いろいろなダイエット 運動 下半身に効く 身体の部位 健康的効果 ヨガ 簡単ダイエット

陰ヨガで下半身痩せを目指す!3つの特徴で初心者も簡単に無理なく

投稿日:

 

ダイエットのために
ヨガを行う人が増えていますが、

一つのポーズを
じっくり長い時間キープする

陰ヨガが
注目されているのを
ご存知でしょうか。

陰ヨガは、ポーズを
ゆっくりキープすることで、

関節や筋膜に働きかけ、
心身をリラックスさせるヨガです。


スポンサードリンク

陰ヨガで
下半身痩せを目指す!

静かなヨガ、
とも呼ばれる陰ヨガは、

下半身痩せに
効果があると言われています。

今回は陰ヨガの
魅力に迫っていきたいと思います。

 

陰ヨガの「陰」とはどういう意味?

陰ヨガの「陰」とは、
古来の中国から
受けるがれている思想、

陰陽五行の
「陰」からきています。

陰陽五行は健康で
幸せになるための思想で、

すべての物は
循環するエネルギーの五行
(木、火、土、金、水)

のいずれかの性質を持ち、

相反するエネルギーの
陰と陽の性質に
分けられると考えられています。

 

陰と陽

幸せに健やかに暮らすためには、
この相反するエネルギー、

陰と陽をバランスよく
取り入れることが大切だというのが、

陰陽五行の考え方の基本です。

 

現代では陰と陽を
うまく保つことが難しいですよね。

そういう時は、
このバランスを
取り戻していくことが大切です。

 

毎日忙しくて
せわしないな~という時は、

生活が「陽」に傾いていますので、

「陰」の要素を
取り込んで行くためにも、

ゆったりとした
陰ヨガがおすすめです。

 

生活の中で、
「陰」と「陽」のバランスを
整えていくことが大事なんですね。

 

陰ヨガの特徴

陰ヨガには
主に三つの特徴が挙げられます。

 ゆっくり

一つのポーズを3~5分キープし、
深部に働きかける。

 座位や寝位のポーズが中心

骨盤や関節を
ターゲットにしたポーズが多い。

 瞑想的

呼吸が深まり、
心が穏やかになる。

骨盤や関節まわりを意識し、
自分の重さと時間をかけて

穏やかに
刺激を与えていくことで、

なかなか
ほぐしにくい深部まで効いていきます。

ポーズを
キープしている間は
できるだけ動かない、力まない、考えない。

こうすることで、
瞑想の効果もアップします。

 

また、
ゆったりとしたポーズが多いので、

初心者の方も
無理なくできるヨガですよ。

 

下半身痩せできる陰ヨガ

骨盤の近くには、
大きなリンパ節である
”そけいリンパ節”

とよばれる場所があります。

脚と胴体をつなぐ
大きなリンパ節なので、

そこを刺激すると、

リンパ液の
流れがぐっとよくなるのです。

 

陰ヨガでは、骨盤周りを
じっくり伸ばすポーズが多く、

足先からお尻にかけての
老廃物を含んだ
リンパ液の流れがよくなり、

足の”むくみ”や
セルライトが解消され、
下半身がすっきりしてきますよ。

 

リラックスもできて
下半身もすっきりなんて、
うれしいですよね。

 

陰ヨガ簡単ポーズ

ここでは、
陰ヨガの基本的な
ポーズを2つご紹介します。

じわじわ、
じっくり行いますので、
冷えないようにご注意くださいね。

 

 バタフライ

まずは
座位のポーズから。

あれば
ヨガマットの上に、
左右の足の裏側をつけ、

両ひざを開き、
骨盤を立たせるようにして座ります。

骨盤が立ちにくい方は、
タオルを折りたたむなどして、

お尻の下に
敷いてみるのもよいでしょう。

背筋を伸ばし、
骨盤の延長線上に肩、頭をのせます。

少しずつ
息を吐きながら両手を前につき、

だんだんと遠くへ
両腕を伸ばしていきます

おへそから前に
倒れるようなイメージで、

背筋はまっすぐを意識。

息を吐きながら
頭を下げていきます。

骨盤の真ん中から、
背骨をストレッチする
イメージで行いましょう。

これ以上いかないな、
というところまできたら、

肩の力を抜いて、
深い呼吸を意識して、
キープすること3分。

ポーズを終えるときは、
背骨を1本ずつ起こして、

腰に積み上げていくイメージで、
最後に肩、頭をのせていきます。


陰ヨガ
バタフライのポーズ

こちらの動画では、
体側を伸ばすポーズも入っていて、

こちらも
ともて気持ちよいですよ。

曲げた脚が
蝶のように見えることから、
バタフライと呼ばれています。

 

