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医者も勧める100k~超おデブが痩せる水中ウォーキングダイエット方法

投稿日:2017年1月27日 更新日:

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はたから見れば
120kg以上もある体は本当に重いと思われますが、

本人からしてみれば
余り自覚が無いのかもしれません。

かつて私もそうでした…

昔から太っていたため
おデブとの認識は勿論ありましたが…

 

それでも現実的に向き合えば答えは出てきます。

簡単に言うと、
60kgの人の二人分です。

若いちょっと
ポッチャリした女性二人分でしょうか?

そう考えると
一人分が余分な脂肪ということで
想像するとなんだか恐ろしいです。


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超おデブが痩せる
ダイエット

恐ろしいで済めばいいのですが、
正直カラダに爆弾を抱えていますよ。

病気と名の付く爆弾が…

気づいた時には手遅れです。
私は手遅れでしたが…だから言います。

病気になってからでも遅くはないですし
病気になる前に気づけたかたなら尚いいです。

頑張りましょう。
先を考えましょう。
あなたなら分かっているはずです。

▶「おデブさん女性の変形性膝関節症のリスク」危険な30代40代50代

▶「おデブさん女性の心筋梗塞リスク」怖い脂肪とは30代40代

▶「おデブさん女性の糖尿病リスク」更年期40~50代・偏った20~30代

 

ダイエット方法

この恐ろしい脂肪を
なんとかなくするために、
おデブさんがトライするのがダイエットなのです。

一大決心して臨むダイエット。
調べればいろいろあります。

食事でいえば

  • 置き換えダイエット
  • 間食ダイエット
  • 食前ダイエット
  • 断食ダイエット
  • 制限ダイエットなど

運動でいえば

  • マシンを使っての機械運動
  • 筋肉トレーニング
  • ウォーキング
  • プール運動など

まだまだ沢山あります。

このいろいろあるなかで、
おデブさんが行っても
体に負担がかからないダイエット方法は

ずばり
水中ウォーキングです。
泳げなくとも水中を歩くだけです。

お医者様も進めています。
簡単に言えば、足、膝、腰などを痛めません。

いきなりのハードなスポーツは
心臓への負担が大きいです。

▶おデブさん女性プールで水着は恥ずかしいしと思っていませんか?

 

水中ウォーキング

 

ジムにあるプール

水中ウォーキングでも良いですし

ジムでは水中ウォーキングは勿論ですが
水中でのさまざまな体操運動もあります。

民間のプール

今では健康志向ですので
歩行専門のコースがあります。

ジム同様に体操教室も開催されてる所もあります。

まずは、
お近くのプールを調べる事をオススメします。

私の場合ですと
あまりお金をかけたくなかったので
民間のプールに通いました。

慣れてきた頃に
周1回の体操教室にも通いました。
とても楽しかったですよ。

▶ちょ~おデブ37歳18k痩せた意識効果でプチ炭水化物ダイエット方法

初めての方は
浅いプールから始めましょう。

深いプールだと予想外に歩きづらいです。
水の抵抗が大きすぎるなど。

慣れてくれば大丈夫ですが、、。

 

プールでの注意点


水の中で歩く:

見た目や考え方ではラクそうに感じますが
実際に身体への負荷は大きいです。

いきなりの長時間や
いきなりの深い場所は止めましょう。

負荷が大きいぶん、
水で分かりづらいですが、
それなりの汗がでますので小まめな水分補給が必要です。

体調のすぐれない時は止めましょう。

プールから上がったら身体を温めましょう。
熱めのシャワーを浴びたり、
採暖室(サウナよりは若干温度が低め)に入るなど

 

プールでのメリット

浮力:

重い身体を軽くする事ができます。

陸上とは違い浮力のおかげで
関節などの可動域が大きくなります。

水圧:

身体全体に水圧がかかるため
血流が良くなり浮腫みなど解消されます。

運動による水圧が
脂肪燃焼ダイエット効果に繋がります。

通常、有酸素運動には20分~ですが、
水圧のぶん早めの有酸素に切り替わります。

水温:

屋内プールでは年中適温になっています。

冷たすぎず温かすぎず、なので体にも優しいです。

身体の体温調整機能も促進し、
風邪などにも強くなれます。

水中:

水の中では心も身体もリフレッシュできます。

ストレス解消効果もあります。

 

ウォーキング方法


まず最初は

基本ですがプールに入る前は
必ずストレッチをしましょう。

いきなり入らず、ゆっくりと入るように。

 


プールにはいったら

プールサイドの壁を使い
下半身のストレッチをしましょう。

やり方は、さまざまあります。

腰痛・膝通の予防効果ストレッチ


水でらくらく体操
(ウォーミングアップ~症状別編~)

 


水中を歩く

少し歩いてみましょう。

浮力や水圧、水流により
バランスが意外と取りづらいです。

バランスよく
出来るだけ姿勢を意識しながら歩きましょう。


歩幅の広い歩行(水中)


膝を上げての水中歩行

さまざまな
水中での歩き方はありますが
大きく挙げれば

歩幅の広い歩行:大股ウォーキング
膝を上げての歩行:ニーアップウォーキング

 


歩き方の注意

目線は正面先を見据え
姿勢は正しく呼吸も忘れず。

水の中ですので
バランスが取りにくいかもしれませんが

体幹も鍛えられるし
インナーマッスルも鍛える事ができます。

 

効果的なダイエット

おデブさんに効果があるのは
お風呂上りのエクササイズです。

とても代謝がよくなっているので
汗かきのおデブさんには効果的です。

お風呂上がりの
就寝前にストレッチは効きます。

▶ダイエット停滞期なら簡単お風呂や寝る前にリンパマッサージが効果的

柔軟体操やラジオ体操でも効果があると思います。
とにかく少しでも体を動かすことです。


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まとめ

炭水化物抜きダイエットはやめて
バランスの良い食事、筋肉をつけて
基礎代謝をあげましょう。

▶4つの順番で食事ダイエット!血糖上昇、満腹、バランス、すべてOK

お風呂あがりの
ストレッチング、ローラーなどで、
むくみをとって
リンパの流れを良くすると痩せやすくなります。

体への負担が少ない水中ウォーキング、
腕を振って水中ウォーキングしてください。
出来る限り無理のない程度に歩幅も大きく。

 

こういうことを
日々意識しながらゆっくり自分のペースで行って
健康な体をとりもどしてください。

努力して痩せた自分を見て
自分にご褒美をあげてください。

🔻これを読んでからのオススメ記事

▶4種類の効能で便秘代謝効果「お茶ダイエット17キロ痩せた」体験談

▶体質も変え肩こり腰痛にも効く水中ウォーキング有酸素で脂肪燃焼

▶おデブさん「恥ずかしい」短編・体験談集・Case1~10

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