・ビヨンセ
・キムカーダシアン
・ジェニファー・ロペス
彼女達の形の良いプリッとしたお尻に私は憧れています。
女性はやはり
ある程度肉付きが良くないと魅力的ではないからですね。
私も彼女達の様なお尻になりたくて
（無理だとは分かっていますが…）
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30日間
スクワットチャレンジ
チャレンジしてみました。
しかもウエストのサイズダウンにも効果的のようで一石二鳥です。
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30日間
スクワット方法
やり方はとても簡単で、
初日に25回スクワットをして、
その後１日に５回づつ足していきます。
最終日の30日は250回こなすとと言うルールです。
３日やって１日休みます。
私はスクワットチャレンジのアプリを
スマホにダウンロードしてやっていました。
このアプリ結構役にたちましたね。
回数を数えてくれるのはもちろん、
リマインダー機能まで付いています。
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30日間
スクワット実践
実際に30日間スクワットチャレンジをやってみると、
初めの３日間はかなりきつかったです。
・まず太腿の前部が筋肉痛になり、
・歩くのもやっとという大変な事になりました。
ウエブサイトでは、ハムストリングス
（太腿の後ろの部分）に効くということなのですが、
私の場合太腿の前部に効いてたので、
スクワットを正しい姿勢で行っていないということが分かりました。
あと、とても分かりにくかった事は、
重心をどこに置けば良いかと言う事です。
あるウエブサイトには、
かかとに重心をかけるようにと書いてあれば、
日本人と欧米人の骨盤の作りが違うので
つま先に重心を置くようにと書いてある所もありました。
どちらの情報が正しいのかよく分からず、
最終的に自分に合った方法でやりました。
私の場合は、
かかとに重心をおいた方が
・ハムストリングスと
・お尻の筋肉に効いていたようです。
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30日間
スクワット問題点
日数をこなしていくうちに回数が増え、
スクワットの終わらせるのに
かなり時間が掛かると言う事です。
トータルで10分以上かかっていました。
（これは私の場合ですが。）
100回を超えた頃から
音楽を聞きながらやっていました。
好きな音楽を聞きながらやると
あっという間に終わります、
俄然やる気も出ますしね。
私はジェニファー・ロペスの
「BOOTY」という曲を
ガンガン聞いてやっていました。
Jennifer Lopez – “Booty”
Live At Fashion Rocks 2014
30日間
スクワット結果
お尻の形には何も変化がなかったです。
ただ数値でみると３㎝ほど大きくなりました。
この結果は、
きっと数キロ太ったせいでしょう。
食事に関しては気を遣わず
好きな物を好きなだけ食べてましたので…
私が思うには、
エクササイズとバランスの良い
食事が一番のカギだと思います。
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