女性、年齢33歳
48キロから43キロで結果５キロ痩せました。
４ヵ月続けています。
このダイエット方法は、
いろいろな雑誌を読んだり、
インターネットで検索したりと
自分なりに考えた方法でダイエットをしています。
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目次
食事19時以降
食べないダイエット
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ダイエットの方法
朝起きてすること
それは水を飲むことです。
水を飲んで30分位たってから朝食にしています。
朝食は軽食です
例）洋食
パン・サラダ・ヨーグト
例）和食
白米・お味噌汁、サラダ、目玉焼き
※パン、白米は普段食べていた量より半分減らすこと。
仕事中や
お出かけのときは
喉が乾いたら
水・お茶・ブラックコーヒーしか飲まないことを心掛けています。
※ジュース等の糖分があるものは、なるべく控える。
昼食は何でもOKです
食べたいもの、
好きなものを食べています。
例）ハンバーグランチ
ご飯、ハンバーグ、サラダ、スープ
例）焼肉定食
ご飯、わかめスープ、焼肉、サラダ
グラタン、お寿司
カロリーの高い食べ物を食べています。
※ここでも糖分のあるデザート等は控える。
仕事が終わり
帰宅時間が18時頃
夕食は：野菜とフルーツ
※野菜やフルーツでビタミン、
食物繊維の摂取をするように心がけています
※また、サプリメントで栄養素を摂取します。
(鉄分、マルチビタミン、セサミン)
19時までには食べ終わること
その後は、食べないことにしています。
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我慢できない時には
寝るまでに
我慢できないくらいお腹が空いた時には
・カロリー０ 寒天ゼリー
・150カロリーまでの、春雨スープ
カロリーの少ないものを食べます。
甘いものや、
お酒が大好きなので我慢できないときは
食べてたり、飲んでいます。
月に２回程度です。
甘いものを食べた時、
外食になった時などの為に、
週に１回はジムに行き運動します。
ジムに行けないときは、
公園などに行き、ジョギングしたりします。
車に乗ってばかりいたけど、
歩いていける所は歩いて行くようにしています。
時間がある時は、
お風呂等での半身浴をします。
ダイエットでの結果
１ヵ月目は、一気に２キロは痩せました。
少し顏が小さくなった気がします。
２ヵ月目は1.5キロ痩せました。
お腹が少しへこんできました。
３ヵ月目は、0.5キロ痩せました。
なかなか体重が減りませんでした。
４ヵ月は１キロ痩せました。
ボタンがきつかったズボンも着れるようになりました。
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３つのまとめ
- 一日のカロリーを気にすること
- 甘いものを、なるべく摂取しなしようにする
- 基礎代謝を上げる
この３点を気にして、
ダイエットを続けています。
４ヵ月で
マイナス５キロのダイエットに成功しました。
全部を我慢するのは出来ません。
１食でも好きなものを食べられるので
自分のルールをつくって
食べすぎ飲みすぎの時には、
それなりの行動をとってれば
時間はかかりますが
体重は減っていくと思います。
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