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寝るだけで痩せる?オーバーナイトダイエットの真相と正しいルール

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ダイエット大国
アメリカから、

新たな
ダイエット方法が
上陸していたようです。

その名も
オーバーナイトダイエット。

  • きつい運動なし
  • 厳しい食事制限もなし
  • 寝ている間に痩せる

触れ込みの夢のような
オーバーナイトダイエット。

 

アメリカで実践した人たちは
平均して
1週間で4キロ痩せているとか。

日本でも
実践者の口コミで
高評価な
オーバーナイトダイエット、

少しのテクニックを
実践するだけでOKらしいですよ。

 

どんな
ダイエットなのか、
さっそく見ていきましょう。


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オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットは
アメリカの病院で
栄養や体重管理の
マネージャーをしている

Caroline Apovian医師によって
考え出されたダイエット方法です。

彼女は何千人もの
ダイエットが必要な患者さんに

オーバーナイトダイエットを
指導し成功させてきました。

平均で1週間に
4キロ減量とは驚きですが、

アメリカは
体格の大きい人も多く、

ダイエットが
必要とされる人が
実践した場合の平均値なので、
過度な期待は禁物でしょう。

 

例えば日本で、
ちょっと”ぽっちゃり”してるかな、
というぐらいの人でしたら、

1週間で4キロ痩せちゃったら、
逆に危険かなと思いますよね。

でも、日本での
実践者の口コミでは、

・リバウンドがない
・無理なく2キロ減った
・体調が良い
・肌の状態が良い
・などなど

高評価なものが多いので、

それなりに
効果が期待できそうですよね。

 

オーバーナイトダイエット
決まりは

 

 週に1日、
3食すべての食事を
タンパク質を多く含む
スムージーに置き換える

 週に6日は、
タンパク質を中心に
バランスよく食事する

 1日に、
8時間の睡眠をとるようにする

というもの。

プチ断食に近いでしょうか。

また
睡眠不足は太りやすい、
とも言われますし、

プチ断食+しっかり睡眠、
といった
イメージのダイエット方法ですね。

 

寝てるだけで痩せるのはなぜ?

普通に考えたら、
寝てるだけでは痩せないですよね。

でも
オバーナイトダイエットで痩せるのは、

筋肉とホルモンの力を
利用しているためです。

 

筋肉維持で基礎代謝を落とさない!

一般的には
食事制限でダイエットをすると
筋肉も落ちてしまいます

筋肉が落ちると、
基礎代謝が落ち、
消費エネルギーが減るので、

太りやすい体になってしまいます。

寝ててもカロリー消費する?これが分かればアナタも痩せる

人間は寝ている間にも
カロリーを消費しています。

カロリーの消費量は
筋肉量がある方が多いので、

筋肉を落とさずに
ダイエットをすることは、

痩せた後の
リバンド予防にもなります。

 

オーバーナイトダイエットでは
週一日のスムージーでも、

タンパク質を摂っていくので、
筋肉を落とさずに、
ダイエットができます。

筋肉が落ちないので、
基礎代謝も落ちない、

つまり
リバウンドも少ない
ダイエットということですね。

 

痩せやすいホルモンを分泌!

睡眠を
たっぷりとることで、

「レプチン」「グレリン」
「成長ホルモン」という
ホルモン分泌をととのえ、
痩せやすい体へと促します。

「レプチン」
食欲抑制と脂肪細胞の分解と燃焼、
カロリー消費量を
高める働きがあります。

「グレリン」
食欲増進のホルモンです。

睡眠の短い人の多くは
グレリンが多く、
レプチンが少ないため、

過食に
つながりやすいと言われています。

 

また質のいい睡眠は
体脂肪を燃えやすくする
「成長ホルモン」を分泌させます。

質のいい睡眠とは、

・朝すっきり目覚められること
・疲れが残っていないこと

が基準になります。

いかがでしょうか。
質のいい睡眠、とれていますか?

 

オーバーナイトダイエットでは
8時間の睡眠を
ルールにしていますが、

質のいい睡眠を得るための
平均的な時間として、

8時間と
設定していると思いますので、

個人差もあるかと思います。

疲れが残らず、
すっきりした目覚めを目安に
考えても良いかと思います。

オーバーナイトダイエット
実践方法

オーバーナイトダイエットのルールは

  • 週に1日、
    3食すべての食事を
    タンパク質を多く含む
    スムージーに置き換える
  • 週に6日は、
    タンパク質を中心に
    バランスよく食事する
  • 1日に
    8時間の睡眠をとるようにする

と先ほど
お伝えした通りですが、
細かいルールを見ていきましょう。

 

スムージーについて

週1のスムージーの日は
曜日を決める。毎週水曜日、など。

作り方のルール

 果物2種類まで

 野菜3種類まで

 無脂肪のギリシャヨーグルト250g
(プロテインパウダー30グラムでも代用OK)

 シロップやパウダーを
小さじ1ずつ2種類まで入れてもOK

無脂肪の
チョコレートシロップ、
コーヒーシロップ、
ラムシロップ

シナモン、
カカオパウダーなど

 水分は以下4品のどれかを入れる

・スキムミルク120ml

・ココナッツウォーター120ml

・低カロリーで無糖の
ココナッツミルク50ml

・低カロリーで無糖の
フルーツジュース50ml

ラムシロップのように
アメリカンな材料も入っていますが、

日本でも
調達できるもので作れそうですね。

 

スムージーの日以外の食事

タンパク質をメインに
バランスよく食べる、
というのが大まかな決まりです。

質のいい
睡眠をとることで、
ホルモンが安定しますので、

必要以上に
食べてしまうことがなくなりそう。

そうはいっても食べ過ぎず、
腹八分を目指しておいたほうがよいでしょう。

 

睡眠時間8時間確保

意外と、
ここが一番
難しいかもしれませんね。

寝るだけっていっても
なかなか時間の取れない人も
多いのかもしれません。

6時起きの人なら
夜の10時には
寝ているということですもんね。

 

さらに、
質のいい睡眠となると、

入浴や夕食の時間を意識して、
寝る前のスマホをやめて、など

生活パターンを
見直さないといけなくなり、

ハードルが上がってきますね。

 

オーバーナイトダイエット
簡単そうで難しいですね。

 
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まとめ

いかがでしたでしょうか。

オーバーナイトダイエットは、
週1日、タンパク質たっぷりで
筋力を減らさない
スムージー食というプチ断食に加え、

たっぷり寝ることで、
痩せるためのホルモン分泌を促していく、
というダイエット方法。

 

成長ホルモンは
美肌効果やバストアップも
促してくれると言われていますし、

プチ断食も
体のデトックスになり
女性にはうれしい
ダイエット方法ですね。

 

運動が苦手な人でも
気軽に始められそうですし、

プチ断食も
質のいい睡眠も
体に良いと言われていることなので、

健康の為に始めてみると
良いかもしれないですね。

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