キャサリン妃が行った「デュカン・ダイエット」四段階のフェイズ方法

 

皆さんはデュカン・ダイエットをご存知でしょうか。

イギリスのキャサリン妃が
結婚前にこのダイエットで体重を落とした、

ということで話題になりましたので、
名前を聞いたことがある方も多いですよね。

 

フランスでじわじわと市民権を得たデュカンダイエット、
どんなダイエット方法なのか、まとめていきたいと思います。

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デュカン・ダイエット

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四つの段階を
簡単にまとめると

 

第一段階
アタックフェイズ
１日～９日

体重を
・３～４キロ落としたい人は１日、
・５～７キロ落としたい人は３日程度
続けることになっています。

第一段階は体重を、
いっきに落とす期間とされていますが、
続ける日数は短いですね。

 

第二段階
クルーズ・フェイズ
目標体重になるまで

糖質制限をアレンジしたダイエット法なので、
イモ類、かぼちゃ、人参、とうもろこし等のお野菜はNGとなります。

第二段階は体重をゆるやかに落とす期間となります。

目標体重になるまで続けますので、
体質や目標体重によっても変わりますが、
数日から数ヶ月が目安になります。

 

第三段階
コンソリデーション・フェイズ
減った体重の10倍の日数

以上が第三段階の日々の食事です。

炭水化物が解禁になり、150グラムずつ
週に２回食べてもよくなります。

第三段階は現状を維持する期間です。

第一から第二で
・５キロ痩せた方でしたら
・５キロ×10＝50日続けます。

 

第四段階
スタビリゼーション・フェイズ

第四段階は体重を定着させる期間とされています。

リバウンドの防止ですね。

この段階までくると、
自然に食欲を調整できるようになっているので、
必要以上に食べてしまうことがなくなるそうです。

ただし、第四段階で諦めてしまうと
95％リバウンドすると言われていますので、要注意です。

せっかく頑張ってきたのに、
最後でギブアップではもったいないですよね。

 

各段階を説明してきましたが、
イメージはわきましたか？

 

糖質制限で痩せる→リバウンドしないように
気を付けるというのは、よくあるダイエットの流れですね。

これに第三段階の現状維持という期間が設けられているのが
デュカンダイエットの特徴的な部分だと思います。

ワイシャツに形状記憶加工を施しているイメージでしょうか。

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デュカン・ダイエット
注意点は

フランスでじわじわ広がったあと、
英語に翻訳されて、世界に広まったデュカン・ダイエットですが、

成功した人がいる一方で、

好ましくない、
という見解を発表する機関もあります。

行う際には自分の体に合うかどうか、
よく見極めながら行ったほうがよさそうですね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

四つの期間を作り、
糖質制限していくデュカン・ダイエット。

第四段階で諦めると
リバウンド率95％だそうですから、
始める際には、確固たる決意が必要ですね。

 

第一段階から始めようとすると、
わりと難易度の高いダイエットと言えるでしょうか。

第四段階まで問題なく続けられれば、

糖質控えめでバランス良い食事、
という健康的な食生活で、
綺麗な体を手に入れることができそうですよね。

とはいえ安全性に警鐘を鳴らす機関もあるので、

自分の体にマイナスの異変はないか
観察しながら慎重に行ってみてくださいね。

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