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産後の簡単ダイエット!後々の後悔より早めの行動が綺麗なママへ

投稿日:2017年2月11日 更新日:

 

産後には、
やはり増えた体重が気になりますよね。

それに見た目が気になるセルライト、
開いた骨盤も元に戻さないと太りやすくなります。

私が行った簡単な、やり方や運動を教えます。


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「妊娠中は赤ちゃんの分もしっかり食べなさい」

 

実際、
毎食2人分のカロリーを摂取してしまって体重が急増??

母子手帳に大きく「体重注意!」と書かれてしまい、
出産後も体重が戻らない、、、という話をよく聞きます。

 

しかし実際は、
妊娠中期は妊娠前のカロリー摂取プラス約300kcal
後期は更に100kcal強の摂取が
妊婦にとってふさわしいカロリー摂取の目安と言われています。

 

私も、
しっかりカロリー制限をしていたつもりでしたが、
臨月に入った途端、
激しいむくみと謎の腰回りの脂肪増加にとても悩みました。

その時の体重は、
妊娠前と比べてプラス10㎏

元々、
身長170cm体重57㎏でしたが、
無事出産して1週間後の体重測定で、

妊娠前のプラス5㎏、、、

まずい!
60㎏を超えたままだ!!

出産の安心も束の間、
育児は手を抜かない事を絶対条件で、
主人に対し徹底ダイエット宣言をしました。

 

脂肪はセルライトになる前にしっかり落とす

 

セルライトの由来

フランス語で細胞という意味の
celluleと鉱物を表す接続語のiteを合わせて作られた言葉です。

肌が、
でこぼこしたオレンジの皮のようになる現象で、

その正体は
脂肪と老廃物の塊です。

一度出来てしまった
セルライトは本当に落としにくいのです!

妊娠中に増えた脂肪は、
水分が多く燃焼しやすい流動性脂肪なので、
早く対処することが重要です。

 

そのため、
産後6ヵ月の間にしっかり落としておかないと、
落としにくい脂肪に変わってオバサン体型に、、、。

セルライトが出来てしまってからも
落とすことは出来ますが、
流動性脂肪を落とすよりも沢山の時間と努力が必要になります。

そこで私は、
赤ちゃんを抱きながら続けられる
スクワットを毎日30セット×3回続けました。

後述する骨盤に対してもしっかりアプローチでき、
テレビを見ながら行えるのが良いですよね。

赤ちゃんのお世話をしていると
つい猫背になりがちですが、

スクワットの最中は徹底して背筋を伸ばす!
ゆっくり腰を落とす!この2点を守るだけで

腰回りから太腿にかけしっかり効いて身体も温かくなります。

ただし、
スクワットに関しては腰痛が酷い方や
体調が整っていない方は

無理をしない様に気を付けて下さい。

 

骨盤を戻す

出典元

骨盤体操などで体型を元に戻そうと頑張っても
肝心の骨盤が開いたままでは、
体重は戻っても体型までは戻りません。

産後に太らなかった!という方も、
将来的に太りやすい骨格になってしまいます。

特に2人目、3人目と産むと、
どんどん骨盤は開いてしまいます

出典元

産後の骨盤を放置すると
腰痛、肩こり、膝痛などが
慢性化する人もいるほどです。

スクワットを行う事で、
開いた骨盤を戻す効果も期待できますが、

私は、+α「トコちゃんベルト2」の使用を徹底しました。


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こちらのベルトは、
各地の産婦人科やエステサロンでも推奨されています。

実際、
装着しながらお仕事をしている
助産婦さんやエステティシャンも多くいらっしゃいます。

トコちゃんベルト2は
妊婦さまだけではなく、老若男女問わず使える
骨盤ケアベルトとして、幅広い支持を集めています。

重いものを持ち上げたりする時や、
腰に負担のかかるスポーツを始める前に

トコちゃんベルト2をつけていただくと、
骨盤が安定し、腰痛予防にも。

日々の
ゆがんだ骨盤を整えることで、体幹も鍛えられ、
バランスの良い身体づくりにも効果的です!

 

重要なのは以下の2点です。

①着用し続ける事

②位置を間違えない事

出典元

あたりまえのことですが、
赤ちゃんの
お世話や家事をしていると

つい
自分の事は疎かになりがちです。

産後の3カ月、
ベルトをしっかり締める事で
開いた骨盤をしっかり元の位置に戻してあげましょう。

いつまでも綺麗なママでいるために、、、

思い立った今!

少しでも早い段階で、
セルライトになる前の脂肪を落とし骨盤の開きを元に戻しましょう。

 

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