おデブさんの基本 意識と考え方 年代別 食事 30代~ 運動 40代~ いろいろなダイエット

日々忙しい30代40代ダイエット内臓脂肪と皮下脂肪での恐い病気

投稿日:2017年5月2日 更新日:

Pocket
LINEで送る

 

とにかく痩せたい・・・

いつまでも綺麗でいたいと思いながら、
日々時間に追われ生活している方も多いかと思います。

継続はダイエットなり。

充分わかっているけれど、
無理がこたえる今日この頃ではないでしょうか?

 

しかし、身体についてしまった脂肪は
年齢を重ねる毎に病気と密接に関わってくるのを知っていますか?

内臓脂肪型肥満、皮下脂肪型肥満と
食生活や生活習慣によって脂肪のつき方も違っています。

 

病気や不調に関しては
無理の効く年代ではありますが、

そろそろ健康を意識した生活へ
ダイエットの意識をシフトチェンジしないといけないのが現実です。

具体的に加齢に伴い
私たちの身体はどのように衰え、
どのようなダイエットをすべきかお知らせしますね。

30代40代50代「老後に備えるダイエット習慣」健康に痩せる効果


スポンサードリンク

内臓脂肪と皮下脂肪で
病気にならないためのダイエット

成功して痩せるダイエット方法とは大切な3つがなければ絶対に不可能!

 

内臓脂肪型肥満と
皮下脂肪型肥満の違い

 


内臓脂肪型

属に言う、内臓周りにつく脂肪です。

内臓脂肪と言えば、
男性ホルモンによって蓄積されるので
元々は男性につきやすい脂肪です。

皮下脂肪と違って、
つきやすく落としやすいので
自分の内臓脂肪の存在を早く認識できれば
ダイエットも効果的に取り組むことができます。

ただし、内臓周りにつくので、
病気の原因になりやすい厄介な面もあります。

 

女性も他人事ではありません。

35~37歳で女性ホルモンの低下が始まり
内臓脂肪のつきやすい身体に変化していきます。

脂肪燃焼に必要な女性ホルモンのエストロゲン分泌の減少によって
30代後半は太りやすくなるのです。

体型の特徴はヒップよりもウエストの方が大きいです。

リンゴ型肥満とも言われています。

 


皮下脂肪型

属に言う、手でつまめる脂肪です。

女性につきやすい脂肪と言えます。
エネルギー源として必要なものでもあります。

しかし、
運動不足や加齢に伴い筋肉量が減ります。

代謝の働きに必要な筋肉が減ると
基礎代謝量が下がるため脂肪燃焼能力が低下してしまい、
30代過ぎて痩せにくい体質となるのです。

結果的に女性は
さらに皮下脂肪がつきやすい身体になります。

体型の特徴は下腹部・腰回り・太ももにつきやすいです。

洋ナシ型肥満とも言われています。

脂肪のつき具合によっては、
ダイエットの目安にもなりますよね。

 

肥満タイプによる
恐い疾病

 


内臓脂肪型:

内臓脂肪の余分なエネルギーは
生活習慣病などの様々な病気の原因になるそうです。


高血圧症・皮脂異常症・糖尿病など
血液ドロドロとなって全身に関わっていきます。

「おデブさん女性の高血圧リスク」危険な合併症4人に1人は高血圧症

「おデブさん女性の糖尿病リスク」更年期40~50代・偏った20~30代


改善されずに放置していると、
動脈硬化を引き起こし
心臓病・脳卒中・認知症の原因にもなります。

▶「おデブさん女性の脳卒中(脳梗塞)リスク」守るべき健康のために


アルツハイマー病・脳血管性認知症の発症は
肥満度が高いほどリスクも高まるそうです。


従来のホルモンバランスが崩れていますので、
精神面にも不調を来して自律神経失調症など負の連鎖が広がります。

 


皮下脂肪型:

皮下脂肪は体重増加に直結しています。


病気リスクの前に、見た目に現れるので
女性が一番恐れている醜い体型は精神的にも老け込んでしまいます。

「おデブさん女性のメタボリックシンドロームのリスク」急増する肥満


足や腰への負担にもなるため、
将来的に膝や股関節の人工関節になる恐れもあります。

「おデブさん女性の変形性膝関節症のリスク」危険な30代40代50代


心臓を圧迫するので、
心筋症を発症するリスクが高まります。

「おデブさん女性の心筋梗塞リスク」怖い脂肪とは30代40代


(BMI25以上の肥満と認定の方)
※BMI=体重÷(身長×身長)

肥満により以下の癌の発症率が高くなるそうです。

乳がん・子宮がん・大腸がん

現在、世界的に肥満の増加に伴い
がん患者数も増加していくと予測されています。

「おデブさん女性の乳がんのリスク」肥満20代30代さらに危険40代50代

「おでぶさん女性の大腸がんのリスク」死亡率1位、肥満との結びつき

まずは、体脂肪計に乗って
自分の身体が肥満の数値に該当するかを知る必要がありますね。

 


先日、私も1年ぶりに測定したのですが
内臓脂肪は標準で筋肉量は多いとなっていたのに
代謝量は少ないと判定されて軽度肥満となっていました。

現状を認識したうえで、
ダイエット方法を選ばなければと思いました。

 

内臓脂肪型肥満
(隠れ肥満)の
オススメダイエット

落ちやすい脂肪と言うことで
短期間に集中して行っても良いかと思います。

内臓周りについていますので、
腹筋運動では意味がないようです。

 

