリ

最近では
レコーディングダイエットに
使えるアプリが、たくさん出ています。

スマートフォンなら、
肌身はなさず毎日持ち歩くので
食べた後に、
すぐに記録できますね。

自分に合った
記録方法を選んで、

健康的に
痩せる事が出来る
レコーディングダイエットを
ぜひ実践してみてください。

🔻これを読んでからのオススメ記事

ぽっこりお腹になってしまう3つの原因と4つの解消できる方法

痩せるダイエットとは「意識・基本・目標」がなければ絶対に不可能!

自分を知る絶対数値と確実DNAで確実に痩せる

スポンサードリンク

-おデブさんの基本, 意識と考え方, 短期間, いろいろなダイエット, 健康的効果, 体質改善効果, 生活習慣改善効果, お財布に優しい, SNS, 期間別
-,

                                  

関連記事

肩甲骨はがしダイエット方法で美しい姿勢・骨盤矯正・肩凝り健康効果

  さっそくですが、 右手を頭上に上げて 後ろに曲げてみてください。 左手は下から背中側に回します。 その際、 両手の指先を つかみ合うことはできますか? 左右を逆にしてみて、 両腕とも指を …

自宅でコミットする!ライザップ風ダイエット!高額ビフォーから低額アフターへ!

    「結果にコミットする」というキャッチフレーズで 話題を集めてるライザップ。 印象的なビフォア&アフターの写真を見ると、 「すごいな~」と感心しますよね。 と同時に、お値段も …

自分を知る絶対数値と確実DNAで確実に痩せる

  目次ダイエットに対する 絶対意識について基礎代謝とは摂取カロリーを減らす遺伝子検査🔻これを読んでからのオススメ記事 ダイエットに対する 絶対意識について ダイエットの基本 …

16k痩せ人生が180度変わった体験談スープ置き換えダイエット

  「ドラミちゃん」 私の 記憶から 消したい中学時代のあだ名です。 かわいい、、、だけど、 太ってる イメージのドラミちゃん。 ずっと、 運動部だし大丈夫と 自分を甘やかしてきました。 そ …

40代体験談プロから聞いたウォーキング効果で4k痩せた方法

  女性、40代、 53kgから49kgで マイナス4kg痩せました。 腰痛予防に 3年前位からヨガをやっていました。 ついでに痩せてくれたらいいなって思いながら。   でも、 腰 …

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m