先日スポーツクラブで、
「あれ、いつもよりバランスボールを使っている方が多いな？テレビで取り上げられたのかな？」
と思っていたところ、予想通り！
ＮＨＫの朝の番組で、
バレリーナの年齢都さんが、
バランスボールを使って、
体幹を鍛える運動を紹介されたとか。
以前にも、
社員の運動不足解消に、
会社の椅子をバランスボールに、
変えた会社が話題をよびましたね。
爆発的な人気はないものの、
息の長いダイエット器具バランスボール。
効果や使い方を、
おさらいしてみましょう！
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目次
バランスボールダイエット
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バランスボールで
太りにくい体へ
バランスボールが
ダイエットに良いとされるのは、
その上に座って、
バランスを取っているだけで、
通常の筋トレでは鍛えにくい
インナーマッスルが効果的に鍛えられて、
代謝がアップするためです。
特にお腹周辺のインナーマッスルを鍛えることで、
下腹部ぽっこりの
予防や改善の効果があります。
・年齢とともに筋力が低下します
・内臓の位置も下がってきます
・お腹ぽっこりになります
痩せているのに
下腹部だけ気になるという方は、
インナーマッスルを
鍛えて上げると良いですよ。
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インナーマッスルは
インナーマッスルを鍛えると
代謝がアップして、
脂肪燃焼しやすい体になりますので、
エクササイズを続けていくうちに、
だんだんと太りにくい体になっていきます。
バランスボールで
バランスボールでは痩せない！
という意見も聞きますが、
これは効果が出る前に
やめてしまっているという風にも考えられます。
短期的は
短期的に考えると、
食事制限のほうが早く痩せると思いますが、
安易な食事制限は長い目で見ると
太りやすい体を作ってしまうので注意が必要です。
長期的は
じわーっと太りにくい体になっていく
バランスボールダイエットは、
即効性はありませんが、
長期的に考えると、とても効果的なダイエットです。
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バランスボールで
歪み解消
多くの方が微妙に
左右の肩の高さや脚の長さが違っています。
左右差があるのは当然なことですが、
この左右差から
体の使い方のバランスが違ってきてしまい、
積み重なると、
腰痛や四十肩などの不具合を引き起こす原因になります。
バランスボールは、
その歪みを解消するのにも効果的です。
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歪みが解消されると
体内の循環が良くなり、
むくみ解消、冷え改善や
便秘解消など、ダイエット効果が期待できます。
健康な体を保つために、
どうしても日々生じてしまう
歪みを少しずつ
メンテナンスしていきたいところです。
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誰でもできる
バランスボールの基本
バランスボールは、
初心者向け～上級者向けまで様々な使い方があります。
基本中の基本は
正しい姿勢で座っていること。それだけ！
・テレビを見ながら
・読書をしながら
・パソコンをしながら
バランスボールに座ってみてください。
大事なのは正しい姿勢ですが、
ポイントは３つです
① ボールの真上に座る
② 膝が90度
③ 背筋を伸ばし、骨盤の上に肩、頭がくるように
この３つを意識して座ってください。
② の膝が90度を意識するためには、
買う時にボールのサイズをよく考えてくださいね。
まず、この３つを意識して
15分から20分座り続けてみてください。
これなら続けられそうと思ったら、
より効果的にインナーマッスルを鍛える使い方や、
歪み改善に効果的な使い方をプラスしてみてくださいね。
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まとめ
バランスボールを使って、
体の歪みを正し、
インナーマッスルが鍛えられると、
自然に姿勢が良くなってきます。
姿勢を変えるだけで５歳若く見える！
とも言われてますので、
がぜんやる気がわいて来ませんか？
でも焦りは禁物です。
じわじわ効果が出てくると思うので、
無理なく、
長期的に取り組んでみてくださいね。
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