食事 いろいろなダイエット 健康的効果 有名人 実践

スカーレット・ヨハンソンが実践パレオダイエット効果で痩せる方法

投稿日:2017年3月4日 更新日:

 

アメリカンセレブ発信の
ダイエット法は数知れずありますが、

皆さんは
パレオダイエットをご存知ですか?

演技力とセクシーボディが売りの
スカーレット・ヨハンソンが

実践したことで有名になりましたが、

どんな
ダイエット法なのでしょうか。

頑張らなくても自然に痩せられると
全米で話題になったパレオダイエット。

どんな
ダイエットなのか探ってみましょう!


スポンサードリンク

パレオダイエットとは

パレオダイエットの「パレオ」
旧石器時代を表す paleolithic age が由来です。

旧石器時代は、
まだ
農耕が発達しておらず

狩りで獲った動物の肉や、
森などで採った果物などを中心とした

原始的な食生活を送っていました。

その頃の
食事を真似しようよ、
というのが
パレオダイエットのコンセプトです。

元々、
人間の身体の進化は旧石器時代に完成している
という説があり、

この説に基づくと、

現代のような
加工食品や農耕食品は、

人間の身体にとって不自然なのだと言えます。

健康で
あるために理想的なのは、

現代人も
旧石器時代の食生活に立ち返ることだ、
というのが、

パレオダイエットの基本的な考え方です。

 

意外と
このパレオダイエットの歴史は古く

実は
1970年台頃に、
消化器系の医者が提唱したものなんだとか。

それが
ここ数年、
海外のセレブ達が実践するようになり

再び
ダイエット方法として、注目され始めたのです。

 

パレオダイエットの食事

気になる食事方法ですが、
その名の通り、原始的を目指します。

原始的なだけあって、
カロリー計算や食べる量に
さほど制限はありません。

ですが、
食べていい物には制限がありますので、

詳しく見ていきましょう。

 

パレオダイエットでOKな食品

 

① 脂肪は摂取してOK

ココナッツオイル、バターは問題なしです。

ラードや牛脂など動物系のオイルは、
動物が健康的に
育てられているという条件付きでOK

オリーブオイル、アボカドオイルは
加熱しなければOK

NGなオイルもあるので、後程お伝えしますね。

 

② 動物性タンパク質OK

肉、魚介類、卵などOKです。

お肉の脂身も食べてOKです。

できるだけ
原始的な調理法で食べましょう。

お肉だったら塩コショウで焼くだけ。

お刺身もいいですね。

ハーブやスパイスでの味付けもOKです。

 

乳製品はNGですが、
ヨーグルトとチーズはOKです。

できれば、
放牧で育てられた
牛の製品を選んでください。

 

③ 野菜をたくさん

糖質制限ではないので、

糖質系の野菜もOKです。

ジャガイモは、意見が分かれるようです。

ドレッシングは
使用されている油分と砂糖に注意が必要です。

原始的に、
塩コショウ、ハーブで焼く、

塩コショウとオリーブオイルで
サラダなどで食べましょう。

 

④ ナッツ・フルーツ適量

食べ過ぎると

太ってしまうのですが、
適量は推奨されています。

特に、
ベリー系と
マカダミアナッツはオススメです。

ベリー系は
果糖が少ないので、太りにくい食品です。

 

パレオダイエットでNGな食品

農耕の始まる前の
原始時代の食事をお手本とするので、

加工食品、米や小麦、パスタなどの
穀物と豆類はNGです。

 

① 穀類、豆類NG

これが
パレオダイエットの一番の特徴でしょうか。

小麦、お米、玄米、ライ麦、
大豆、コーン、オーツはNG食品です。

穀類の
NGはよくありますが、

豆類が
NGなのは特徴的ですよね。

タンパク質は動物性の物を摂りましょう、
というのがパレオダイエット。

さすが、
原始人的食生活です!

 

植物性タンパク質中の
グルテンやレクチンといった成分が、

体に、
良くない影響を与える可能性があるので、
避けましょう、という考えです。

 

先ほど、
OK食品のところで、

ジャガイモは
意見が
わかれる食品であるとお伝えしましたが、

グルテンが豊富なので
見解が人によって違っています。

ジャガイモ好きな方は、
どの程度ストイックにやるか、

ご自身で判断して良いかと思います。

もちろん、
お好きでない方は
パレオダイエット中に摂る必要なしです。

 

② 硬化油NG

さらさらの油を
水素を加えて固めた硬化油はNGです。

具体的には、
マーガリン、キャノーラ油、コーン油、
サンフラワー油、ベニバナ油、大豆油はNGです。

 

③ 砂糖NG

砂糖は
精製された食品なので、
当然原始人の時代にはありませんでした。

そのため、
砂糖が使われている商品は
食べないようにしましょう。

甘いものがほしくなったら、

先ほど
オススメしたベリー系を食べるといいですね。

 

