食事 いろいろなダイエット アンチエイジング効果 健康的効果 便秘解消効果 簡単ダイエット

白米ダイエットやり方と方法ご飯で意外と知らない痩せ効果と美の効能

投稿日:2017年4月18日 更新日:

Pocket
LINEで送る

 

日本人の主食であるお米、
実はダイエットに向いているってご存じでしたか?

えっ?
お米を食べてダイエット?
お米って炭水化物でしょ?

そう思われる方も多いのではないでしょうか?

 

主食であるお米ですが、
最近の日本ではパンやパスタを好む人も多く、

1日のうち一度もお米を口にしなかった、
なんて事も少なくないと思います。

 

また、糖質を制限するダイエットが流行っており、
お米などの主食を、ほとんど食べないダイエッターの方もいますよね。

ある芸能人の方は、
お寿司を食べる時は上のネタだけで、
シャリはまったく食べないとテレビで話していて驚きました。

急激・短期間ダイエットは身体トラブル!こんな症状が出たら危険!


スポンサードリンク

白米ダイエット

お米にはとっても優れた栄養価と
ダイエットにも繋がる効果があるのです。

食べないなんてもったいない!

それでは、
お米にはどんな効果が隠されているのかを探っていきましょう。

 

大事な栄養

まずお米には様々な栄養が含まれています。

▶30代「夜だけ」炭水化物抜きダイエット効果4k痩せた方法ストレス無理なく

 


重要なタンパク質

私たちの体を形成するのに重要なタンパク質。

これは美肌や美髪にも
欠かせない成分となります。

タンパク質が不足してしまうと、
肌や髪、爪の状態が悪くなってしまいます。

なので常に摂取したい成分ですね。


必須的ビタミン類

ビタミン類
(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE)です。

これらのビタミンは
糖質をエネルギーに変換する役割を持ち、

また皮膚の新陳代謝を促して肌荒れを防止したり、

脳や神経にも影響を与えるなど、
とても大事な成分です。

ビタミンEには血管を若く保つ効果もあります。


不可欠な
カルシウム・マグネシウム

骨を形成するのに欠かせないカルシウムや
カルシウムの吸収を助けるマグネシウム、

血液中のヘモグロビンを作り出す元となり、

女性には特に重要な鉄分、
ホルモンバランスを整える働きもある亜鉛、
さらには食物繊維も含まれています。

お米は炭水化物だけはなく、
こんなに豊富な栄養が含まれている
とても優れた食物であり、

お米を主食にする事は、
パンやパスタにするよりも
ダイエットには適しているのです。

それはなぜでしょうか?

▶「おデブさん女性の糖尿病リスク」更年期40~50代・偏った20~30代

 

3つの理由


私たち日本人は遺伝的に、

小麦粉で作られたパンなどよりも
お米の方が消化しやすい体になっています。


脂質が多いと
炭水化物が燃焼されにくくなり
太る原因となってしまいますが、

「脂質」の量においては、
パンよりもお米の方がずっと少ないのです。


お米はパンよりもカロリーが低いのに
腹持ちが良いですよね?

その理由は、
お米はアミノ酸スコアが高く、

アミノ酸スコアが高いと言うことは
満腹中枢が刺激され、
空腹感をあまり感じない状態になるからです。

おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case161~170

 

ポイントは食べ方

白米ダイエットのポイントは食べ方にあります。

もちろん、
ただお米をたくさん食べれば痩せられる、
というタイプのものではありません。

 


食べる順番

最初に野菜⇒次に肉類⇒最後に白米
という順番を守ってください。

この順番で食べるのが
ダイエットに良いというのは
結構有名な話なのでご存じの方は多いと思います。

出来れば食事の30分ほど前に
野菜サラダを食べるようにすると、

血糖値の急激な上昇を抑えられ、
その結果糖質の吸収も抑えられる事になります。

▶4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

 

さらに効果を高める

そしてさらに効果を高めたいのであれば、


暖かいご飯ではなく
「冷やご飯」にして食べるという事です。

通常のお米よりも、
冷やご飯にする事でカロリーが役半分になるのです。

▶野菜スティックダイエットは間食、食事前、置き換え、方法で痩せ効果

 

その理由は

ご飯は冷える事により

でんぷんの一部が
「レジスタントスターチ」に変化するからです。


レジスタントスターチ:

食物繊維と似た働きをし、
胃や小腸で吸収されずに、
大腸まで到達すると言われています。

しかも食物繊維の性質により、便秘解消にも役立ちます。

「ダイエットと過食症」30代40代以上の子育てや働く女性が危険!その原因と方法は


スポンサードリンク

まとめ

いかがでしたでしょうか?
日本の食文化に欠かせないお米。

お米には優れた栄養だけでなく、
私たち日本人には、
ダイエットにも効果的だったのですね。

 

お米に合うおかずも、
パンに合うものに比べて
ヘルシーなものが多いと思います。

ランチには
おにぎりを持って行くのも良いですね。

是非お米でダイエット、
挑戦してみてはいかがでしょうか。

🔻これを読んでからのオススメ記事

▶短期決戦に最適!ファスティング・断食ダイエットは方法と良質酵素が鍵

▶以前と違うトマトダイエット痩せ美で健康方法、やはり効能はトップクラス

おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case1~10

Pocket
LINEで送る

スポンサードリンク

-食事, いろいろなダイエット, アンチエイジング効果, 健康的効果, 便秘解消効果, 簡単ダイエット
-, ,

                                  

関連記事

野菜スティックダイエットは間食、食事前、置き換え、方法で痩せ効果

  皆さんは、小腹が空いた時に、 どんなものを食べてますか? 最近では、適度に間食をして、 空腹を感じ過ぎないようにしたほうが、 食事の量がコントロールできるようになり、 結果的にダイエット …

おデブさん女性プールで水着は恥ずかしいしと思っていませんか?

  寒い時期が終わり薄着の季節が近づくと、 気になるのが寒い間に溜めてしまった体重や体脂肪ですよね。 本来人間の身体は: 寒い時には 体温をキープするために代謝を上げるので、 痩せやすくなる …

体験談40代で10k痩せた夕食を早めにダイエットと簡単筋トレ方法

  女性、40代 72kgから62kgまで痩せました。 マイナス10kg減 継続期間は一年です。 ダイエットとは、とても難しい事で 私も何度も挑戦しましたが、 なかなか成功する事はありません …

自宅でコミットする!ライザップ風ダイエット!高額ビフォーから低額アフターへ!

    「結果にコミットする」 というキャッチフレーズで話題を集めてるライザップ。 印象的なビフォア&アフターの写真を見ると、 「すごいな~」と感心しますよね。 と同時に、お値段も …

「おデブさん女性の睡眠時無呼吸症候群のリスク」危険な突然死を招く

  私は出産前に”切迫早産”の為、 2か月間ほど入院していました。 そこでは、同じく切迫早産で入院していた30代前半の女性と同室でした。 入院して直ぐの深夜、 他人との生活なので …

応援よろしくお願いします

ブログランキング・にほんブログ村へ
 m(_ _)m