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ダルビッシュ有が実践した短期間で痩せる方法ケトン体ダイエットとは

投稿日:2017年2月27日 更新日:

 

みなさんは、
ケトン体ダイエットをご存知でしょうか?

野球のダルビッシュ選手が
実践したダイエット法、
と聞くと、
がぜん興味が沸いてきませんか。

 

ダルビッシュ選手といえば、
オフの間のストイックな食事メニューで有名です。

ということは、
ケトン体ダイエット相当きついのでしょうか?

今回は
ケトン体ダイエットについて、
お伝えしたいと思います。


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ケトン体ダイエット

まずは、
ケトン体について知っておきましょう。

▶16k痩せ人生が180度変わった体験談スープ置き換えダイエット

 

ケトン体とは

私たちの脳は
通常ブドウ糖をエネルギー源として使いますが、

ブドウ糖が足りない時は、
脂肪がエネルギー源として燃焼されます。

簡単に言うと、
その時の燃えカスがケトン体です。

 

脳はケトン体を
ブドウ糖の代わりにエネルギー源にします。

ケトン体は脳だけでなく、
様々な臓器においても、
エネルギー源として使われるとされています。


ケトン体=
脂肪がエネルギー源として燃やされる時にできる燃えカス

脂肪がエネルギーとして燃やされる、
ということは
ダイエットに効き目がありそうですね。

 

ダイエットの方法

では、
ケトン体ダイエットはどのように行うのでしょうか。

▶体験談30代ダイエット摂取カロリー制限で効果7キロ痩せた成功方法

 


最初の2週間は

2週間ほどの間、
炭水化物の摂取量を摂取カロリーの5%にまで抑えます。

 

分かりやすく
1日の摂取カロリーで例えるなら


1日2000キロカロリーの人なら
100キロカロリー以内

1日1600キロカロリーの人なら
80キロカロリー以内

といった具合です。
かなりキツイですよね。

 

日ごろダイエットに励んでいらっしゃる方は、

1日の摂取エネルギーを
1600~1800キロカロリー程度を目指しているでしょうか。

とすると、
1日に食べていい炭水化物は80~90キロカロリー


白いご飯は55グラム程度。

1日にお茶碗に半分以下の炭水化物!

ただ、
炭水化物以外の物は普通に食べて良いので、

お腹が空いて空いてたまらない、
ということはないでしょう。

もちろん、
食べ過ぎてしまうのはNGですよ。

▶えっ!お肉でダイエット?肉の性質で正しい知識を知れば痩せ効果が!

このように
炭水化物を極端に制限し、
体内のケトン体を増やし、

ケトン体が標準的な値を超えた状態を
「ケトーシス」と言います。

 


ケトーシスの状態

脂肪が分解され、
主なエネルギー源としてケトン体が使われるため、
ダイエット効果が期待できるのです。

また、
ケトーシスになると、
食欲を感じにくくなるとも言われていますので、
軌道に乗ると比較的楽なようです。

 


2週間後からは

徐々に炭水化物の摂取量を増やしていけます。

増やすといっても、
摂取カロリーの20%以内に抑える必要がありますが、、、

理想的には
1%ずつ増やしていくのですが、


徐々に増やしていき、

体重の増えないラインを見つけ、
そこを
ご自身の炭水化物の量と決めます。

 

ケトン体ダイエットでは、
炭水化物の量を
かなり抑えなくてはいけないですが、

徹底的に控える期間が2週間と決まっているので、
比較的取り組みやすいダイエットとも言えますね。

 

終了後も続く
脂肪燃焼効果

ケトン体ダイエットの鍵は
「ケトン体の生成」にあります。

実は普段から
体の糖を欠かさない生活をしている場合、

この
ケトン体を生成する肝臓の代謝機能が
落ちている場合があります。

そうすると、
いわゆる太りやすい体質となって、
ダイエットをしても
脂肪が落ちないということがあります。

 


ケトン体ダイエットは

その怠けていた肝臓の代謝機能を働かせて、
どんどん脂肪を燃焼していきます。

 


一度目覚めた機能は

そのまま働き続けるので、
ケトン体ダイエットを終了した後も、
体質改善によって脂肪燃焼効果が続く
「痩せやすい体」を作ることができます。

これはうれしい効果ですね。

 

ダイエットでの注意点

注意点もありますので、気をつけてくださいね。

まずは、
デメリットをしっかり把握した上で
挑戦するかどうかを決めてくださいね。

 

デメリット

  1. 極度な糖質制限により、
    一時的に頭がぼーっとしたり吐き気をもよおすことがある。
  2. ケトン体の影響で口臭や体臭を発することがある。
  3. ケトーシスの状態になるまで様々な体調不良が起こりうる。

2週間と短期間のダイエットではありますが、
このような
デメリットもありますので、
よく考えてから始めた方がよさそうですね。

 

食事面での注意

実は炭水化物だという食品が多いということ。

食べ物の多くには
意外なほど多くの糖質が含まれているので、

注意しなければなりません。

レタスや大根など、
サラダに入っている野菜は、ほぼOKですが、

カボチャやニンジンなどは
糖質が多いので控えたいところです。

 

野菜ジュースを日常的に飲んでいる方は、
2週間は別の飲み物に変えるか、

もしくは成分を見て、
炭水化物の摂取量とプラスして
考えるかのいずれかにしましょう。

 

イモ類も炭水化物です。
ドレッシングなども注意。

煮物も味付けによっては
砂糖がたくさん入っています。

外食中心の生活の方は、
食べられるものを見つけるのに苦労しそうですよね。


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まとめ

いかがでしたか?

脂肪燃焼のメカニズムそのものを
利用する
ケトン体ダイエットは
うまくいくと効果は非常に高いと言えます。

 


やり方は簡単

STEP1:
炭水化物の1日の摂取カロリーを全体の5%以下にする

STEP2:
炭水化物の摂取量を徐々に増やす

方法はシンプルですが、
なんといっても
日々の食事の見直しと調達がハードですね。

きちんと実践できると
体脂肪が効率的に減り、
短期間で痩せるケトン体ダイエット。

ストイックさと覚悟が必要そうです。
デメリットも把握したうえで挑戦してくださいね。

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