私は37歳、超巨漢なおデブです。
去年の６ヶ月前より、
プチ炭水化物ダイエットを取り入れた結果、
134kgあった体重は
116kgまで減量することができ、
１８ｋ痩せることができました。
無理なく出来るので現在でも続けられています。
体重だけで見るとまだまだと思いますが
私的には身も心も軽いです。
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プチ炭水化物ダイエット
これまで色々なダイエットを行い、
痩せたりリバウンドしたりを繰り返してきました。
特に無理なダイエットをした後は、
確かに体重は減るのですが、
ダイエットをやめた後のリバウンドは顕著に表れました。
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過去での
大失敗ダイエット
もっとも、
・大きく減量
・大きくリバウンド
したのがノンカーボンダイエットでした。
これは、
炭水化物を含む物を一切食べずに、
タンパク質などを中心の食事とし、
ささみやゆで卵しか食べないという感じのやり方でした。
２週間程度でお米依存症が発生し、
コンビニの近くに来ると
フラフラと寄りたくなってしまったことを覚えています。
この時のリバウンドでダイエット前よりも
体重が10kgほど増えてしまいました。
この経験を活かし、
無理せずに減量をすることができたのが
「プチ炭水化物ダイエット」でした。
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炭水化物を制限する効果
炭水化物を摂取すると、
体内で糖質に変わります。
糖質は本来エネルギーとして燃焼します。
この糖質を制限することにより、
脂肪がエネルギーとして燃焼されますので、
ダイエットにとても効果があるのです。
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意識でのプチ方法
プチ炭水化物ダイエットとは、
炭水化物の摂取量を減らし、
体重を減らすというダイエット方法です。
炭水化物をまったく食べない
というものではなく、
・意識してご飯の量を減らしたり
・食パンの枚数を減らしたりなど
炭水化物の摂取を控えるという方法です。
初めは必ず、
無理のない程度のプチから始めましょう。
長期戦にはなりますが
自分なりの出来る範囲から
徐々に意識しながら減らしていきましょう。
それが続けられるプチ方法です。
無理は必ずリバウンドへと繋がります。
分解するグルカゴン
炭水化物を減らすことにより、
身体が体脂肪を燃焼しやすい状態になります。
これは、すい臓から「グルカゴン」
と呼ばれるホルモンが分泌されるためです。
この「グルカゴン」には、
脂肪を効果があるとのこと。
その結果、基礎代謝が改善され、
体脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます。
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まとめ
プチ炭水化物ダイエットでは、
身体に必要なエネルギーの摂取を控え、
脂肪をエネルギーとするため、
体脂肪を減らすことができるとともに、
グルカゴンの効果で
脂肪を燃焼しやすい身体になることができます。
食生活にも慣れてくると、
リバウンドもせずに、
健康を維持することができます。
このプチ炭水化物ダイエットについては、
色々なサイトでまとめられています。
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無理なダイエットで
リバウンドする生活から卒業し、
炭水化物を控えて、
出来るプチ炭水化物ダイエットで
理想の体重を目指してみましょう。
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