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「30代のダイエット」諦めたら先はもっと酷い!理想体重への追求

投稿日:2017年2月16日 更新日:

 

女性にとって
永遠の戦いであるダイエット

おデブさん
太っている
ぽっちゃり
肥満体形や
巨漢体形など
耳を塞ぎたくなる言葉です。

言葉の壁にぶち当たる回数と、
その壁の厚さは人それぞれですが、

共通して
立ち向かわなければならないのが「年齢」です。

10代、20代と
美を追求してきた多くの女性が

一番初めに
「あれ、何かか違う…」と感じるのが、
「20代後半」に突入した時です。

でも
これはほんの序章に過ぎず、

本格的な
違いと戦うのは「30代の自分」です。


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30代のダイエット


しかも30台前半!
ここで頑張るか諦めるかで、

今後の40代以降が
決まるといっても過言ではありません。

もちろん、
40代以降ですべて放り投げてしまっては
元も子もありませんが、、、。

 

30代前半の
壁を語る前に

ピチピチ跳ねてる
10代から20代の身体と
ダイエットについてご紹介します。

17k痩せた体験談30代女性「ウォーキング&食事制限ダイエット」簡単でオススメです

 

10代では

言うまでもなくまだまだ成長期です。

生きていくために必要な
最小限のエネルギー代謝量のことを

「基礎代謝」と言い、

基礎代謝を上げると痩せる、
といわれる理由は、

「何もせずじっとしていても消費されるエネルギーが増える」

同じカロリーを摂っても太りにくい、
という事なのです。

この基礎代謝は、
16~18歳前後でピークを迎えた後
徐々に下降し続け、
40歳を過ぎると急激に落ちます。

人生で1番基礎代謝が高い、
高校生までの間に
身体を鍛えおくことが重要です!

 

と言ってしまうと、

もはや
過ぎてしまった私達は
何のやる気もおきませんので、

「若いって素晴らしい」
程度に覚えておきましょう。

 

20代では

ここからは、
仕事や出産、子育てなども影響してきます。

20代前半は、
まだまだ基礎代謝が高いため、

仕事や家事をしているだけで
エネルギーをしっかり消化してくれます。

そして
ストレスで暴飲暴食してしまっても、
次の日
少し我慢すれば元通り!

なんていう
羨ましい消費能力を持っています。

 

出産に伴う
骨盤の歪みや下腹部のポッコリなども、

軽いストレッチや日々の子育てにより、
いつの間にかスリム体形に戻っていた。
という方も多いです。

 

それでは
30代に突入した私達は

いざ突入した私達は
何をどうづれば良いのでしょうか?

▶17k痩せた体験談30代女性「ウォーキング&食事制限ダイエット」簡単でオススメです

 

食事を見直す

仕事や子育てに
忙しい毎日だからこそ、
食事の仕方に気を遣いましょう。

「急いで食べなければ!」と、
飲むように食べていませんか?

これは絶対NGです。

しっかり噛むことで
きちんと食物が消化されるのです。

消化されないと、そのまま
脂質や糖質が吸収されてしまいます

また
便秘にもなりやすくなります。

きちんと噛むことは
顎をしっかり使うので
小顔効果もありますよ。

忙しい時だからこそ、
いつもの
食事のことにも目を向けましょう。

▶体験談30代ダイエット摂取カロリー制限で効果7キロ痩せた成功方法

 

自分に必要な

自分にとって
必要なカロリーを知る事が大切です。

だいたいで計算し、
だいたいで運動していても

「その程度のダイエット」しかできません。

まず、
理想体重にするには一日に
どれくらいの
カロリーが必要なのかを計算します。

▶記録で太る原因を知れば必ず痩せる方法レコーディングダイエット効果

 

自分のカロリー

 


【理想体重に、軽度の活動量を示す25~30kcalをかける】

と算出できます。

例えば
50㎏まで体重を落としたいすると、

50㎏×25~30kcal=1,200~1,500kcalが、
1日の
摂取カロリーになります。

これを3で割ると、

1食あたり
500kcalの摂取が目安となります。


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まとめると

30代は、
忙しいから明日から頑張る

はもう通用しません。

基礎代謝は
刻一刻と右下に向かっているし、

たるみ等を引き起こす
重力は止まってはくれないのです。


今後は1日1日を大切に、
そして
「小さなことから確実に」

30代の
ダイエットと向き合って頂きたいです。

🔻これを読んでからのオススメ記事

▶「おデブさん女性の糖尿病リスク」更年期40~50代・偏った20~30代

おすすめ体験談!酵素で置き換えダイエット方法30代健康的痩せ効果

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