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体験談3つの意識で「19時以降食べないダイエット5k痩せた方法」

投稿日:2017年3月10日 更新日:

 

 

女性、年齢33歳
48キロから43キロで
結果5キロ痩せました。

4ヵ月続けています。

この
ダイエット方法は、

雑誌を読んだり自分なりに
考えた方法でダイエットをしています。

「食事19時以降食べないダイエット!5キロ痩せた」


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自分なりの方法とは

朝起きてすること
それは水を飲むことです。

水を飲んで30分位たってから
朝食にしています。

朝食は軽食です。

例)パン・サラダ・ヨーグト

例)白米・お味噌汁、サラダ、目玉焼き

※パン、白米は
普段食べていた量より半分減らすこと

 

仕事中や
お出かけのときは

喉が乾いたら
水・お茶・ブラックコーヒーしか
飲まないことを心掛けています。

※ジュース等の
糖分があるものは、なるべく控える

 

昼食は、食べたいもの、
好きなものを、食べています。

例)ハンバーグランチ
ご飯、ハンバーグ、サラダ、スープ

例)焼肉定食
ご飯、わかめスープ、焼肉、サラダ

グラタン、お寿司
カロリーの高い食べ物を食べています。

※ここでも糖分のあるデザート等は控える

 

仕事が終わり、
だいたいの帰宅時間が18時頃

夕食は、野菜とフルーツ

※野菜やフルーツでビタミン、
食物繊維の摂取をするように心がけています

※また、サプリメントで栄養素を摂取します。
(鉄分、マルチビタミン、セサミン)

19時までには食べ終わること
その後は、食べないことにしています。

 

我慢できない時には

寝るまでに
我慢できないくらいお腹が空いた時は

・カロリー0 寒天ゼリー
・150カロリーまでの、春雨スープ

カロリーの少ないものを食べます。

 

甘いものや、
お酒が大好きなので、我慢できないときは

食べてたり、飲んでいます。
月に2回程度です。

 

甘いものを食べた時、
外食になった時などの為に、

週に1回はジムに行き運動します。

ジムに行けないときは、
公園などに行き、ジョギングしたりします。

車に乗ってばかりいたけど、
歩いていける所は歩いて行くようにしています。

時間がある時は、
お風呂等での半身浴をします。

 

ダイエット方法をした結果

 

1ヵ月目は、一気に2キロは痩せました。
少し顏が小さくなった気がします。

2ヵ月目は1.5キロ痩せました。
お腹が少しへこんできました。

3ヵ月目は、0.5キロ痩せました。
なかなか体重が減りませんでした。

4ヵ月は1キロ痩せました。
ボタンがきつかったズボンも着れるようになりました。

 

3つのまとめ

  • 一日のカロリーを気にすること
  • 甘いものを、なるべく摂取しなしようにする
  • 基礎代謝を上げる

この3点を気にして、
ダイエットを続けています。

4ヵ月で
マイナス5キロのダイエットに成功しました。

全部を我慢するのは出来ません。
1食でも好きなものを食べられるので

自分のルールをつくって

食べすぎ飲みすぎの時には
それなりの行動をとってれば

時間はかかりますが
体重は減っていくと思います。

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