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陰ヨガで下半身痩せを目指す!3つの特徴で初心者も簡単に無理なく

投稿日:2017年3月15日 更新日:

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ダイエットのために
ヨガを行う人が増えていますが、

一つのポーズをじっくり長い時間キープする
陰ヨガが注目されているのをご存知でしょうか。

陰ヨガは、ポーズを
ゆっくりキープすることで、

関節や筋膜に働きかけ、
心身をリラックスさせるヨガです。

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陰ヨガで
下半身痩せを目指す!

静かなヨガとも呼ばれる陰ヨガは、
下半身痩せに効果があると言われています。

今回は陰ヨガの魅力に迫っていきたいと思います。

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陰ヨガの「陰」とは?


陰ヨガの「陰」とは、
古来の中国から受けるがれている思想、
陰陽五行の「陰」からきています。

陰陽五行は健康で幸せになるための思想で、

すべての物は循環するエネルギーの五行
(木、火、土、金、水)のいずれかの性質を持ち、

相反するエネルギーの陰と陽の性質に分けられると考えられています。

 

「陰と陽」

 

幸せに健やかに暮らすためには、
この相反するエネルギー、

陰と陽をバランスよく
取り入れることが大切だというのが、

陰陽五行の考え方の基本です。

 

現代では陰と陽を
うまく保つことが難しいですよね。

そういう時は、
このバランスを取り戻していくことが大切です。

 

毎日忙しくてせわしないな~という時は、
生活が「陽」に傾いていますので、

「陰」の要素を取り込んで行くためにも、
ゆったりとした陰ヨガがおすすめです。

生活の中で「陰」と「陽」のバランスを整えていくことが大事なんですね。

 

陰ヨガの特徴

陰ヨガには主に3つの特徴が挙げられます。

 ゆっくり

一つのポーズを3~5分キープし、深部に働きかける。

 座位や寝位のポーズが中心

骨盤や関節をターゲットにしたポーズが多い。

 瞑想的

呼吸が深まり、心が穏やかになる。

骨盤や関節まわりを意識し、
自分の重さと時間をかけて

穏やかに刺激を与えていくことで、
なかなかほぐしにくい深部まで効いていきます。


ポーズをキープしている間はできるだけ
・動かない
・力まない
・考えない
こうすることで瞑想の効果もアップします。

また、ゆったりとしたポーズが多いので、
初心者の方も無理なくできるヨガですよ。

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下半身痩せできる
陰ヨガ

骨盤の近くには、大きなリンパ節である
”そけいリンパ節”とよばれる場所があります。

脚と胴体をつなぐ大きなリンパ節なので、
そこを刺激すると、リンパ液の流れがぐっとよくなるのです。

 

陰ヨガでは、
骨盤周りをじっくり伸ばすポーズが多く、
足先からお尻にかけての老廃物を含んだリンパ液の流れがよくなり、

足の”むくみ”やセルライトが解消され、
下半身がすっきりしてきますよ。

リラックスもできて下半身もすっきりなんて、うれしいですよね。

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陰ヨガ簡単ポーズ

ここでは、陰ヨガの基本的なポーズを2つご紹介します。

じわじわ、
じっくり行いますので、
冷えないようにご注意くださいね。

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「 バタフライ」
座位のポーズから

あれば
ヨガマットの上に、
左右の足の裏側をつけ、

両ひざを開き、
骨盤を立たせるようにして座ります。

骨盤が立ちにくい方は、
タオルを折りたたむなどして、

お尻の下に
敷いてみるのもよいでしょう。

 

背筋を伸ばし、
骨盤の延長線上に肩、頭をのせます。

少しずつ息を吐きながら両手を前につき、

だんだんと遠くへ
両腕を伸ばしていきます。

おへそから前に倒れるようなイメージで、

背筋はまっすぐを意識。

息を吐きながら頭を下げていきます。

骨盤の真ん中から、
背骨をストレッチするイメージで行いましょう。

 

これ以上いかないな、
というところまできたら、

肩の力を抜いて、
深い呼吸を意識してキープすること3分。

ポーズを終えるときは、
背骨を1本ずつ起こして、

腰に積み上げていくイメージで、
最後に肩、頭をのせていきます。


陰ヨガ
バタフライのポーズ

こちらの動画では、
体側を伸ばすポーズも入っていて、
こちらも、ともて気持ちよいですよ。

曲げた脚が蝶のように見えることから、
バタフライと呼ばれています。

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「クレイドルスターラップ」
寝て行うポーズ

仰向けになり、両手で膝を抱えます。

左足をまっすぐに床に下ろし、
右の膝を両手で軽く抱えていきます。

股関節がしっかりと伸びていることを意識し、
深く呼吸しながら2分ほどキープ。

 

右の膝を床から
垂直になるくらいに曲げます。

足の裏が天井に向きます。

足の小指側から右手を優しく引っ掛けるようにし、
ゆっくりと呼吸しながら股関節を楽にして、

1分ほどキープしたら両手で膝を抱える状態に戻ります。

左足バージョンを行います。


陰ヨガ
クレイドルスターラップのポーズ

今回ご紹介したポーズは、
下半身すっきり効果が期待できますよ。

力を抜いてゆっくりと
行うことがポイントです。

寝る前に行うと、翌朝すっきりです!

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「ヨガ・マット」
多目的運動にも

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ヨガのポーズや呼吸法など豊富な運動が期待できます。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか。

何かと、せわしない日々を
過ごしがちな私たちは「陽」に傾きがちです。

「陰」も大切にして、
陰陽のバランスを取っていきたいですね。

じっくりと静かな陰ヨガで
深いリラックス感を味わえるようになる頃には、
下半身のすっきり感も実感できると思いますよ。

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