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寝るだけで痩せる?オーバーナイトダイエットの真相と正しいルール

投稿日:2017年3月22日 更新日:

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ダイエット大国アメリカから、
新たなダイエット方法が上陸していたようです。

その名もオーバーナイトダイエット。

・きつい運動なし
・厳しい食事制限もなし
・寝ている間に痩せる

触れ込みの夢のようなオーバーナイトダイエット。

 


アメリカで実践した人たちは
平均して1週間で4キロ痩せているとか。

日本でも実践者の口コミで
高評価なオーバーナイトダイエット、

少しのテクニックを
実践するだけでOKらしいですよ。

どんなダイエットなのか見ていきましょう。

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オーバーナイトダイエット


オーバーナイトダイエットは
アメリカの病院で栄養や体重管理の
マネージャーをしている

Caroline Apovian医師によって
考え出されたダイエット方法です。

彼女は何千人ものダイエットが必要な患者さんに
オーバーナイトダイエットを指導し成功させてきました。

平均で1週間に4キロ減量とは驚きですが、

アメリカは体格の大きい人も多く、
ダイエットが必要とされる人が
実践した場合の平均値なので過度な期待は禁物でしょう。

 

例えば日本で、
ちょっと”ぽっちゃり”してるかな、
というぐらいの人でしたら、

1週間で4キロ痩せちゃったら逆に危険かなと思いますよね。

でも、日本での実践者の口コミでは、

・リバウンドがない
・無理なく2キロ減った
・体調が良い
・肌の状態が良い
・などなど

高評価なものが多いので、
それなりに効果が期待できそうですよね。

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オーバーナイトダイエット
決まり事とは


週に1日、
3食すべての食事を
タンパク質を多く含むスムージーに置き換える


週に6日は、
タンパク質を中心にバランスよく食事する


1日に、8時間の睡眠をとるようにする

というもの。

プチ断食に近いでしょうか。

また睡眠不足は太りやすいとも言われますし、

プチ断食+しっかり睡眠、
といったイメージのダイエット方法ですね。

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寝てるだけで
痩せるのはなぜ?

普通に考えたら、寝てるだけでは痩せないですよね。

でもオバーナイトダイエットで痩せるのは、
筋肉とホルモンの力を利用しているためです。

 


筋肉維持で
基礎代謝を落とさない!

一般的には食事制限でダイエットをすると
筋肉も落ちてしまいます。

筋肉が落ちると、
基礎代謝が落ち消費エネルギーが減るので、
太りやすい体になってしまいます。

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人間は寝ている間にもカロリーを消費しています。

カロリーの消費量は
筋肉量がある方が多いので、

筋肉を落とさずに
ダイエットをすることは、
痩せた後のリバンド予防にもなります。

オーバーナイトダイエットでは
週一日のスムージーでも、

タンパク質を摂っていくので、
筋肉を落とさずにダイエットができます。

・筋肉が落ちないので、
・基礎代謝も落ちない、

つまりリバウンドも少ない
ダイエットということですね。

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痩せやすい
ホルモンを分泌!

睡眠をたっぷりとることで、
「レプチン」「グレリン」
「成長ホルモン」という
ホルモン分泌をととのえ痩せやすい体へと促します。

 


「レプチン」
食欲抑制と脂肪細胞の分解と燃焼、
カロリー消費量を高める働きがあります。

「グレリン」
食欲増進のホルモンです。

睡眠の短い人の多くはグレリンが多く、
レプチンが少ないため、
過食につながりやすいと言われています。

 

また質のいい睡眠は
体脂肪を燃えやすくする「成長ホルモン」を分泌させます。

質のいい睡眠とは、
・朝すっきり目覚められること
・疲れが残っていないこと
が基準になります。

いかがでしょうか。
質のいい睡眠、とれていますか?

 

オーバーナイトダイエットでは
8時間の睡眠をルールにしていますが、

質のいい睡眠を得るための平均的な時間として、
8時間と設定していると思いますので、

個人差もあるかと思います。

疲れが残らず、
すっきりした目覚めを目安に考えても良いかと思います。

 

オーバーナイトダイエット
実践方法

オーバーナイトダイエットのルールは

  • 週に1日は、3食すべての食事をタンパク質を多く含むスムージーに置き換える
  • 週に6日は、タンパク質を中心にバランスよく食事する
  • 1日に、8時間の睡眠をとるようにする

と先ほどお伝えした通りですが、
細かいルールを見ていきましょう。

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スムージーについて

週1のスムージーの日は
曜日を決める。毎週水曜日、など。

作り方のルール

 果物2種類まで

 野菜3種類まで

 無脂肪のギリシャヨーグルト250g
(プロテインパウダー30グラムでも代用OK)

 シロップやパウダーを
小さじ1ずつ2種類まで入れてもOK

無脂肪のチョコレートシロップ、
コーヒーシロップ、ラムシロップ、
シナモン、カカオパウダーなど

 水分は以下4品のどれかを入れる

・スキムミルク120ml
・ココナッツウォーター120ml
・低カロリーで無糖のココナッツミルク50ml
・低カロリーで無糖のフルーツジュース50ml

ラムシロップのように
アメリカンな材料も入っていますが、

日本でも調達できるもので作れそうですね。

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スムージーの日以外の食事

タンパク質をメインにバランスよく食べる、
というのが大まかな決まりです。

質のいい睡眠をとることで、
ホルモンが安定しますので、

必要以上に食べてしまうことがなくなりそう。

そうはいっても食べ過ぎず、
腹八分を目指しておいたほうがよいでしょう。

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睡眠時間8時間確保

意外と、ここが一番
難しいかもしれませんね。

寝るだけっていっても
なかなか時間の取れない人も多いのかもしれません。

6時起きの人なら
夜の10時には寝ているということですもんね。

さらに、質のいい睡眠となると、

入浴や夕食の時間を意識して、
寝る前のスマホをやめて、など

生活パターンを見直さないといけなくなり、
ハードルが上がってきますね。

オーバーナイトダイエット簡単そうで難しいですね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

オーバーナイトダイエットは、
週1日、タンパク質たっぷりで
筋力を減らさないスムージー食というプチ断食に加え、

たっぷり寝ることで、
痩せるためのホルモン分泌を促していく、
というダイエット方法。

成長ホルモンは美肌効果や
バストアップも促してくれると言われていますし、

プチ断食も体のデトックスになり
女性にはうれしいダイエット方法ですね。

 

運動が苦手な人でも
気軽に始められそうですし、

プチ断食も質のいい睡眠も
体に良いと言われていることなので、
健康の為に始めてみると良いかもしれないですね。

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痩せたいけど幾度のダイエット失敗!モチベーションを上げる方法とは?

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