女性、年齢33歳
48キロから43キロで結果5キロ痩せました。
4ヵ月続けています。
このダイエット方法は、
いろいろな雑誌を読んだり、
インターネットで検索したりと
自分なりに考えた方法でダイエットをしています。
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目次
食事19時以降
食べないダイエット
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ダイエットの方法

朝起きてすること
それは水を飲むことです。
水を飲んで30分位たってから朝食にしています。

朝食は軽食です
例)洋食
パン・サラダ・ヨーグト
例)和食
白米・お味噌汁、サラダ、目玉焼き
※パン、白米は普段食べていた量より半分減らすこと。

仕事中や
お出かけのときは
喉が乾いたら
水・お茶・ブラックコーヒーしか飲まないことを心掛けています。
※ジュース等の糖分があるものは、なるべく控える。

昼食は何でもOKです
食べたいもの、
好きなものを食べています。
例)ハンバーグランチ
ご飯、ハンバーグ、サラダ、スープ
例)焼肉定食
ご飯、わかめスープ、焼肉、サラダ
グラタン、お寿司
カロリーの高い食べ物を食べています。
※ここでも糖分のあるデザート等は控える。

仕事が終わり
帰宅時間が18時頃
夕食は:野菜とフルーツ
※野菜やフルーツでビタミン、
食物繊維の摂取をするように心がけています
※また、サプリメントで栄養素を摂取します。
(鉄分、マルチビタミン、セサミン)
19時までには食べ終わること
その後は、食べないことにしています。
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我慢できない時には
寝るまでに
我慢できないくらいお腹が空いた時には
・カロリー0 寒天ゼリー
・150カロリーまでの、春雨スープ
カロリーの少ないものを食べます。
甘いものや、
お酒が大好きなので我慢できないときは
食べてたり、飲んでいます。
月に2回程度です。
甘いものを食べた時、
外食になった時などの為に、
週に1回はジムに行き運動します。
ジムに行けないときは、
公園などに行き、ジョギングしたりします。
車に乗ってばかりいたけど、
歩いていける所は歩いて行くようにしています。
時間がある時は、
お風呂等での半身浴をします。
ダイエットでの結果
1ヵ月目は、一気に2キロは痩せました。
少し顏が小さくなった気がします。
2ヵ月目は1.5キロ痩せました。
お腹が少しへこんできました。
3ヵ月目は、0.5キロ痩せました。
なかなか体重が減りませんでした。
4ヵ月は1キロ痩せました。
ボタンがきつかったズボンも着れるようになりました。
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3つのまとめ
- 一日のカロリーを気にすること
- 甘いものを、なるべく摂取しなしようにする
- 基礎代謝を上げる
この3点を気にして、
ダイエットを続けています。
4ヵ月で
マイナス5キロのダイエットに成功しました。
全部を我慢するのは出来ません。
1食でも好きなものを食べられるので
自分のルールをつくって
食べすぎ飲みすぎの時には、
それなりの行動をとってれば
時間はかかりますが
体重は減っていくと思います。
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