 

④ 乳製品NG

基本的に
乳製品は避けますが、

OK食品で
お伝えしたように、

バター、ヨーグルト、チーズは
OKとされています。

 

食べるかどうか悩むものは、

原始時代にあったかな?
と考えると判断しやすいですね。

 

パレオダイエットの注意点

 

① お腹がすいたら食べる

当然ですが、
原始時代は時計もありませんので、

1日に
3食という決まりもありませんでした。

ですので、
パレオダイエットでは空腹を感じた時に食事をします。

とはいっても、
そんなに食べ過ぎてしまうこともない、

というのが、
パレオダイエットの特徴です。

 

また
パレオダイエットで
積極的に
食べるタンパク質には、

空腹感を満たす作用があります。

その結果
食べ過ぎる事がなくなるのです。

一方で
ご飯やパン中心の食生活では

空腹感を
満たす作用がタンパク質より
はるかに低い為、

いくらでも食べられてしまいます。

「食べても食べても、また食べたい」

という現象に
繋がってしまうのです。

パレオダイエットは、その悪循環を防ぎます。

満腹感が
自然と早く訪れるので、

必然的に
食べ過ぎのライフスタイルから
脱却できるというわけです。

食事の回数や量を制限せず、
体の要求をよく聞くようにしていると、

自然に適量を
適度に食べられるようになってくるそうです。

 

② ビタミンDサプリ

サプリメントを摂るなんて、
原始的ではないですが、

現代人の
ライフスタイルを考えると、
摂ったほうがよいのです。

原始人とは違い、
日光に当たる時間が少なくなっていますので、

体内で合成されるビタミンDが
少なくなっていて不足しがしなのです。

これだけは、
現代風にサプリメントを摂取するのが、効果的です。

スポンサードリンク

【情熱価格!】ビタミンD サプリメント ビタミンD-3 5000IU 120粒/サプリ/サプリメント/ダイエット・健康/サプリメント/健康サプリ/ビタミン類/ビタミンD配合

近年、
アメリカではビタミンDに関する
様々な研究結果が発表され、
ビタミンDが大ブームにもなっています。

NOW社は、
ビタミンDのラインナップも豊富に取り揃えており、
各種ニーズに対応している数少ないメーカーです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか、
パレオダイエット。

シンプルな
お料理が好きな方は、
わりと実践しやすいですよね。

調理方法もシンプルで良いので、

NG食材さえ
摂取しないようにすれば、

無理なく
できそうな気がします。

 

パレオダイエットは
ダイエットに効果的なだけでなく、

健康面でも
体調がよくなったなど、
良い影響が多いそうです。

原点回帰のダイエット、
ライフスタイルの一つとして、

実践してみてはいかがでしょうか。

🔻これを読んでからのオススメ記事

ベッカムが大好きと言った話題のアルカリ性ダイエット効果70:30比率

キャサリン妃が行った「デュカン・ダイエット」四段階のフェイズ方法

ダルビッシュ有が実践した短期間で痩せる方法ケトン体ダイエットとは

スポンサードリンク

-食事, いろいろなダイエット, 健康的効果, 有名人 実践
-, ,

                                  

関連記事

ダルビッシュ有が実践した短期間で痩せる方法ケトン体ダイエットとは

  みなさんは、 ケトン体ダイエットをご存知でしょうか? 野球のダルビッシュ選手が 実践したダイエット法、 と聞くと、 がぜん興味が沸いてきませんか。   ダルビッシュ選手といえば …

以前と違うトマトダイエット痩せ美で健康方法、やはり効能はトップクラス

  少し前に話題になった トマトダイエット、 聞いたことのある方や 試したことのある方も多いかもしれません。 しかし、 トマトをたくさん食べなければならず、 継続するのが難しく 挫折してしま …

脳を騙すオリーブオイルダイエット4の理由と4の方法で美容健康効果

  少しの オリーブオイルを飲むだけで ダイエット効果が期待できる 「オリーブオイルダイエット」 「オイルを飲む」というだけで 抵抗を感じる人は多いと思います。 実際に オリーブオイルは、 …

おデブさん女性プールで水着は恥ずかしいしと思っていませんか?

  寒い時期が終わり 薄着の季節が近づくと、 気になるのが 寒い間に溜めてしまった 体重や体脂肪ですよね。 本来人間の身体は、 寒い時には 体温をキープするために代謝を上げるので、 痩せやす …

極まとめ「腸内環境改善」痩せて美活効果に繋がる事だけに注目してみた

  私たちこそ 腸内環境改善ダイエット!! 昨今、 「腸内環境を整える」 色々な 商品があり、 TVで特集されたりしていますよね。 注目されているけれど、 どこから手を付けたらいいのやら。 …

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m