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ぽっこりお腹になってしまう3つの原因と4つの解消できる方法

投稿日:2017年2月10日 更新日:

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あぁ~また太るなと
思いつつも誘惑の多いこの時期、

ダイエットを始めたいけど、
また今度と思っていませんか?

美味しいものは食べながらも、
痩せられないかなと思っていませんか?

それでも
この ぽっこり お腹は
なんとかしたと思っていませんか?


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ぽっこり お腹

ぽっこり お腹を解消したい…

いつの間にか、
気づけばこんなに…

皆さんも思いませんか?
私は常に思っております。

えっ!お肉でダイエット?肉の性質で正しい知識を知れば痩せ効果が!

 

皮下脂肪と内臓脂肪

ご存知だとは思いますが、

お腹には
皮下脂肪と内臓脂肪があります。

皮下脂肪とは

皮膚の内側につく脂肪、
手で摘まめますね。

内臓脂肪より痩せづらい脂肪でもあります。

内臓脂肪とは

内臓を守る脂肪で
目には見えない場所にあります。

一般的に言われる
【隠れ肥満】とも呼ばれています。

脂肪が増えると
生活習慣病へと繋がっていきます。

おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case51~60

 

たるむ お腹は?

そもそも何故
お腹は たるむ のでしょうか?

ズバリ原因は3つあります。

 


もともと脂肪がつきやすい場所

お腹には骨がなく
脂肪が溜まりやすく
臓器もたくさん集中してあるので

それを守る役割もあります。
※適度な脂肪や筋肉は必要です。

男性は内臓脂肪がつきやすく、

女性は赤ちゃんを守るための
臓器もありますので皮下脂肪がつきやすい。

 


年齢と筋力の低下

年齢を重ねるにつれ
筋肉量も落ちてきます。

属に
基礎代謝が落ちてくるとも言います。

筋肉量が減っていくと、
その隙間に脂肪がどんどん溜まりやすくなります。

お腹周りは
脚や腕より動かさないのと
面積が大きい分
脂肪が特につきやすいです。

 


過去のダイエットによるもの

無理なダイエットや
過度なダイエットでの
お腹が たるみ 皮が垂れ下がったりもしています。

この様な方は要注意です。

いわゆるリバウンドになりやすいです。
お腹の隙間への脂肪蓄積が早いです。

現代では
パソコンやスマホの普及で

猫背の姿勢になってしまっている事も
原因のひとつと言われています。

なので、筋力をつけ
脂肪をつきにくくすれば良いというわけです。

 

効果的な方法

基本的には
「食事管理」
「効果的な運動」です。


食事管理

食事ではコチラを参考にして下さい。

▶4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

 


効果的な運動

・普段の意識
まずは普段の意識を変えてみる。
お腹を温めるようにしてみて下さい。
温かい物を飲む、カイロをあてる等。
内臓温度を上げて痩せやすい身体になります。

▶おすすめ温活ダイエットで冷え解消、髪ツヤ美肌効果、成功する方法!

・少しの時間で

腹式呼吸:「スローブレス」
と言われるものです。

ゆっくりと呼吸を、
できるだけ長く息を吐きながら、
お腹をへこませるとうい方法です。

ポイントは最後まで吐ききること。

ドローインは息を吐いた時の
お腹のへこみを30秒ほどキープする方法です。

やってみると
10回くらいで結構体力を使います。

へこむ癖付けにもなるので
気づいた時には、
いつでもどこでもドローインしてみて下さい。

脂肪がつくことを予防する効果があります。

血行も良くなって痩せやすくなる効果も

・空いた時間、休日で

ウォーキング
30分~をオススメします

▶17k痩せた体験談30代女性「ウォーキング&食事制限ダイエット」簡単でオススメです

腹筋
クランチという方法がオススメです。

インナーマッスルが鍛えられます。

・短期間で痩せたい

そんな方は3つの筋肉を
刺激する動きが良いそうです。

お腹3つの筋肉
「たて、よこ、ななめ」の筋肉

「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」です。

基本的に「ねじる」「蹴り上げる」
という動きを意識するのがポイントで、
運動方法は様々あります。

簡単やり方「ひねるだけダイエット」むくみ解消、血行促進で痩せ効果

 
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大事なのは

私も、幾つかやってみて
効果のあったものもありますが

WEBで調べてみて
方法も沢山ある事が分かる通り

ダイエットは合うものは人それぞれです。

 

もちろん
腹筋、ウォーキングなど
試したものの何かと理由をつけて、
だんだんやらなくなる。

ジムに通うも最初は楽しいのですが、
だんだんと行かなくなる。

やり始めたのは、
なんとなく痩せたいな~
ウエストに くびれ が欲しいな~

カッコイイ体形にないたいと
言いつつ出来たらいいなという感じでした。

 

恋はダイエットに効くと言いますが、

それは、あの人を振り向かせる!
という確かな目標設定があるからです。

お腹痩せしたら、
どんな事が待っているのか?
くびれ になったら何が出来るのか?
異性にモテるのか?

 

夏に向け
水着が着られるように頑張る!

とするなら、
理想のボディーをしている人の
写真を目につく所に置くなど効果的です。

まずは、
いつまでにウエストを
ここからどの位までにしたいのか?
を決めてみる事からオススメします。

マイナス3センチでも
マイナス1センチでも

成功したら楽しくなります。

楽しみながら友達と
共有するのも良いかもしれません。

脱・お腹たるみ!
脱・ぽっこり!

素敵なボディーをイメージして下さい。

🔻これを読んでからのオススメ記事

痩せるダイエットとは「意識・基本・目標」がなければ絶対に不可能!

記録で太る原因を知れば必ず痩せる方法レコーディングダイエット効果

自分を知る絶対数値と確実DNAで確実に痩せる

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