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バランスボール3つの基本だけで歪み効果ぽっこりお腹も改善する方法

投稿日:2017年2月20日 更新日:

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先日スポーツクラブで、


「あれ、いつもよりバランスボールを使っている方が多いな?テレビで取り上げられたのかな?」

と思っていたところ、予想通り!

NHKの朝の番組で、
バレリーナの年齢都さんが、

バランスボールを使って、
体幹を鍛える運動を紹介されたとか。

以前にも、
社員の運動不足解消に、
会社の椅子をバランスボールに、
変えた会社が話題をよびましたね。

爆発的な人気はないものの、
息の長いダイエット器具バランスボール。

効果や使い方を、
おさらいしてみましょう!


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バランスボールダイエット

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バランスボールで
太りにくい体へ

バランスボールが
ダイエットに良いとされるのは、

その上に座って、
バランスを取っているだけで、

通常の筋トレでは鍛えにくい
インナーマッスルが効果的に鍛えられて、
代謝がアップするためです。

特にお腹周辺のインナーマッスルを鍛えることで、

下腹部ぽっこりの
予防や改善の効果があり
ます


・年齢とともに筋力が低下します
・内臓の位置も下がってきます
・お腹ぽっこりになります 

痩せているのに
下腹部だけ気になるという方は、

インナーマッスルを
鍛えて上げると良いですよ。

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インナーマッスルは

インナーマッスルを鍛えると
代謝がアップして、
脂肪燃焼しやすい体になりますので、

エクササイズを続けていくうちに、
だんだんと太りにくい体になっていきます。

バランスボールで

バランスボールでは痩せない!
という意見も聞きますが、

これは効果が出る前に
やめてしまっているという風にも考えられます。

短期的は

短期的に考えると、
食事制限のほうが早く痩せると思いますが、

安易な食事制限は長い目で見ると
太りやすい体を作ってしまうので注意が必要です。

長期的は

じわーっと太りにくい体になっていく
バランスボールダイエットは、

即効性はありませんが、
長期的に考えると、とても効果的なダイエットです。

コアを意識し体幹トレーニングで6つの効果、女性に嬉しいライン美を

 

バランスボールで
歪み解消

多くの方が微妙に
左右の肩の高さや脚の長さが違っています。

左右差があるのは当然なことですが、


この左右差から
体の使い方のバランスが違ってきてしまい、

積み重なると、
腰痛や四十肩などの不具合を引き起こす原因になります。

バランスボールは、
その歪みを解消するのにも効果的です。

以前と違うトマトダイエット痩せ美で健康方法、やはり効能はトップクラス

 


歪みが解消されると

体内の循環が良くなり、
むくみ解消、冷え改善や
便秘解消など、ダイエット効果が期待できます。

健康な体を保つために、
どうしても日々生じてしまう
歪みを少しずつ
メンテナンスしていきたいところです。

ダイエット停滞期なら簡単お風呂や寝る前にリンパマッサージが効果的

 

誰でもできる
バランスボールの基本

バランスボールは、
初心者向け~上級者向けまで様々な使い方があります。

基本中の基本は
正しい姿勢で座っていること。それだけ!

・テレビを見ながら
・読書をしながら
・パソコンをしながら

バランスボールに座ってみてください。

大事なのは正しい姿勢ですが、


ポイントは3つです

① ボールの真上に座る
② 膝が90度
③ 背筋を伸ばし、骨盤の上に肩、頭がくるように

この3つを意識して座ってください。

② の膝が90度を意識するためには、
買う時にボールのサイズをよく考えてくださいね。

まず、この3つを意識して
15分から20分座り続けてみてください。

これなら続けられそうと思ったら、

より効果的にインナーマッスルを鍛える使い方や、
歪み改善に効果的な使い方をプラスしてみてくださいね。

テレビでも話題に肩こり頭痛に効果「筋膜リリース」簡単方法とやり方

 
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まとめ

バランスボールを使って、
体の歪みを正し、
インナーマッスルが鍛えられると、
自然に姿勢が良くなってきます。

姿勢を変えるだけで5歳若く見える!

とも言われてますので、
がぜんやる気がわいて来ませんか?

でも焦りは禁物です。

じわじわ効果が出てくると思うので、
無理なく、
長期的に取り組んでみてくださいね。

🔻これを読んでからのオススメ記事

「おデブさん女性の乳がんのリスク」肥満20代30代さらに危険40代50代

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