 クレイドルスターラップ

続いて
寝て行うポーズをご紹介します。

力を抜いてゆっくりと
行うことがポイントです。

寝る前に
おすすめのポーズです。

仰向けになり、
両手で膝を抱えます。

左足をまっすぐに床に下ろし、
右の膝を両手で軽く抱えていきます。

股関節が
しっかりと伸びていることを意識し、

深く呼吸しながら2分ほどキープ。

右の膝を床から
垂直になるくらいに曲げます。

足の裏が天井に向きます。

足の小指側から
右手を優しく引っ掛けるようにし、

ゆっくりと
呼吸しながら股関節を楽にして、

1分ほどキープしたら
両手で膝を抱える状態に戻ります。

左足バージョンを行います。


陰ヨガ
クレイドルスターラップのポーズ

今回ご紹介したポーズは、
下半身すっきり効果が期待できますよ。

寝る前に行うと、
翌朝すっきりです!

スポンサードリンク

楽天価格 1,690円 (税込) 送料無料

フローリングや畳の上など
床が固くても痛くならない!

クッション性抜群の
ヨガマット厚さ8ミリ

ヨガピラティスに、ホットヨガにも最適!

筋トレや腹筋運動にも使える!

ヨガのポーズや呼吸法など
豊富な運動が期待できます。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか。

何かと、
せわしない日々を
過ごしがちな私たちは
「陽」に傾きがちです。

「陰」も大切にして、
陰陽のバランスを取っていきたいですね。

じっくりと静かな陰ヨガで

深いリラックス感を
味わえるようになる頃には、

下半身のすっきり感も
実感できると思いますよ。

最後まで読んで下さり、
ありがとうございました。

🔻これを読んでからのオススメ記事

おすすめパワーヨガで脂肪燃焼ダイエット効果・美ボディを手に入れる

代謝12%UP!ヨガで痩せ体質に変身インナーマッスルも鍛え美体へ

教えたくない方法7k痩せたダンスダイエットでメリハリボディー効果

スポンサードリンク

-いろいろなダイエット, 運動, 下半身に効く, 身体の部位, 健康的効果, ヨガ, 簡単ダイエット
-,

                                  

関連記事

「40代のダイエット」身体を守りながら若々しく健康を保つ

  目次40代の身体40代だからこそ出来る新しい自分へ【エステのメリット】【エステのデメリット】まとめ🔻これを読んでからのオススメ記事 40代の身体 10代を ピークに右肩下 …

エステは高額だから自宅で簡単キャビテーションで脂肪セルライト消滅

  目次キャビテーションキャビテーションとは 詳しく、ご説明します  最大のメリットとは?  お気をつけ頂きたい点も、ご紹介します  まとめますと 🔻これを読んでからのオスス …

腸内フローラ4つでの方法で内も外も美しく痩せ体質でダイエット効果

  テレビの 大食い選手権に 出ている人を見ていると、 たくさん食べているのに 全く太っていない女性ばかりですよね。 一方で、 少しの量しか食べていないのに すぐに太ってしまう… と悩んでい …

体験談キャベツ置き換えダイエットで2週間で5kg痩せた方法

  目次食前キャベツダイエットダイエット方法内容は簡単ですキャベツを選んだ理由まとめ🔻これを読んでからのオススメ記事 食前キャベツダイエット 私の試したダイエット方法です。 …

おすすめ温活ダイエットで冷え解消、髪ツヤ美肌効果、成功する方法!

    日本人の平熱の平均は、 36.2~36.5度です。 しかし 普段の平熱が35度台、 もしくはそれ以下の人もいます。 そして、 日本人女性の約7割以上が 体の冷え性の自覚があ …

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m