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簡単やり方「ひねるだけダイエット」むくみ解消、血行促進で痩せ効果 

投稿日:2017年4月24日 更新日:

 

皆さんは座り時間が長く、
腰回りが「だるく」なってしまったことはありませんか?

これはお腹や腰回りの
血流が悪くなってしまっている証拠なんです。

デスクワークの方はお仕事柄、
座っている時間も長くなりますので、

下半身の血流が滞ってしまいがちなんです。

そうすると、
むくみや老廃物の滞りが起こりやすく、
下半身が痩せにくいですね。

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ひねるだけダイエット

ダイエットを頑張っているのに、
なかなかサイズダウンしない、

というような結果が出にくいタイプの人には、
体がガチガチに固まってしまっている人が少なくありません。

 

今回は、
ダイエットの結果が出にくい人むけに、

体をひねって柔らかくする、
ひねるだけダイエットを特集していきたいと思います。

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ひねるだけで
ダイエットになるのか?

ダイエットを頑張っているのに、
なかなか痩せない、
ということはよくあると思います。

その場合、
ダイエットの方法が
自分に合っていないのかもしれません。

やせない原因が人それぞれなので、
ダイエットも人それぞれですよね。

 

ひねるだけダイエットは、

デスクワーク、座り仕事中心で、
腰回りが硬くなっている人が行うと効果がてきめんです。


じっとしている時間が長いと、
筋肉そのものが硬くなってしまい、
血行が悪くなってしまいます。

血流が悪くなると代謝も落ちて、
太りやすい体質になってしまいます。

 


そこで効果的なのが、ひねるだけダイエットです。

ひねるだけダイエットは腰回りのストレッチを行うことで、
硬くなってしまった筋肉をほぐして柔らかくしてくれます。

筋肉が柔らかくなると、
血流が良くなり代謝も上がり、
自然と痩せやすい体になります。

ひねるだけダイエットは、
ダイエットが成功しやすい体を作ってくれるダイエットなのです。

また、「ひねる」という動きは
日常で意外としていないものです。

普段使っていない部分には脂肪がつきやすいので、
腰回りのぜい肉対策にもひねる動作はうってつけなのです。

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寝ながら
ひねるだけダイエット

まずはひねる動作の前に、
脇腹を伸ばすストレッチを入れると
ひねりが深まり効果的です。

やり方は、とても簡単です。


まずは準備体操
「バナナの形」

まず、仰向けになって
手足を伸ばしグーンと伸びてから、

腰を起点に両手は左上、
両脚は左下に移動させます。

体全体でバナナのような形を作ってください。

右の骨盤あたりから脇腹が
気持ちよく伸びていれば大正解です。

ゆったり呼吸しながら
90秒ほどキープして、
反対側も行ってください。

これで、準備体操終了です。


【骨盤塾】ウエストやせ
腰痛改善~腰痛改善、脇腹ストレッチ~

立ったままでも出来ますが仰向けに寝た状態で行います。

 


ひねる動作
「小またでひねる」

体をまっすぐにしてから始めたいので、
仰向けの状態で、
もう一度グーンと伸びをしてください。

膝を揃えて立てて、
足はげんこつ一つ分あけておきます。

腕は手のひらを上にして
ダラーンと床に置いておく感じです。

その状態から膝を左側に倒します。

肩が床から離れない所までひねり、
全身の力を抜いて、
ゆっくり呼吸をしてください。

反対側も同じように行います。

このひねりは、
お腹と腰をほぐすのに効果的です。

参考元

 


脚の幅を広げてのストレッチ
「大またでひねる」

足を肩幅より広めに開き、
膝を揃えて立てて、
左側に倒してみます。

この時、
右脚が右肩と右の骨盤の延長線上に
まっすぐな位置になるように
脚の幅を調整してください。

そして先ほどと同じように、
肩が床から浮かない状態で、
全身の力を抜き、ゆっくり呼吸します。

左右行ってくださいね。

このひねりは骨盤、股関節や
腰をほぐすのに効果的で、

下半身のむくみが気になる方には、
是非行っていただきたいです。

参考元

 


腰痛予防ストレッチ
「脚を組んでひねる」

仰向けの状態で膝をたて、
脚をできるだけしっかり組みます。

脚を左右に倒します。

こちらも肩が浮かない所までで、
力を抜いて、ゆっくり呼吸してください。

お尻とももの外側に効いてきます。

以上が寝て行う
ひねるだけダイエットです。

・バナナの形、
・小またでひねる、
・大またでひねる、
・脚を組んでひねる、ですね。

 


注意点:

肩が浮かない所までひねって、
無理にぐいぐいしない事。

全身の力を抜いてゆっくり呼吸をする事。

力んでしまうとストレッチの効果が薄れてしまうのです。

左右それぞれ90秒くらい行ってください。

 


やりにくいと
思うほうがあったら

やりにくかった方を長めに行うようにすると、
骨盤調整になりダイエット効果が高まります。

骨盤の歪みが原因で
お腹がぽっこり出てしまったり、

太りやすい体質になってしまうこともありますので、
骨盤の歪みを正してあげるのもダイエット効果が期待できます。

テレビでも話題に肩こり頭痛に効果「筋膜リリース」簡単方法とやり方

 

座って行う
ひねるだけダイエット

先ほどは寝た姿勢で行う
ひねるだけダイエットをご説明しましたが、

座ったままで、
ひねる方法もご紹介していきますね。

座ったままでできれば、
デスクワークの合間にも行えそうですよね。


寝た姿勢でひねるときは、
下半身を動かしてひねりますが、

座った状態で行う時は、
下半身を固定して
上半身をひねれば良いのです。

 


くびれも効果ストレッチ
「椅子でひねる」

椅子に浅めに腰をかけて、
姿勢を正します。

お尻にある座骨延長線上に
胸、肩、頭があるようにします。

膝どうしをくっつけておき、
右手を左膝の横に置くようにして上半身をひねります。

おへそからひねるように
意識をすることと、
左右の肩の高さが揃っているように、

言い換えると、
床と平行になっているように意識すると良いです。

そのまま
左斜め後ろを見るような姿勢で
ゆっくり呼吸してください。

左右行ってくださいね。

会社で行うことを考えると、
90秒は難しいかもしれないですね。

気分転換としてOKな範囲内で無理せず行ってくださいね。

このストレッチは
腰から脇腹にかけて効いてきます。

参考元


この動きを手のサポートなしで
お腹の力だけで行うようにすると、

腹斜筋という筋肉を鍛えることができて、
ウエストのくびれに効果のある筋トレになります。

忙しい朝たったの5分!原因を知り簡単解消ストレッチで肩こり知らず


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まとめ

  • ダイエットの効果が出ない方
  • 座りっぱなしで
    腰回りの疲れが蓄積している方

まずは骨盤周りの筋肉をほぐして柔らかくしてあげましょう。

血行がよくなり、むくみが解消され、
痩せやすくなると思いますよ。

即効性はないですが、
続けていれば効果を実感していただけると思います。

また、毎晩の習慣にすると、
朝のすっきり感が変わってくると思いますので、
是非試してみてくださいね。

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