忙しい方には

有酸素運動(ウォーキング)が効果的なのですが、
週2.3回の30分程度であっても

小さいお子さんや仕事をなされている方には、
そのために時間を割くことは難しいですよね。

1日のトータルで考えて30分で構わなそうなので、
移動手段を徒歩や階段を使うなど
行動パターンを工夫してみるのも良いです。

慣れてきた頃に早歩きに変えてみて下さい。
さらに効果があるそうです。

食や生活習慣の悪循環によって
内臓脂肪が蓄積されていますから、

運動をやめてしまうと
また逆戻りになる可能性もあります。

日常的に続けられる習慣が肝心ですね。

食生活では

女性は炭水化物を控えるダイエットは避けた方が良いそうです。

筋肉量が減ってしまい
脂肪を燃やす基礎代謝量が減ってしまうからです。

白米ダイエットやり方と方法ご飯で意外と知らない痩せ効果と美の効能

 

皮下脂肪型肥満の
オススメダイエット

慢性的に蓄積されたものになるので、
体質改善から行う必要があるようです。

基礎代謝量が減ってしまっては、
運動だけでカロリー消費が間に合いません。

新陳代謝を活発にした上で地道に減らしていきましょう。

 

体質改善からの運動を

皮下脂肪は身体全体についてしまった、
言わば老廃物です。

リンパマッサージなどで血流改善を行い、
有酸素運動で燃焼させるのが理想です。

運動しても体重が減らないのは、
減量しやすい体質ではないからです。


便秘の方は青汁やヨーグルトなど
健康食品からも体質改善をオススメします。

体内に必要ない物は溜めない早く排出することを心がけましょう。

簡単に始めれるヨーグルトダイエット美容と健康に7つの効果

忙しい方には

有酸素運動はストレッチやヨガなど
ゆっくりじっくり動かしていきたいのですが、
そんな時間があれば苦労はしません。

週末子供と公園に行ったときなど
見守りだけではなく一緒に遊ぶなど
日常生活の隙間運動が一番手軽かと思います。

疲れ果てて熟睡できますので、
成長ホルモンの分泌によって美肌も得られるかもしれませんよ。

簡単「朝2分ダイエット」痩せ効果と方法のカギは呼吸と骨盤


スポンサードリンク

まとめ

過度の脂肪が不健康につながることは、
認識されている方も多いと思います。

しかし、自分に当てはめる方は
意外に少ないのではないでしょうか。

30代後半からです。

 

女性ホルモン分泌量が減少すると、
体質の変化によって中年太りの始まりと言えます。

女性ホルモンは目に見えないものですので、減少による予兆があります。

生理不順だからと言って思春期とは別ものだそうです。

月経周期25日~38日の間から外れる方は
排卵や女性ホルモンの分泌が正常ではない可能性があります。

ぜひ、目安にされてください。

 

脂肪の蓄積が始まってしまったら、
体質改善の始め時です。

まず、自分の身体の変化に
気づくことが肥満と病気の予防になります。

知識だけでも、親や家族のためにも
必ず役に立つので覚えておいてはどうでしょうか。

🔻これを読んでからのオススメ記事

「足の指回しダイエット」リフレッシュ痩せ効果!簡単なやり方と方法

「ダイエットと過食症」30代40代以上の子育てや働く女性が危険!その原因と方法は

極まとめ「野菜と豆腐のダイエット」確実な効果で痩せる方法とやり方

Pocket
LINEで送る

スポンサードリンク

-おデブさんの基本, 意識と考え方, 年代別, 食事, 30代~, 運動, 40代~, いろいろなダイエット
-,

                                  

関連記事

簡単1分でできる「背伸びするだけダイエット」疲れも眠気も爽快効果

  背伸びするだけで体重が減るって聞くと、 本当かな?と気になりませんか。 この「背伸びするだけダイエット」 食べる前に1日3回、 わずか1回1分間でできるという 大変お手軽で簡単な方法なの …

スカーレット・ヨハンソンが実践パレオダイエット効果で痩せる方法

  アメリカンセレブ発信の ダイエット法は数知れずありますが、 皆さんは パレオダイエットをご存知ですか? 演技力とセクシーボディが売りの スカーレット・ヨハンソンが 実践したことで有名にな …

体質も変え肩こり腰痛にも効く水中ウォーキング有酸素で脂肪燃焼

  子育ても区切りがつき仕事でも余裕がうまれ 気づけばおデブさんに… 何かしら運動しようと思うも 歳だし、腰、膝、足首に 体重の負荷をあまり与えたくないし…   そんなアナタにお勧 …

「おでぶさん女性の大腸がんのリスク」死亡率1位、肥満との結びつき

  肥満体型になると、 血液中の脂質が増えて血液がドロドロになり 血管を詰まらせることで 脳梗塞や心筋梗塞などの重病を 引き起こす恐れがあることは広く知られていますが、 肥満が原因で、 「癌 …

30代40代50代「老後に備えるダイエット習慣」健康に痩せる効果

  いつまでも変わらずにいたいと思いつつ、 年を重ねるたびに 確実に老いることを実感しませんか? 痩せれば綺麗の20代。 痩せるだけでは保てない体型の崩れ、 肌の衰えを感じる30代。 そろそ …

応援よろしくお願いします

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m